როგორ იზრდება სწრაფად სახლში
თქვენი სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა გზა არსებობს. შეიძლება ზრდას სწრაფად გაიზარდოს მედიცინის საშუალებით ან ბუნებრივი გზით. ზრდა იზრდება სქოლიოზის აღმოფხვრით ან პოზის დეფექტების გამოსწორებით, რაც დამოკიდებულია ადამიანის მახასიათებლებზე.
ეს გზა სახლში არ არის მარტივი და გრძელი, დიდი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად. მაგრამ ის, ვინც მიზანდასახულია და თავისთვის მკაფიოდ დაისახა მიზანი, გადალახავს სირთულეებს და მიაღწევს თავის მიზანს.
Სტატისტიკური მონაცემები
მეცნიერები ამბობენ, რომ ყველაზე მცირე ზომის ნეანდერტალელები იყვნენ, რომლებიც ქვის ხანაში ცხოვრობდნენ. ზრდა ძლივს 160 სმ იყო. არქეოლოგების თანახმად, ყველაზე მაღალი იყვნენ კრო-მაგნონები, რომლებიც თანამედროვე ხალხს ჰგავდნენ და 183 სმ-მდე იზრდებოდნენ.
შუა საუკუნეებმა კიდევ ერთხელ შეიტანეს ცვლილებები ადამიანის ზრდაში, ვიმსჯელებთ ადამიანის ნეშტის ან რაინდული ჯავშნის აღმოჩენებით. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ შუა საუკუნეების ადამიანების სიმაღლე 160-170 სმ იყო.
XXI საუკუნეში მამაკაცების საშუალო სიმაღლეა 172-176 სმ, ქალები - 162-164 სმ. გოგონები იზრდებიან 19 წლამდე, ხოლო ბიჭები - 22 წლამდე. სიცოცხლის პირველ წელს ზრდის შესამჩნევი ცვლილებები შეინიშნება, რომლის დროსაც ზრდა იზრდება 25 სმ-ით. შემდეგი ეტაპი ხდება 4-7 წლის ასაკში, ხოლო სქესობრივი მომწიფების პერიოდში - 11-16 წელი ბიჭებისათვის, გოგონებისთვის 10-15 წლის ასაკში.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ
- სქესობრივი მომწიფების პერიოდში შეიმჩნევა ზრდის ზრდა.
- მოზარდობის პერიოდში სხეული არ ეწყობა ბავშვის ზრდას კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და წონის გასაზრდელად, ამიტომ მოზარდები ძალიან გამხდარნი გამოიყურებიან.
- მოზარდობის პერიოდში არ უნდა დაინიშნოს დიეტა და შიმშილი, ეს საშიშია სხეულისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის, რომელიც არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს მარხვის პერიოდში.
სწრაფად იზრდება სწორად ჭამით
სწორი და მკვებავი კვება არის სწრაფი და ჯანსაღი ზრდის საფუძველი. სწორი კვების სტანდარტული საფუძვლები: საუზმე, სადილი, ვახშამი. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ რა უნდა შეიცავდეს მათ.
საუზმე დღის მთავარი კვება. საუზმე სავალდებულოა. სხეული მოდუნებულია ძილის შემდეგ, ის ადვილად იღებს და ითვისებს საკვებს საკვებიდან. საუზმე მთელი დღის მხიარულების გარანტიაა. თუ გსურთ გაიზარდოთ, მიირთვით ფაფა რძით: წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი, ბრინჯი, შვრიის ფაფა.
დილით ჭამა ფაფა სასარგებლო იქნება. საუზმეზე დაშვებულია მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი, ყავა, ახალი წვენები.
ზოგი ადამიანი საუზმეზე მარცვლეულს, ვარსკვლავს და ა.შ. ურჩევნია, რომელსაც რძეს ასხამენ. მათ ან საერთოდ არ აქვთ ზრდის ხელშემწყობი საკვები ნივთიერებები, ან უმნიშვნელოა. უმჯობესია უარი თქვა ასეთ საუზმეზე, დიეტის დივერსიფიკაციისთვის კი მარცვლეულის დამატება.
ვახშამი ლანჩის დროს მიირთვით ცილები და მცენარეული საკვები. სადილი ტრადიციულად შედგება პირველი, მეორე, დესერტისა და სასმელებისგან.
