აკვიატებული აზრები: პრევენცია, სიმპტომები, მკურნალობა
თითქმის ყველა ადამიანს პერიოდულად სტუმრობენ ნეგატიური, ირაციონალური და აკვიატებული აზრები და იდეები, რომლებიც წარმოიქმნება ყველაზე შეუსაბამო მომენტში. როგორც წესი, ასეთი აზრები მოდის საკმაოდ სწრაფად და ისევე სწრაფად და ქრება, ჩვეული ცხოვრების წესის დარღვევის გარეშე. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც აკვიატებული აზრი უბრალოდ ჭამს ადამიანს თავის თავში, არღვევს ძილს, მადას, მიდის დეპრესიაში და ზოგჯერ უბრალოდ უკარგავს ცხოვრების სურვილს. როგორ ავიცილოთ თავიდან ასეთი შედეგი და როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს, თუ ისინი უკვე გახდნენ ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და დაიწყეს მისი მოწამვლა, ამ სტატიაში მოგიყვებით.
მომზადება და სიფრთხილის ზომები
როგორც წესი, იმისთვის, რომ აკვიატებულმა აზრებმა მნიშვნელოვნად გაართულონ ძლიერი და სტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანის ცხოვრება, საჭიროა ძლიერი სტრესული ბიძგი. ამასთან, თუ ადამიანი ბუნებით ზედმეტად ემოციურია, დაუცველი, აქვს მაღალი მგრძნობელობა, მაშინ მცირე აკვიატებული აზრიც კი შეიძლება გახდეს პრობლემა. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე აკვიატებული გავლენა, უნდა გაითვალისწინოთ მრავალი რეკომენდაცია:
- პირველ რიგში უნდა ჩამოიყალიბოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, კერძოდ, შეეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ასევე რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ცხრა საათის დაძინება.
- მოიცილეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ცუდი ჩვევა, როგორიცაა ალკოჰოლი, თამბაქო, წამლები, ყველა სახის მასტიმულირებელი საშუალება.
- იპოვნეთ დასვენების რამდენიმე გზა თქვენთვის, მაგალითად, მედიტაცია.
- ასევე სასარგებლო იქნება არომატული ზეთების, მცენარეული ინფუზიების გამოყენება.
რა არის აკვიატებული აზრები?
თითოეული ადამიანი ბუნებით უნიკალურია და, შესაბამისად, მრავალფეროვანია აკვიატებული აზრებიც, რომლებიც ადამიანებს ასვენებს. გამოცდილმა ფსიქოლოგებმა მსოფლიოს ამ ფენომენის საკმარისი თეორიები და კლასიფიკაცია წარუდგინეს, მაგრამ ყველაზე ავტორიტეტულია კარლ იასპერსის მიერ წამოყენებული კლასიფიკაცია. იასპერსი, თავის ნამუშევრებში გამოყოფს აკვიატების 2 ჯგუფს - აბსტრაქტული და ფიგურალური. პირველი ჯგუფი ატარებს იდეებს, რომლებიც არ უკავშირდება შფოთვას და ვერ ახერხებს ადამიანის შიშის გრძნობას, მეორე პირიქით, ასოცირდება ფსიქიკურ ტანჯვასთან და მუდმივი ფსიქიური დისკომფორტის შეგრძნებასთან, რომელიც უკავშირდება რაიმე უსიამოვნო, ზოგჯერ ტრაგიკული, სამომავლო მოვლენების დაწყებას. ივენთი.
