როგორ ამოიღონ მუცელი სახლში მოკლე დროში
ქალებს მოსწონთ რელიეფური მუცლის მქონე მამაკაცები, ხოლო ძლიერ სქესს - იდეალური ფიგურის მქონე ქალბატონები. ბევრს აინტერესებს, როგორ უნდა მოიხსნას მუცელი სახლში მამაკაცისა და ქალისთვის.
თუ მართლა გადაწყვიტეთ მოკლე დროში მოწესრიგდეთ სხეული, მიზნის მიღწევის შემდეგ იგრძნობთ კომფორტს, ენერგიულობას და სიახლეს. თქვენ შეძლებთ ატაროთ მოდური სამოსი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი სხეულის სილამაზეს.
მუცლის შემცირების მოკლე გეგმა
- იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელ ძილს, დაბალანსებულ კვებას და სტრესს. ცხიმი გროვდება სხვადასხვა ადგილას, მაგრამ პირველი დარტყმა სწორედ კუჭმა მიიღო.
- ამოჭრა შაქრიანი საკვები, ცხიმიანი საკვები, სოდა და ჩიპი. შეიმუშავეთ დადებითი კვების ჩვევები.
- არასისტემური მარხვა არ დაუბრუნებს ყოფილ ჰარმონიას. დიდ მუცელს თანდათან ვებრძვით.
- გაწმინდეთ სხეული ტოქსინებისგან, კეფირი და მცენარეული პროდუქტები დაგეხმარებათ. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა და ახალი ვაშლი. ლანჩზე, ბოსტნეულის სალათი შესაფერისია, საღამოს, გაახალისეთ ახალი სტაფილოთი.
- იმისათვის, რომ ნაწლავები გამართულად მუშაობდეს, ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა უბრალო წყალი. ასე რომ, გაწმინდეთ და ნორმალიზეთ ღვიძლი.
- კოსმეტიკური ინდუსტრია მოიშორებს კუჭს. ლიპოსაქცია ხელს შეუწყობს სხეულის გამოსწორებას, ცხიმისა და ნაკეცების მოცილებას და დეფორმაციების აღმოფხვრას.
- ტრენინგის, მასაჟის, დიეტისა და კოსმეტიკის ეფექტური კომპლექსი: ზეთები, გელები, კრემები და ნიღბები.
- შეგიძლიათ ცხიმი მუცლის მიდამოში დაახვიოთ. იგი ითვალისწინებს სპეციალური ნარევების გამოყენებას აქტიურ ინგრედიენტებთან შემადგენლობაში. ისინი ანადგურებენ ცხიმებს და აშორებენ სხეულს ჭარბ ტენიანობას.
- ჰიდრომასაჟი და კავიტაცია გამოასწორებს თქვენს ფიგურას. თითქმის ყველა სილამაზის სალონი გთავაზობთ ამ მომსახურებას. ჰიდრომასაჟი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და სისხლის მიწოდებას. ის ატონიზირებს მუცლის კუნთებს და ანადგურებს ცხიმოვან ნადებს.
ბევრი ადამიანი ამართლებს სიზარმაცეს ასაკთან და გენებთან ერთად. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ ნორმალურ შედეგს. თუ სიზარმაცე მოიცილეთ, დივნიდან გადმოდგით და იმოქმედეთ, ყველაფერი გამოვა.
3 ვარჯიში ქალისა და მამაკაცის მუცლის მოცილებაში
სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, ცხიმოვანი ნალექები გაქრება, მუცლის კუნთები გაძლიერდება და ლამაზი ფორმა დაუბრუნდება.
სპორტს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. შეგიძლიათ მოინახულოთ სპორტული მაღაზია და შეიძინოთ სიმულატორი. თუ თქვენი ბიუჯეტი მჭიდროა, სავარჯიშო დარბაზი შესანიშნავი გამოსავალია. ტრენინგი ეფექტურია, როდესაც მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ხორციელდება. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
თუ ძალის ვარჯიშს აირჩევთ, შექმენით სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც ორიენტირებულია მუცლის ბრძოლაზე და კუნთების გაძლიერებაზე. აქ მოცემულია 3 პოპულარული სავარჯიშო, რომელიც უნდა გააკეთოთ სახლში.
სავარჯიშო ნომერი 1
დაწექით ზურგზე და ხელები დაიდეთ თავქვეშ. მოხარეთ მუხლები და დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკზე ბრტყელია. შესუსტეთ თქვენი ქვედა უკან, დაძაბეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ტანი. დატოვეთ ფეხები და დუნდულები ადგილზე, გაშალეთ იდაყვები და გაასწორეთ მხრები.
სავარჯიშო ნომერი 2
დაწექით ზურგზე, ხელები დაიდეთ თავქვეშ, მოიხვიეთ ფეხები და ერთი ფეხის ტერფი მოათავსეთ მეორის მუხლზე. მოათავსეთ საყრდენი კიდურის მუხლი მხრის დონეზე, ხოლო ფეხი კარგად დაეყრდენით იატაკს. ასწიეთ მხრის და მკლავი საყრდენი ფეხის ზემოთ და წინ, მიმართეთ სხეულის ცენტრალური ხაზისკენ.
