როგორ მოვიცილოთ მუცლისა და გვერდითი ცხიმები სახლში
ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც თავს იწონებს ქამარზე გადაფარფლულ მუცელზე ან გვერდებზე. თუ თქვენ გადალახეთ ასეთი პრობლემები, გირჩევთ გაეცნოთ მასალას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ ცხიმი ცხიმში და გვერდზე.
საუბრის დაწყებამდე სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის გზებზე, მე გამოვყოფდი ზედმეტი სანტიმეტრისა და ნაკეცების წარმოქმნის მიზეზებს.
- არასათანადო და გაუწონასწორებელი კვება... პირველი, რაც ხელს უწყობს ცხიმის და წონის მატებას. ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ფიგურის გაუმჯობესებას, დიეტოლოგები ურჩევენ გადახედონ დიეტას. ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, ვინც წონის მატებას ცდილობს.
- საჭმლის ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები... ტკბილეულით და ცხიმიანი საკვებით საჭმელები, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა იწვევს ადამიანის სხეულის დეგრადაციას. ცხიმი გროვდება ადამიანის სხეულში, რომელიც შემდგომში „ინიშნება“ მუცლის არეში და გვერდებზე.
- ცხოვრების არასწორი გზა... უმოძრაო სამუშაო, წოლა და ფიზიკური დატვირთვა. ასეთ პირობებში ადამიანი არ წვავს კალორიებს და ჭარბობს ცხიმებით.
- Ცუდი ჩვევები... სიგარეტის კვამლში შემავალი ნიკოტინი მავნეა თქვენი ცვლისთვის. ზედმეტი ალკოჰოლის მიღება ხელს შეუწყობს ცხიმის აყრას მხარეებს და მუცელს და ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- ჰორმონების დისბალანსი ან სტრესი... მივყავართ მუცელში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას. გასაკვირი არ არის, რადგან მშვიდი ცხოვრება თანამედროვე პირობებში შეუძლებელია.
ჩვენ დავადგინეთ სხეულის ცხიმთან დაკავშირებული პრობლემის მიზეზები. შედეგად შესაძლებელი გახდა საკვების, ჩვევებისა და ცხოვრების წესის ანალიზი, დასკვნების გაკეთება და უკეთესობისკენ მიმავალი გზების გამოკვეთა. შემდეგ განვიხილოთ რამდენიმე საინტერესო იდეა, ტექნიკა და ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში.
ნაბიჯი # 1 - კვება
თავდაპირველად, გაიგეთ, რომ მუცლის ცხიმის სწრაფად ამოღება ძალიან რთულია, რადგან ამ მასშტაბის კორპუსზე მუშაობას დრო და დრო სჭირდება. თუ მოთმინებით გამოირჩევით და გამოიჩენთ თავშეკავებას, შედეგს მიაღწევთ.
თუ თქვენი კვების რაციონალიზებას და მოწესრიგებას აპირებთ, პირველ ნაბიჯს გადადგამთ თქვენი მიზნისკენ. აირჩიეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
- საუზმე... ყოველ დილით უზმოზე, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ისაუზმეთ წყალში შვრიის ფაფასთან ერთად. ამ მკვებავ კერძს დაამატეთ ხილის ნაჭრები.
- ვახშამი... ბოსტნეულის სალათები ჩაცმული მცენარეული ზეთით, გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული ქათმის მკერდი, უცხიმო სუპები. ცხიმიანი ხორცის კერძების და სწრაფი კვების რაციონიდან ამოღება.
- ვახშამი... ივახშმეთ არაუგვიანეს 7 საათისა. მენიუ უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან. ამ ტიპის საკვები ძნელად ასათვისებელია, მაგრამ შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში დააკმაყოფილებს. მათ შორის არის მოხარშული კვერცხი, თევზი, მოხარშული ხორცი, ბურღულეული. კიტრის, კომბოსტოს და ლიმონის წვენის სალათი იქნება ცილის საკვების დამატება სადილისთვის. დალიეთ წყალი ან ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ უშაქროდ.
თქვენ ისწავლეთ პირველი ნაბიჯი თქვენი მიზნის მიუახლოვებით კვებით. ჯანსაღი საკვები არ არის საკმარისი შედეგის მისაღწევად. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მიზნისკენ მიმავალ გზას თვეები დასჭირდება.