| გაბნეული და აკვიატებული აზრების ძირითადი ნიშნები | |
|---|---|
| გაფანტული აზრები |
|
| აკვიატებული აზრები |
|
გარდა ამისა, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს რამდენიმე დამახასიათებელი სახელი, ვისაც აკვიატებული აზრები ადევნებს თვალს:
| სახელი | აღწერა |
|---|---|
| "ენოტის ზოლი" | ამ ტიპის ადამიანები ექვემდებარებიან მუდმივ შიშს ჰიგიენის ან შესაძლო ინფექციისგან, რაც მათ დაჟინებით და ხშირად დეზინფექციას უწევს სახლებს, აკეთებენ ზოგად დასუფთავებას, რეცხავენ ნივთებს, იბანენ სხეულს და ა.შ. |
| "გადაზღვევი" | ნეგატიური მოვლენების შესაძლო დაწყების შიში ადამიანს მუდმივად აწუხებს იმაზე, დახურულია თუ არა კარი, გამორთულია თუ არა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, წყალმომარაგება, ელექტროენერგია და ა.შ. |
| "მკრეხელური ათეისტები" | დაუძლეველი სურვილი, ყველაფერი ნათლად და უზადოდ გააკეთოს, რაც ცოდვის შიშით არის გამოწვეული. |
| "პედანტები" | თითოეული მოქმედების იდეალამდე მიყვანის სურვილი, მკაფიო და უპირობო თანმიმდევრობით და გარკვეული წესების შესაბამისად. |
| "მეკარეები" | ასეთ ინდივიდებს ახასიათებთ შენახვის, ზოგჯერ აბსოლუტურად არასაჭირო ნივთების შენახვა, რაც წარსულს მოგვაგონებს. გამოწვეული მძიმე შედეგების და ნეგატიური მოვლენების დადგომის გარდაუვალობის შიშით, ამ ნივთების დაკარგვის შემთხვევაში. |
ვიდეო ნაკვეთი
ობსესიურ-ობსესიურ-კომპულსიური აზრები
ობსესიურ-კომპულსიური სინდრომი არის არასასურველი აკვიატებული აზრები და იდეები, რომლებიც პერიოდულად ჩნდება გაურკვეველ დროში. ფსიქოლოგიაში ამ აკვიატებებს აკვიატებებს უწოდებენ, რაც, როგორც წესი, გამოწვეულია ნევროზული მდგომარეობის გამოვლინებით, მაგრამ უფრო მსუბუქი ფორმით შეიძლება წარმოიშვას ინდივიდუალური ფსიქიკური მდგომარეობის დარღვევის შედეგად. უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც აკვიატება ან აკვიატებული აზრები ჩნდება, ადამიანი სრულყოფილად აცნობიერებს მათ სტერილობას, მაგრამ ამავე დროს მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მათ.
- ერთი მხრივ, ლოგიკური აზროვნება ყველანაირად ცდილობს ადამიანს გადასცეს ის ფაქტი, რომ აკვიატებული აზრები მხოლოდ გარეგანი გარემოს ნეგატიური ზემოქმედებით გამოწვეული ანთებული წარმოსახვის ნაყოფია.
- მეორეს მხრივ, საკუთარი თავისგან განთავისუფლება საკმაოდ რთული გამოწვევაა. მართლაც, როდესაც შფოთვის, დეპრესიის და უარყოფითი და პესიმისტური აზროვნების თანმხლები სხვა კომპონენტების განცდა ჩნდება, ადამიანი ინარჩუნებს გარკვეულ ცნობიერებას და აცნობიერებს დაჩაგრული ტვინის მიერ დაკისრებულ მოჩვენებით, საშიშ სურათებსა და მოვლენებს.
გაცნობიერებული ვიზიტის შემაშფოთებელი აზრების ირაციონალურობა, ადამიანი კვლავ ეშინია, თუმცა მათი წარმოშობის უმნიშვნელო, ზოგიერთ შემთხვევაში ნულოვანია.
ობსესიებს შეიძლება თან ახლდეს იძულებითი მოქმედებები, კერძოდ სტერეოტიპული ქცევა, რომელსაც ადამიანი ირჩევს გაუსაძლისი აკვიატებისა და იდეების თავიდან აცილების ან აღმოფხვრის საშუალებად, რომლებიც მათ ცნობიერებას მოხმარდა. ეს შემთხვევა გულისხმობს უფრო მძიმე ფსიქიკური მდგომარეობის - აკვიატებულ-კომპულსური აშლილობის განვითარებას. აკვიატებული სინდრომი ასევე ყველა სახის ფსიქიური დაავადების სიმპტომია.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი, ისევე როგორც მისი ფსიქიკა, შეხედულებები სამყაროზე, სტრესის წინააღმდეგობა და ნებისყოფა უნიკალურია. გარდა ამისა, განსხვავებულია აკვიატებული აზრების მაგალითები, ისევე როგორც მათი კურსის სიმძიმე. სწორედ ამიტომ, კითხვაზე პასუხის გაცემა: "რა შემთხვევაში ღირს ექიმთან მისვლა, როდესაც ვლინდება აკვიატება?" უნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად ძნელია ადამიანისთვის მის ცხოვრებაში გატაცების აზრისა და იდეების არსებობა. მკურნალობა უნდა დაინიშნოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ირაციონალური აზრები პირდაპირ და შეუქცევადად იწყებს ადამიანის სიცოცხლის გართულებას და ზოგჯერ დანგრევას, და ის, თავის მხრივ, ამის თავიდან აცილება არ შეუძლია.