სავარჯიშო ნომერი 3
მესამე სავარჯიშო არის "ხიდი". ზურგზე დაწექით, ფეხები მოხარეთ და იატაკზე დააწექით. ოდნავ მოიხარეთ ქვედა უკან, იდაყვები მართი კუთხით დაიჭირეთ. ფეხები, მხრები და იდაყვები იატაკზე დააყრდნო, ასწიეთ მკერდი და თეძოები. მენჯის ძირითადი მოძრაობა. მცირე პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ჩამოთვლილი სავარჯიშოები მარტივი და მარტივია. ამასთან, მათი დიეტის, ჰიდრომასაჟისა და სილამაზის საშუალებებთან შერწყმით დააჩქარებთ ბრტყელი მუცლის მოახლოებას.
როგორ სწრაფად მოვიცილოთ მამაკაცის მუცელი
ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ბევრად უფრო ხშირად ეკითხებიან საკუთარ თავს მუცლის შემცირების შესახებ, ვიდრე ქალები. ამასთან, დამატებითი სანტიმეტრის და "ლუდის მუცლის" გამოჩენის შემდეგ, რაც ხელს უშლის თქვენი საყვარელი შარვლის ტარებას, სიტუაცია მკვეთრად იცვლება.
ერთი შეხედვით, ადვილია მუცლის მოცილება. სინამდვილეში, პირიქითაა. ჩვენ გვჭირდება სხეულის გაწმენდა, სწორი კვება და სპორტის თამაში.
ტოქსინების განკარგვა
- კაცს შეუძლია კუჭის მოშორება ორგანიზმში ნაწლავებში დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდით. საკვების ნარჩენები, რომლებიც კუჭში იშლება, ცხიმის სახით გროვდება. ნაწლავის წმენდა მოაცილებს ნარჩენებს.
- თქვენ დაგჭირდებათ 2 ლიტრიანი enema და დაამატეთ ცოტა მარილი. განათავსეთ იგი ყოველ ორ დღეში, ორი კვირის განმავლობაში.
- ამ საშინელი პროცედურების წყალობით, კაცი მოიშორებს მუცელს, მაგრამ კანი შეიძლება დაეყოს. უსიამოვნება გამორიცხავს პრესის მოძრაობას.
ვიდეო რჩევები მამაკაცებისთვის
სავარჯიშო "მაკრატელი"
რეკომენდებულია პრესის სვინგის ალტერნატივა ვარჯიშებით ჰოოპით. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველდღიურად დილით და საღამოს, რამდენიმე მიდგომით.
- სავარჯიშო "მაკრატელი" პრესისთვის შესაფერისია. ის აძლიერებს კუნთებს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი ნალექების მოცილებას და მუცლის მოჭიმვას.
- მარტივი გასაკეთებელი. დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია ზურგზე, გაასწორეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები, პალმები ქვემოთ, კონდახის ქვეშ. ვარჯიშის დროს ქვედა ზურგის თავი უნდა შეეხოს იატაკს.
- ღრმად ისუნთქეთ, გააჩერეთ სუნთქვა და ფეხები ასწიეთ იატაკიდან 20 სანტიმეტრით. გასწორებული ფეხებით, ატარეთ ფართო საქანელები, მუდმივად გადაკვეთეთ. რეკომენდებულია სამი მიდგომის შესრულება 10 ჯერ.
- გაკვეთილის მსვლელობისას, დარწმუნდით, რომ ქვედა ზურგი არ ჩამოიშლება იატაკიდან. ენერგიულად, ფართოდ და სწრაფად ტრიალებს.
დაბალანსებული დიეტის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მოერიდეთ მაღალკალორიულ და ცხიმიან საკვებს, გაზარდეთ სითხის მიღება.
მშობიარობის შემდეგ მუცელს ვიღებთ სახლში
ბავშვის დაბადების შემდეგ, დედა მას ყველა დროს უთმობს, გარეგნობის დავიწყებას. ეს არ არის სწორი. ქალი უნდა იყოს ჰარმონიული, გამოიყურებოდეს შესანიშნავად და მშვენივრად გრძნობდეს თავს.
მშობიარობის შემდეგ ახალ დედას დრო სჭირდება, რომ დაბრუნდეს წინა ფორმაში. მისი სანუკვარი ოცნებაა მუცლის მოშორება, რომელიც ორსულობის დროს დეფორმირებული და ძლიერად იყო დაჭიმული.
ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილონ მუცელი, დედები მიმართავენ შიმშილს ან არაჯანსაღ დიეტებს.
ექიმების რეკომენდაციების მიხედვით, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 1 კგ, დაბალანსებული დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.
ივარჯიშეთ ვიდეოებით და რჩევებით
კვება
- ორსულობის შემდეგ მოემზადეთ, რომ უფრო მეტად გაეცნოთ ბოსტნეულს, ხილს და კაკალს.
- დიეტა უნდა შედგებოდეს მინერალებისა და ვიტამინების შემცველი საკვებისგან. მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხილი შესაფერისია.