სუპები გულიანია და ორგანიზმი ადვილად ითვისებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. სუპები შეფუთულია ნუტრიენტებით. წვნიანი გავლენას არ ახდენს ზრდაზე, მაგრამ ააქტიურებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვანია. სასარგებლოა ბოსტნეულის სუპები და პიურე სუპები. ბულიონის კუბურებიდან წვნიანი არ უნდა მოხარშული, ისინი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს.
ბოსტნეული სასარგებლოა სტაფილოს, კომბოსტოს, პარკოსნების, მწვანილის, ნიახურის, ხახვის, რეჰანისთვის. ხილისა და კენკრისგან უპირატესობა ენიჭება ბანანს, ფორთოხალს, მარწყვს, მოცვს და მოცვს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1 კგ ბოსტნეულისა და ხილის მიღება.
ნაკლებად ცხიმიანი ჯიშები, ფრინველი, ღვიძლი, თირკმელები, თევზი ირჩევენ ხორცს. ხორცის მოხარშვა ჯობია, რომ მოხრათ. რძის პროდუქტები: ხაჭო, არაჟანი, ნაღები, რძე, კეფირი, ყველი.
სადილი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და საკვები, ნაწილი მცირე და გონივრული. მთავარია, ზედმეტი არ იკვებოთ.
ვახშამი თქვენ ვერ იძინებთ მშიერი, მაგრამ არც ღამით უნდა მოიკლათ თავი. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები არ არის რეკომენდებული ღამით. ზრდის გაზრდის მიზნით, გირჩევთ ისადილოთ რძის პროდუქტებთან ერთად, მაგალითად, ხაჭო თაფლით, არაჟანი, ყველი ან კეფირი. რეკომენდებულია მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეული და ხილი.
ზოგი ადამიანი კოქტეილს ამზადებს რძისა და კვერცხის საფუძველზე, რათა სწრაფად გაიზარდოს. 2 ჭიქა რძისთვის, აიღეთ 1 სუფთა ნედლი ქათმის კვერცხი (შეგიძლიათ მწყერი), სცემეთ ბლენდერით და დალიეთ ნარევი დღის განმავლობაში.
ვიდეო რჩევები
Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიშის გარეშე, მხოლოდ საკვების გამოყენება, შეუძლებელია ზრდა.
მცირე ზომის ზრდის მიზეზად ითვლება ჰორმონალური სისტემის დარღვევა, რომელიც იცვლება ზრდის ზონებისთვის სავარჯიშოების დახმარებით.
სსრკ მწვრთნელის ზრდის ტექნიკა ვ.ა. ლონსკი
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ და გაიქეცით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სავარჯიშოები, რომელთა მწვრთნელი ურჩევს 25 წუთის განმავლობაში. ეს არის ფეხის საქანელები, დახრის წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, წრიული მოძრაობები ხელებით (წინასწარ გაჭიმეთ ხელები და იდაყვის სახსრები). გაჭიმვის სავარჯიშოები, შეეცადეთ იჯდეს გაყოფილი. თითოეული სავარჯიშო შესრულებულია 10 ჯერ.
- კლასები ბარზე. დაკიდეთ ბარზე 4 ნაკრები (ორი შეწონილი წონით, 10 კგ-მდე), თითოეული 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოკიდეთ ბარზე თავდაყირა (მიამაგრეთ ფეხები სპეციალური სამაგრებით), 4 ნაკრები, თითოეული 20 წამის განმავლობაში. ერთი მათგანი დატვირთულია (5 კგ), წონა მკერდთან არის დაჭერილი.
- თხუთმეტი წუთია გამოყოფილი მაღალ ნახტომებზე: 2 ნაკრები 12 ნახტომით მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე და 3 ნაკრები 12-ჯერ ორ ფეხზე. შეეცადეთ მაღლა გადახტომა. ნახტომი შესაფერისია ნახტომისთვის.
- შემდეგ ითამაშეთ ფრენბურთი ან კალათბურთი (30 წთ). თამაშის დროს შეეცადეთ ყველა გადაჭარბება მიიღოთ.
- გაჭიმვის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ საღამოობით. რეზინის ზოლები შესაფერისია გაჭიმვისთვის. ჰალსტუხი ერთი ფეხებით, მეორე კი იდაყვების ქვეშ და გვერდებზე გაიწიე. გააკეთეთ ვარჯიში 5-10 წუთის განმავლობაში.
- ცურვა აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და სუნთქვას. ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, ხერხემალი თანდათან იჭიმება. ადამიანის სიმაღლის გასაზრდელად, ბანაობა კვირაში 2-3-ჯერ, ერთი სესიის განმავლობაში.