დარწმუნდით, რომ უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე, რადგან ალკოჰოლი და სიგარეტი არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ალკოჰოლური სასმელებისგან ლუდი ყველაზე მეტად საზიანოა კუჭისთვის. სასმელთან ერთად სხეულში მოდიან ქალის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნეს.
ვიდეო რჩევები
კეფირი, ბრინჯი ან წიწიბურა დიეტა იქნება საიმედო დახმარება სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბრინჯის დახმარებით თქვენ სხეულს ტოქსინებსა და ტოქსინებს მოაცილებთ, წიწიბურა კი შიმშილის პრობლემას მოგიგვარებთ. შეგიძლიათ დაიცვათ მკაცრი დიეტა, მაგრამ ვარჯიშის გარეშე, ბრტყელი მუცლის მიღება პრობლემატურია. სტრესის ნაკლებობა პროცესს გახდის ხანგრძლივ და მტკივნეულს.
ნაბიჯი # 2 - ივარჯიშეთ მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ
ვარჯიშები, რომლებსაც ვიზიარებ, ყოველდღე დილით გავაკეთებ. ისინი ხელს შეუწყობენ მუცლის ღრუს გაძლიერებას, მუცლის გამკაცრებას და გვერდითი ცხიმის მოშორებას სახლში. დაიწყეთ გამეორებების მცირე რაოდენობით, თანდათანობით გაზრდით რაოდენობას.
ჰოოპ კლასები
- ჰოოპ ხელს შეუწყობს თხელი წელის მოპოვებას და ჩამოკიდებული მუცლის დაკარგვას. ჰოოპის საიდუმლო იმაშია, რომ ვარჯიშის დროს დაჩქარებულია სისხლის მიმოქცევა და ხდება ლიმფური სისტემის სტიმულირება, რაც ცხიმს წვავს.
- ივარჯიშეთ ჰოოპით ყოველდღე ათი წუთი. თანდათან გაამმაგეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ჰოოპ დახმარებით მოიცილეთ ცხიმი და მხარეები და გახადეთ კანი ელასტიური.
- საღამოს სირბილი ასევე დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მოქნილი კუჭი და ჩამოშლილი მხარეები. თუ ახლომდებარე არ არის სკოლის სტადიონი ან პარკი, შეცვალეთ სავარჯიშო ხტომათი ბაგირით.
ერთი შეხედვით, ჩანს, რომ ვარჯიშებს საერთო არაფერი აქვს მიზანთან. Ეს არ არის სიმართლე. ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ პრესა უნდა აწამონ მიზნის მისაღწევად, ცდებიან. რეკომენდებულია სხეულის ამ ნაწილის კუნთების ტუმბო, მაგრამ შედეგისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.
ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ლიტრი კოჭას ჩაი, ცხიმების წვის გასაძლიერებლად. ჩაასხით ორი სუფრის კოვზი გახეხილი კოჭა ლიტრ ქილაში, დაამატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი, დაასხით მდუღარე წყალი და დაველოდოთ. შედეგი არის კონცენტრატი. დალიეთ ჩაის დალევამდე.
ნუ უგულებელყოფთ სხეულის სკრაბებს. მათი გავლენა კანზე ფანტასტიკურია. ხდება ელასტიური, რაც ხელს უშლის სტრიების გაჩენას. ასეთი სახსრები ასევე ხელს უწყობენ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას.
ეფექტური რჩევები ვიდეოები
ვფიქრობ, თქვენ მიხვდით, რომ მიდგომა ამ საკითხის მთავარი ნაწილია. მიზნისკენ მოძრავი ღიმილით, შედეგს მიიღებთ სხეულის სტრესის ზემოქმედების გარეშე. პრობლემას სწორი კუთხით შეხედავთ, მიხვდებით, რომ ეს არ არის საშინელი და გამოსავალი არ საჭიროებს ზებუნებრივ ტექნიკას და ტიტანურ ძალისხმევას.