- მოგიწევთ ბევრი წყლის დალევა. ეს გაასუფთავებს სხეულს მავნე ნივთიერებებისგან.
- რეკომენდებულია ხშირად ჭამა მცირე ულუფებით.
გავიგეთ საჭმელი. მხოლოდ სწორი საკვები არ არის საკმარისი. სავარჯიშო იქნება საჭირო.
მშობიარობის შემდეგ ატარეთ სახვევი. ეს გაათავისუფლებს თქვენს ზურგს და ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთებს.
Ფიზიკური ვარჯიში
დედა აუცილებლად უნდა მიმართოს გინეკოლოგს დროის და სტრესის შესახებ. ყველაზე ხშირად, ექიმებს უფლება აქვთ შეასრულონ სავარჯიშოები მშობიარობიდან მეოთხედის შემდეგ, თუ მათ კარგად ჩაიარეს და არ ახლდათ გართულებები. ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს რძის წარმოება.
დედის სხეული დაიღალა მშობიარობის შემდეგ, ამიტომ ნუ გადატვირთავთ მას. დაიწყეთ სიარულით და სიარულით. თავდაპირველად, მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 1500 მეტრს. იარეთ მუცლით მოქცეული და ზურგით სწორი.
რამდენიმე კვირის შემდეგ გადადით თქვენს სავარჯიშოებზე.
3 სავარჯიშოების ნაკრები
- აქცენტი გააკეთეთ ფეხებსა და ხელებზე. სხეულის წონა მორიგეობით გადაიტანეთ. დატვირთეთ ხელები ჯერ, შემდეგ კი ფეხები. ვარჯიში შეასრულეთ მინიმუმ ათჯერ.
- მსგავს მდგომარეობაში მორიგეობით უნდა გადააგდოთ ფეხები უკან. ვარჯიში გააკეთეთ თითოეული ფეხით 5-ჯერ.
- წამოჯექი მუხლებზე. დაიწიეთ თავი იმ დონეზე, რომ მუცლის კუნთები დაიწყებს გამკაცრებას. ნიკაპი კისერზე არ უნდა შეეხოს. ერთი ნაკრები - 10 გამეორება.
კომპლექსის გაფართოება შესაძლებელია ზურგისთვის სავარჯიშოებით. თუ შეწყვეტთ ლორწოს და ზურგის გასწორებას, მუცელი გეკუმშებათ. იარეთ წიგნით თავზე და კედელთან დადგით 5 წუთი.
სწრაფად მოაცილეთ მხარეები წელის არეში
მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი თქვენი სტრატეგიული მიზნის მისაღწევად. მოგიწევთ თავის აძლიერება, perseverance და ვარჯიშების შესრულება.
კვების საიდუმლოებები
- გადახედეთ თქვენს დიეტას და გადადით სწორ კვებაზე. არ ვგულისხმობ მკაცრ დიეტას ან ტკბილეულის აკრძალვას. ჩვენ ვსაუბრობთ კვების სპეციალურ რეჟიმში.
- ჭარბწონიანობასთან ბრძოლა მოიცავს სრულ საუზმეს. თუ საუზმე გაქვთ ერთი ფინჯანი ყავით, ჩაანაცვლეთ იგი სრული კვებით.
- დიეტოლოგები არ გირჩევენ საუზმის კალორიების დათვლას. საუზმის კალორიულობა არ მოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი საუზმე, ენერგიის უკმარისობის გამო მთელი დღის განმავლობაში ლეტარული რჩებიან. საღამომდე გრძნობენ შიმშილს და ცდილობენ გაახალისონ ტკბილი მიირთვით.
- შვიდი საათის შემდეგ არ ჭამოთ. სადილისთვის რეკომენდებული საკვების სია წარმოდგენილია ხილისა და ბოსტნეულის სალათებით, რძის პროდუქტებით და დიეტური ხორცით.
- მცირე ნაწილებში იკვებეთ ფრაქციულად. დღეში რამდენჯერმე ნუ ხევთ თავს. თუ დღეში 7 – ჯერ მოინახულებთ სამზარეულოს და საჭმელს შორის სპორტს თამაშობთ, კუჭის მხარეები სწრაფად გაქრება.
ივარჯიშეთ სტრესი
- სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია კვირაში 4-ჯერ.
- დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი ტრენინგის გრაფიკი. არ ჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ.
- ვარჯიშის წინ კარგად გაათბეთ და გაათბეთ კუნთები.
- დაიმახსოვრე „სამი ნაკრების“ წესი. გააკეთეთ 3 მოგზაურობა თითოეული ვარჯიშისთვის.
ბევრი, ვისაც მუცლის მოცილება სურს, სასწაულებრივ მკურნალობას ეძებს. რეალობა ისაა, რომ მხოლოდ მუდმივი ვარჯიში და ვარჯიში, კუნთების გაძლიერება და დაბალკალორიული დიეტა გვეხმარება. სავარჯიშოებთან და სხეულის გასუფთავებასთან ერთად, ის შექმნის თქვენს სხეულს ნამდვილ სასწაულს, შეცვლის მას ამოცნობად.
წარმატებებს გისურვებთ მუცლის ჩხუბში და გნახავთ მალე!