დიეტა "ექვსი ფურცელი" - მენიუ, მიმოხილვები, შედეგები
საუბრის თემა იქნება ექვსი ფურცლის დიეტა, რომელიც შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. მოდით ვნახოთ მენიუ ყოველდღე და ექიმების მიმოხილვა. წონის დაკლების მეთოდი ემყარება ცალკეულ კვებას. ექვსი დღის განმავლობაში აუცილებელია მონო-დიეტის დადგენილი თანმიმდევრობის დაცვა, ყოველდღე - იგივე ქიმიური შემადგენლობის პროდუქტები. მკაცრი თანმიმდევრულობა ექვსი ფურცლის დიეტის გასაღებია.
ტექნიკის შემქმნელის აზრით, წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ "ყვავილი" 6 ფურცლით და დაკიდოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. ყოველდღე გჭირდებათ ფურცლის გაწყვეტა და მასზე მითითებული დიეტის დაცვა.
ექვსი ფურცლის დიეტა ემყარება საჭმლის მომნელებელი ფიზიოლოგიას. ადამიანი ცალკე ჭამს საჭმელს. ავტორი ირწმუნება, რომ განვითარება დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე და თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაკარგოთ 650 გრამი ჭარბი წონა.
დიეტის მუშაობის განმარტება ძალიან მარტივია. ღვიძლი არის საკვები ნივთიერებების ერთგვარი შენახვა. ის რეგულარულად იღებს შეუთავსებელი პროდუქტების კომბინაციას. ნახშირწყლების, ცილების ან ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში, ღვიძლი ხარჯავს სხეულის მარაგს, წარმოდგენილია სხეულის ცხიმით. შედეგად, მიღწეულია გასახდომი ეფექტი.
ასეთი დიეტის დაცვით, ადამიანი აიძულებს სხეულს ცხიმის დახარჯვა, ენერგიული შიმშილის გარეშე. აუცილებელი ცხიმები მოდის რძის პროდუქტებზე, ქათამსა და თევზზე.
ავტორი ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ პროდუქტების თანმიმდევრობის შეცვლა შეუძლებელია, ვინაიდან ექვსი ფურცლის დიეტის თითოეული ელემენტი ახდენს გავლენას წონის დაკლებაზე. თანმიმდევრობის შეცვლით, შედეგის მიღწევა შეუძლებელია.
მენიუ ყოველდღე
ცალკეული საკვები, რომელიც წარმოადგენს დიეტის საფუძველს, მოიცავს იდენტური შინაარსის საკვების გამოყენებას. ერთფეროვანი საკვები წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ვინაიდან სხეული, ახალი პროდუქტების მოლოდინის გარეშე, ხარჯავს თავის რეზერვებს. უფრო მეტიც, მეტაბოლიზმი არ მოიცავს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს, რომელიც დამახასიათებელია გრძელვადიანი დიეტებისთვის, რომელიც ემყარება იდენტურ საკვებს. მოდით გავითვალისწინოთ ექვსი ფურცლის დიეტის მენიუ ყოველდღე.
- Პირველი დღე. Თევზი... პირველი დღის განმავლობაში მიირთვით თევზის პროდუქტები, რომლებიც წარმოადგენენ ომეგა -3 მჟავებს. ეს მჟავები არის ჯანსაღი ცხიმი, რომელიც არ გროვდება ან კანქვეშ ანაწილებს. უჯერი ცხიმი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს ბარძაყების გაფხვიერებას. თევზში შემავალი ცილა აჯერებს სხეულს და ადვილად შეიწოვება. პოლოკი ან ორაგული შესანიშნავია.
- Მეორე დღე. ბოსტნეული... შვედეთის დიეტის ეს ეტაპი დაბალია კალორიებით, მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. ბოჭკოვანი კვებავს და ასუფთავებს ნაწლავებს. ნახშირწყლები და შაქარი ნელა შეიწოვება, რაც ენერგიის ხარჯვით არის სავსე, შესაბამისად, წონის დაკლების ეფექტი უზრუნველყოფილია. ბოსტნეულის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად აადუღეთ ორთქლი.