ვიდეო როგორ იზრდება 5-10 სმ 8 კვირაში
დაიძინე და იზრდი
ჯანსაღი, ჯანსაღი და სათანადო ძილი წარმატების გასაღები იქნება ზრდის ზრდაში. ძილის დროს ორგანიზმი ზრდის ჰორმონს.
სპეციალისტებისა და ექიმების რეკომენდაციები კარგი და ჯანმრთელი ძილის წესების შესახებ.
- იძინეთ სავენტილაციო ოთახში, სადაც არის მშვიდი და ბნელი. ხალხი ცხოვრობს ქალაქებში, სადაც ხმაურის დონე მაღალია, ღამით კი ფარნები ანათებენ ქუჩებს და ეს ოთახს ანათებს. ადამიანი ეჩვევა მას, მაგრამ ეს ხელს არ უწყობს ძილს. გირჩევთ გამოიყენოთ ყურის საცობები და ფანჯრებზე ჩამოკიდოთ სქელი ქსოვილისგან დამზადებული ფარდები.
- საწოლი უნდა იყოს მყარი, ასე რომ ხერხემალი უფრო კომფორტულია. თქვენ ვერ შეძლებთ დაძინებას რბილ საწოლზე.მეტი ზედმეტი სინაზის მოცილება მოხდება პლაივუდის ფურცლებით, რომლებიც მოთავსებულია საწოლის ქვეშ და ორთოპედიული ლეიბი.
- ოთახში დეკორი უნდა შეუწყოს ძილს. საძინებელი უნდა იყოს კომფორტული, თეთრეული კი ლამაზი და სუფთა. ღრმა ძილი ბინძურ ნაცრისფერ ფურცლებზე განწირულია წარუმატებლად.
- მოცულობითი ბალიში არ იმუშავებს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანმა ბალიშის გარეშე უნდა იძინოს, რომ მიმოქცევა გაუმჯობესდეს. ზრდის გასაზრდელად, დაიძინეთ ზურგზე, ბალიში მოათავსეთ არა თავის ქვეშ, არამედ მუხლებქვეშ, რომლებიც ოდნავ მოხრილია. საკმაოდ უცნაური ვითარებაა და მასთან შეგუება ადვილი არ არის, მაგრამ ამას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ძილის დროს, არ დაიხაროთ მუხლები მკერდზე და არ მოხვიდეთ, ეს ართულებს სუნთქვას ფილტვებში ჰაერის ნაკადის შემცირების გამო.
- მეცნიერთა აზრით, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 6-8 საათი საკმარისი ძილისთვის. მაგრამ ყველაფერი ორგანიზმზეა დამოკიდებული. ზოგისთვის 5 საათი საკმარისია დასასვენებლად, ხოლო ვინმესთვის 10 საათი გრძნობს თავს სუფთა და ენერგიულად. ინტენსიური ზრდის პერიოდში სხეულს მეტი ძილი ჭირდება, ამიტომ მოზარდებს ურჩევენ მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში. მათ, ვინც უფროსები არიან, 16-დან 25 წლამდე, ნაკლები დრო დასჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის, საკმარისია 7 ან 9 საათის დაძინება.
- სასურველია დაიცვას ძილის გრაფიკი - დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს და არა შუაღამისას. იდეალური დროა ძილისთვის 23 საათიდან საღამოს 2 საათამდე. თუ დრო გამოტოვა, ძილი არ აღმოჩნდება ჯანმრთელი და მშვიდი, ხოლო მეორე დილით ადამიანი თავს "გატეხილი" და დაღლილი გრძნობს. შაოლინის ბერები ამბობენ, რომ 21 საათზე უნდა დაიძინოთ, დილის 7 საათზე კი ადგეთ, არც ადრე და არც გვიან. მათ დაადგინეს, რომ ამ პერიოდში სხეული უფრო სწრაფად აღდგება. დასაძინებლად ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით, რომელიც ამშვიდებს და კვებავს სხეულს აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით.
დაბოლოს, ყურადღებას გავამახვილებ ზოგიერთ პუნქტზე. გახსოვდეთ, რჩევა ინდივიდუალურია. მიმართეთ ექიმს, მიიღეთ რჩევა სტრესის შესახებ, რადგან ზედმეტი გულმოდგინება მხოლოდ დააზარალებს. არავინ იტყვის, ადამიანი გაიზრდება თუ არა, მაგრამ თუკი მიზნისკენ მიმავალი გზა სურვილი და მისწრაფებაა, ყველაფერი გამოვა! Წარმატებას გისურვებ!