დაიმახსოვრე! საგანგაშო ნიშანი ასეთ შემთხვევებში არის პერიოდული სისულელე, გახშირებული ოფლიანობა, კანის ფერის დაბინდვა ან სიწითლე, სწრაფი სუნთქვა ან გულისცემა, ფეხებში სისუსტე და უტილიტების დარღვევები.
სამედიცინო მკურნალობის სახეები
დღეს აკვიატებული აზრების მკურნალობის მრავალი სხვადასხვა მეთოდია. როგორც წესი, ეს ტექნიკა ხელს უწყობს იმ პაციენტების პრობლემების მოგვარებას, რომლებიც უჩივიან ინტრუზიულ აზრებს მედიკამენტების გამოყენების ტექნიკის გარეშე. ასე რომ, ფსიქოთერაპიული მკურნალობა შემდეგია:
- შემეცნებით-ქცევითი ტექნიკა - თავისთავად ახორციელებს თანმიმდევრულ მუშაობას პიროვნების ირაციონალური რწმენის წყაროსთან, საიდანაც უშუალოდ მოდის აკვიატება. მკურნალობის დროს ადამიანი თანდათან იზღუდება ცრუ მრწამსის ჩვეული გამოყენება, რაც იწვევს აკვიატებებს. ეს პროცესი გრძელდება იძულებითი ჩვეული დამცავი მოქმედებების სრულ აკრძალვამდე, რომლებიც აკვიატებულ აზრებს თან ახლავს.
- შემეცნებითი-არა-ზეპირი მიდგომა - ეს მეთოდი პაციენტის ტვინს აყენებს სრულ "გადაპროგრამებას" უშუალოდ აკვიატებული აზრების ფოკუსირებით.
- ჯგუფური თერაპია - ეს არის ასევე საკმაოდ სასარგებლო გავლენა შეპყრობილებით ტანჯვაზე. მუდმივი კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ იგივე პრობლემები, რაც პაციენტს, მას აშორებს "პათოლოგიის" იარლიყს, რაც ხელს უწყობს მკურნალობას. გარდა ამისა, ჯგუფის ზოგიერთი წევრის წარმატება საშუალებას აძლევს ადამიანს ირწმუნოს საკუთარი თავი და უფრო წარმატებულად ებრძოლოს თავის დაავადებას.
- წამლის თერაპია - კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ პაციენტის მდგომარეობა. როგორც წესი, ამ ტიპის თერაპია წარმოადგენს დამატებით ზომებს, რომლებიც მიზნად ისახავს შეპყრობილობის კურსს. იგი ახდენს მკურნალობის კომბინირებულ მიდგომას და მოიცავს მედიკამენტების ისეთი სიებისგან, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, ტრანკვილიზატორები, ანტიფსიქოტიკები.
თვითშეზღუდვა აკვიატებული აზრებისგან
თუ შეპყრობის კურსის ფორმა მსუბუქი ფორმით გაივლის და სერიოზულ და შეუქცევად შედეგებს არ მოაქვს, მაშინ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს. ამისათვის აღსანიშნავია რამდენიმე ეფექტური გზა, როგორიცაა:
პრობლემის ცოდნა და მიღება
უპირველეს ყოვლისა, შეპყრობილი ადამიანისთვის აუცილებელია აღიაროს, რომ მის მიერ ტანჯული აკვიატებული აზრები და იდეები სრულიად შორსმჭვრეტელი, ირაციონალურია და არ წარმოადგენს რაიმე სარგებელს, მაგრამ მხოლოდ სიცოცხლეს ართულებს. გარდა ამისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს აზრები არამარტო არასასიამოვნო ცხოვრებას ქმნის, არამედ წართმევს ძვირფასი ენერგიის ლომის წილს, რაც ასე აუცილებელია პიროვნების შემდგომი განვითარებისათვის, როგორც სულიერი, ისე პროფესიული თვალსაზრისით. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც თვითშელახვისას და არარსებული პრობლემის გადაჭრის გზების ძიებისას, ადამიანები ხშირად კარგავენ სამსახურს ან სირთულეებს განიცდიან პირად ცხოვრებაში, ან შეიძლება ორივე ერთად.