- დღე მესამე. Ქათმის ხორცი... მჭლე ქათამი დიეტის რჩეულია. ცილა, რომელსაც შეიცავს ქათმის ხორცი, ძალზე ჯანსაღია. თეთრი ხორცი მდიდარია ფოსფორით, კალიუმით, რკინით. ქათმის დიეტა ანაზღაურებს ცილის დეფიციტს, რომელიც იხარჯება კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზე სხეულის გამოშრობის დროს და არ გარდაიქმნება ცხიმად.
- დღე მეოთხე. ბურღულეული... ამ ეტაპზე მიირთვით მარცვლეული ქატოს გარსით. ქატოში ბევრი კვალი ელემენტია. სხეული გამოიყენებს დამატებით ენერგიასა და ცხიმის რეზერვებს, ჭურვის შესათვისებლად. მეოთხე დღეს მიირთვით მარცვლეულის პური მოხარშული ბურღულეულით, რომლებიც წინასწარ არის გაჟღენთილი.
- მეხუთე დღე. Ხაჭო... ხაჭო აჯერებს სხეულს მინერალური კომპონენტებით და კალციუმით. დიეტა გულისხმობს ნატურალური უცხიმო ხაჭოს გამოყენებას. ასეთი პროდუქტი მდიდარია ცილებით, რომლებიც იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედების განახლებაში.
- მეექვსე დღე. ხილი... ფინალურ ეტაპზე მიირთვით მხოლოდ ხილი. ეს მიდგომა შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს რთული ნახშირწყლები და ვიტამინების ფართო სპექტრი. ხილი უზრუნველყოფს საფუძველს საბოლოო ჯაგრისისთვის.
მონო-დიეტების აღწერილი კომპლექსი არის თანმიმდევრული და ძალზე ეფექტური პროგრამის კარგად კოორდინირებული ჯაჭვი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას. ამიტომ, დღის წესრიგის შეცვლა არ ღირს და თქვენ ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ ასეთი კვების გრაფიკიდან. სწორად გაკეთდა, დიეტა უზრუნველყოფს გრძელვადიან სარგებელს.
ექიმის მიმოხილვა ექვსი ფურცლის დიეტის შესახებ
ინტერნეტში მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლების ეს მეთოდი უსაფრთხო და წარმოუდგენლად ეფექტურია. ამასთან, არავინ არ იძლევა გარანტიას, რომ ერთ-ერთ თემატურ საიტზე სიტყვები დაიწერა იმ ადამიანმა, რომელმაც დიეტის დახმარებით მიაღწია კარგ შედეგებს. არ არის გამორიცხული, რომ მიმოხილვები დაწერილია საფასურის სანაცვლოდ.
სიმართლის გასარკვევად, მე ვთავაზობ განვიხილო ექიმის კომენტარები ექვსი ფურცლის დიეტის შესახებ.
დიეტოლოგების თქმით, კვებისადმი ამ მიდგომამ შეიძლება დააზიანოს სხეული. საუბარია მეტაბოლურ დარღვევებზე. დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სტრესის პროვოცირება, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ერთი კომპონენტი აკლია და სხვები ჭარბია.
კარგია, თუ სხეულს აქვს საკმარისი ძალა, რომ გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვას. თუ ადამიანი ვერ იკვეხნის ჯანმრთელობით, მის სხეულში ტოქსიკური მეტაბოლიტები გამოჩნდება, რამაც შეიძლება ქრონიკული თავის ტკივილი და აცეტონის ღებინება გამოიწვიოს. აცეტონი მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ტვინის უჯრედებს.
ექსპერტები არ გირჩევენ ასეთ დიეტას დაუფიქრებლად. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ დაბალანსებულ კვებას, რომელიც მოიცავს მცენარეული ზეთების, ცილების, ცხიმების გამოყენებას რძის პროდუქტების, კვერცხისა და თევზის სახით. გირჩევდი სპორტით დაკავდე. ასევე შეამოწმეთ მასალა მიმზიდველობის გაზრდის შესახებ. ფიზიკური აღზრდა სათანადო კვებასთან ერთად საშუალებას მოგცემთ აცვიათ პატარა ტანსაცმელი და იამაყოთ მიმზიდველი ფორმებით.