პლანეტაზე ცხოვრობს მრავალი ქალი და მამაკაცი, რომლებსაც არ მოსწონთ მოშლილი მუცელი და წებოვანი მხარეები. ნამდვილია წვრილი ფიგურის პოვნა, მაგრამ სანდო მიზნისკენ მიმავალი შრომატევადი გზა აშორებს არსებულ სქემებს. წონაში დაკლება და ცხიმის მოცილება პრობლემურია. მაგრამ თუ ბრტყელ მუცელზე ოცნებობთ, შეაგროვეთ ნებისყოფა მუშტად და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
ვარჯიშების ნაკრები სახლში
გააკეთე შემდეგი სავარჯიშოები, რომელსაც ვიზიარებ ყოველ მეორე დღეს. თითოეული ვარიანტისთვის გააკეთეთ სამი ნაკრები, მონაცვლეობით წუთიანი დასვენებით. შეინარჩუნეთ ინტერვალი ვარჯიშებსა და კვებებს შორის. არ ჭამოთ გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე, შემდეგ კი დაველოდოთ კვებას ორი საათის განმავლობაში.
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაითბეთ. ხუთწუთიანი სირბილი, ჰოოპ მუშაობა ან ბაგირით ხტომა მოასწავებს.
- Dumbbell მოხრის... ადექით სწორად, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ფეხები ერთმანეთზე დააწყვეთ. Dumbbell უნდა იყოს თითოეულ ხელში. მოხარეთ მარცხენა მკლავი იდაყვთან და დაადეთ ზურგს უკან, მოხარეთ მარჯვნივ და დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით. ერთი ნაკრები - ოცი გამეორება.
- Dumbbell თურმე... მეორე ვარჯიში მოითხოვს იგივე პოზიციას, როგორც პირველ შემთხვევაში, გამონაკლისია ფეხები მხრის სიგანეზე. კორექტირება გააკეთეთ ტანიდან გვერდებამდე. გამეორებების რაოდენობა ერთ მიდგომაში არის ოცი.
- Dumbbell Leg Lunges... ფეხზე მხრის სიგანეზე გაშლილი პოზიცია დაიკავეთ, ფეხები წინ წამოწიეთ საჯდომებით. დაიჭირეთ ჰანტელები თქვენს ხელში. ერთი ფეხის წვეთის შემდეგ, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა და ყველაფერი გააკეთეთ მეორე კიდურთან ერთად. თხუთმეტი ჯერ თითო ფეხისთვის ერთ ნაკრებში საკმარისია. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ფეხების ჩამოყალიბებაში.
- ფეხები მიდრეკილი მდგომარეობიდან... დაწექით გვერდზე და დაეყრდნეთ იდაყვს. მეოთხე ვარჯიში გულისხმობს ფეხის მოძრაობის შესრულებას დამატებითი წონის გამოყენებით. უკუ მოძრაობის მომენტში, გამართეთ ფეხი იატაკის საფარზე ორიოდე წამით და შემდეგ შეასრულეთ შემდეგი სვინგი ამ წერტილიდან. გამეორებების რაოდენობა თითო ნაკრებში არის თხუთმეტი.
- მუხლის აწევა... მეხუთე ვარჯიშისთვის დაიჩოქეთ და დაისვენეთ პალმებით. შეასრულეთ ფეხის საქანელები მონაცვლეობით, თავი უკან წაიღეთ. გააკეთეთ ათი გამეორება ერთ ფეხიზე, შემდეგ ათი მეორეზე.
- ჰოოპ კლასები... დაეხმარება მხარეთა და მუცლის ფორმას და ჰოოპს. იბრუნეთ 45 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ჰოოპების ზოგიერთი მოდელი აღჭურვილია მასაჟის ბურთულებით. თუ ასეთი პროდუქტი გაქვთ, ვარჯიშის დრო განახევნეთ შუაზე. ჰოოპთან მუშაობის დროს მოუსმინეთ მუსიკას ან უყურეთ თქვენს საყვარელ შოუს.
- ფიტბოლის გაკვეთილები... ვარჯიშის შესრულება ფიტბოლზე, მოამზადებთ მუცლის იდაყვის კუნთებსა და დუნდულოების კუნთებს. დაჯექით ბურთზე, გაასწორეთ ზურგი, დაიწიეთ და მხრები უკან გადაწიეთ. გააფართოვეთ ბურთი მეხუთე წერტილით იატაკზე სხეულის მოძრაობის გარეშე.
სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ სწორად შესრულების შემთხვევაში, ისინი შედეგს იძლევა. წონის დაკლების პროცესში შეიძლება გაჩნდეს სტრიები. ზეთები ხელს შეუწყობს მათი გარეგნობის თავიდან აცილებას. შეურიეთ ნახევარი პატარა კოვზი მზესუმზირის ზეთი ხუთი წვეთი E ვიტამინით და მიღებული ნარევი წაუსვით მასაჟის ელემენტებს კუჭზე და დაელოდეთ, სანამ შეიწოვება.
ვიდეო ინსტრუქციები
დასასრულ, დავამატებ, რომ მუცელში ცხიმოვანი დეპოზიტები კოსმეტიკური პრობლემაა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცხიმი, რომელიც სხეულის ამ ნაწილში მდებარეობს, ძალზე საშიშია. წელის ზომით ხელმძღვანელობდნენ, მათ ისწავლეს იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი წლის განმავლობაში იზომება ადამიანი ბედზე და რა დაავადებებს შეხვდება იგი ცხოვრების გზაზე.
რატომ არის საშიში მუცლისა და ფლანგის ცხიმი?
წელის ცხიმი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ბარძაყის ცხიმისგან. ფეხებზე ცხიმი განლაგებულია კანსა და კუნთოვან მასას შორის და მისი გავლენა შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე მინიმალურია.
ცხიმოვანი ნადები მუცელზე იფარავს და კომპრესავს ორგანოებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფუნქციონალზე. ცხიმი გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს მეტაბოლიზმს. ზოგიერთი ექიმი წელის ნალექებს მიიჩნევს დამატებით ენდოკრინულ ჯირკვალს.
მუცლის ღრუში ცხიმი დაუკავშირდება სისხლძარღვებს, მათ შორის, კარის ვენას. მისი საშუალებით, ნაწლავებიდან სისხლი გადადის ღვიძლისკენ. თუ ადამიანი ნერვიულობს, ის ამდიდრებს სისხლს ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მყისიერად ჩნდება ღვიძლში. ორგანოს მიაღწია, მჟავები ხელს უშლიან ნახშირწყლების დაჟანგვას, შედეგად, ღვიძლი კარგავს გლუკოზის დამუშავების უნარს. შედეგად, სისხლში შაქარი იზრდება. ამიტომ, მუცლის ცხიმი არის დიაბეტის გზა.
ცხიმი ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას, ინსულტის, შაქრიანი დიაბეტის, ჰეპატოზის, ინფარქტის და ათეროსკლეროზის ჩათვლით. თითოეული ეს დაავადება ძალიან საშიშია. მეცნიერებმა ახლახანს ჩაატარეს კვლევა, რომლის თანახმად, ცხიმი გვერდებზე და მუცელი ასთმასა და ალერგიულ დარღვევებამდეც კი უწყობს ხელს. მისი გავლენა სხეულზე უზრუნველყოფს იმუნური სისტემის არასწორ რეაგირებას.
წელის გარშემოწერილობა არა მხოლოდ სიგამხდრის მაჩვენებელია. არსებობს წელის ზომის ნორმები, რომელთა გადაჭარბება საშიშია. ქალებისათვის მაჩვენებელი 80 სმ, მამაკაცებისთვის კი 14 სმ-ით მეტია. სტატისტიკის თანახმად, ადამიანები, რომელთა წელის ზოლი აღემატება ინდიკატორებს, ათწლეულზე ნაკლები ცხოვრობენ.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
მასალისგან თქვენ ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სხეულის ცხიმს და როგორ დავიცვათ თავი უსიამოვნო დაზიანებებისგან. ახლა ცნობილია სხეულის ცხიმის საშიშროება და შინაგან ორგანოებზე ზემოქმედების დონე და სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
ვიმედოვნებ, რომ ცოდნის დღევანდელი დღე ნაყოფს გამოიღებს და თქვენ დაუბრუნებთ თქვენს სხეულს ნორმალურ მდგომარეობას. გისურვებ სილამაზეს, გამხდარ ფიგურას და ურყევ ჯანმრთელობას!