Კომუნიკაცია
აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც დევნიან ადამიანებმა, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სავალალო მდგომარეობა, როგორიცაა თვითმკვლელობის სურვილი. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ ადამიანებთან, ვისაც კომუნიკაციის დეფიციტი აქვს. აკვიატებული წნეხის ქვეშ ასეთი ადამიანები თავს მარტოხელა და არასაჭიროდ გრძნობენ. ამასთან, იმ ფაქტის გათვალისწინებით, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა და მას უბრალოდ სჭირდება კომუნიკაცია, ნათესავებისა და მეგობრების მხარდაჭერა, ახალმა ნაცნობებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ ადამიანზე აკვიატებული აზრის გავლენა, მხოლოდ იმ ფაქტის გამო, რომ ადამიანს შეუძლია თავი აარიდოს თვითშეფასებისგან, რაც ყველაზე ხშირად იჩენს თავს. როდესაც საკუთარ თავთან მარტონი ვართ.
თუ დეპრესიული მდგომარეობის გამო, პირადი კომუნიკაცია გაუჭირდება, მაშინ ერთ-ერთი ალტერნატიული ვარიანტია ქსელში კომუნიკაცია, თემატური ფორუმების მონახულება ან გაცნობის საიტები. მორწმუნეებს ურჩევენ დახმარებას მიმართონ ეკლესიიდან, რადგან იქ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც თანამოაზრეები, ასევე სასულიერო პირები, რომლებიც ყოველთვის თანაუგრძნობენ შეპყრობილებით დაავადებული ადამიანის პრობლემებსა და გამოცდილებას.
დასაქმება
ძალიან ეფექტური გზაა აკვიატებული აზრების ჩანაცვლება უწყვეტი დატვირთვით. საყვარელ ჰობს შეუძლია არა მხოლოდ საათობით დაიკავოს ადამიანი და გადაიტანოს წარმოსახვითი პრობლემების გადაჭრის ძიებისგან, არამედ კარგი განწყობა მიანიჭოს შესრულებული სამუშაოსგან. ყოველდღიურ სამუშაო საქმიანობას შეუძლია შეაფასოს თვითშეფასება წარმატებით შესრულებული სამუშაოსგან, შექმნას სასარგებლო გატარებული დროის განცდა, რომელიც დაიხარჯა როგორც პროფესიული თვისებების, ასევე კარიერის განვითარებაზე. სპორტი ბოლომდე არ არის. არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიშმა შეიძლება თქვენი სხეული დაუძლეველი და ჯანმრთელი გახადოს. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანის სხეული გამოყოფს ტესტოსტერონს, რომელსაც ჩვეულებრივ ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ.
მედიტაცია
აკვიატებისგან თავის დასაღწევად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მედიტაცია. მედიტაციის პრაქტიკა არის ზოგადად მიღებული მეთოდი დეპრესიასთან, დახრჩობასთან, იმედგაცრუებასთან და ა.შ. არსებობს უამრავი მედიტაციის ტექნიკა, რომლის მიზანია სხვადასხვა მიზნების მიღწევა, სულის დამშვიდებადან სხეულის სრულ მოდუნებამდე.
შენიშვნაზე მათ შორის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტურია სუნთქვის კონტროლის ტექნიკა. იგი მოიცავს შემდეგს: პირველი, აირჩიეთ პოზიცია კომფორტული მედიტაციისთვის, მაგალითად, ჯდომა, რადგან მწოლიარე მდგომარეობაში მედიტაციის დროს ადამიანს შეუძლია უბრალოდ დაიძინოს. მას შემდეგ, რაც თავს კომფორტულად მოაწყობთ, დახუჭეთ თვალები და მშვიდად დაიწყეთ სუნთქვა, შეეცადეთ საერთოდ არ იფიქროთ არაფერზე (როგორც პოზიტიურ, ასევე ნეგატიურ )ზე. ბუნებრივია, თავიდან ყველანაირი აზრი შემოგეპარებათ თავში - თქვენ არ გჭირდებათ მათ წინააღმდეგობის გაწევა, ასეთ მომენტებში თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მათი გაცილება, მათი არსის ჩაღრმავების გარეშე და გააგრძელეთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი. კონცენტრირება სუნთქვაზე (სასურველია ცხვირით სუნთქვა), მნიშვნელოვანია ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის თითოეული ეტაპის შეგრძნება, იმის შეგრძნება, თუ როგორ გადის ჰაერი ცხვირში და ავსებს ფილტვებს, აგრძნობინეთ სხეული ამოსუნთქვისას.
მთავარია, კონცენტრირება მოხდეს თავად პროცესზე. რა თქმა უნდა, პირველად ვერ შეძლებთ სრულ კონცენტრაციას მიაღწიოთ, მაგრამ პრაქტიკით, მედიტაცია გახდება აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის ძალიან ეფექტური გზა.
მცენარეული ჩაი და დასამშვიდებლად
ასევე რეკომენდებულია გამოიყენოთ მცენარეული დეკორაციები და ნაყენი სახლში აკვიატებისგან თავის დასაღწევად. აქ მოცემულია ტრადიციული მედიცინის მიერ რეკომენდებული მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი და ინტრუზიული აზრების მოგვარებაში:
- გვირილა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ტრადიციული მედიკამენტია. დაძაბულობის განმუხტვის გარდა, გამხმარი გვირილა ასევე ხელს უწყობს კუნთების სპაზმების მოცილებას.
- იოანეს წვნიანი, შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს, რომელიც ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ისეთი ემოციების გამოვლინებას, როგორიცაა შფოთვა და შიში.
- ივანეს ჩაი შესანიშნავი საშუალებაა უძილობასთან საბრძოლველად და ხელს უწყობს საერთო მოდუნებას.
- გამხმარი ცაცხვი, აქვს დამამშვიდებელი თვისება, ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ზედმეტი გაღიზიანება აწუხებს.
- ციმბირის ჯინსენგი შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ზოგადი გაუმჯობესებისთვის. გარდა ამისა, ჯინსენგის დეკორაცია ხელს უწყობს დეპრესიისა და იმედგაცრუების მოცილებას, ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს საერთო ემოციურ მოდუნებას.
ვიდეო ნაკვეთი
სასარგებლო რჩევები
აკვიატებული აზრები არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, არამედ მის შინაგან ორგანოებზეც. ასე რომ, გადაჭარბებული თვითგამოკვლევა და ალოგიკური აკვიატებული აზრების მოშორების ან გამართლების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური დისპეფსია ან გულის დაავადება. სწორედ ამიტომ, ფსიქოთერაპევტებსა და ნეიროპათოლოგებთან ვიზიტის ლოდინის გარეშე, აკვიატებული აზრების გაჩენის საწყის ეტაპზე, მკაცრად გირჩევთ დაიცვათ შემდეგი რჩევები:
- შეეცადეთ არ მოხვდეთ კონფლიქტურ სიტუაციებში.
- ისე, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და არა პირიქით.
- სწორი კვება (ნუ იკვებებით ზედმეტად ჭამით, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, მრავალფეროვანი საკვები).
- დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
- სპორტული საქმიანობა ძალიან სასარგებლო იქნება.
- მოიცილეთ ცუდი ჩვევები (ალკოჰოლი, თამბაქო, მასტიმულირებლები).
- ივარჯიშეთ მედიტაციაზე.
შეჯამებისას შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ერთი შეხედვით, უვნებელმა აკვიატებულმა აზრმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ფსიქიური დაავადებები, როგორიცაა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობები, სხვადასხვა სახის ნევროზები, ამძიმებს არა მხოლოდ ემოციურ მდგომარეობას, არამედ მნიშვნელოვნად აზიანებს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას და შინაგანი ორგანოების დაავადებები გამოიწვიოს.
სამწუხაროდ, ჩვენს დროში საკმაოდ ხშირი პრეცედენტია ადამიანების დროული რეაქცია მათ დესტრუქციულ აკვიატებებზე და აკვიატებებზე, რაც უბრალოდ იწვევს ტრაგიკულ შედეგებს, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, პირადი ცხოვრების წარუმატებლობა და ზოგჯერ თვითმკვლელობაც კი.
სწორედ ამიტომ, არეულობის პირველივე ნიშნების დროს აუცილებელია საკუთარ თავზე იზრუნოთ, გამოიყენეთ სტატიაში აღწერილი ყველა რეკომენდაცია და მთავარია ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ აკვიატებული აზრი მხოლოდ ფანტაზიის ნაყოფია, რომელიც მხოლოდ ადამიანის თავში არსებობს და მხოლოდ ფანტომია, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია. სურვილი და მონდომება პრობლემა არ იქნება.