როგორ დავიძინოთ სწრაფად - ვარჯიშები, ტექნიკა და რჩევები ექიმებისგან
ბევრ ადამიანს ეცოდინება უსიამოვნო სიტუაცია, როდესაც ღამით ვერ იძინებენ - საწოლში ჩაგდება და მოტრიალება 30 წუთს არ მოაქვს სასურველ შედეგს, დილით კი მხოლოდ სისუსტისა და ლეტალობის შეგრძნებაა. პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ სპეციალური ტექნიკა და სავარჯიშოები, რომლებიც ეფექტურია სწრაფად ჩასძინებაში. სუნთქვის სწორი ტექნიკის შესწავლა, სხეულის ყველაზე კომფორტული მდგომარეობის პოვნა და ზოგჯერ დამატებითი სტიმულაციის გამოყენება ტვინის დასასვენებლად ავტომატური ვარჯიშის სახით: ეს საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ მხოლოდ ერთ – ხუთ წუთში და უზრუნველყოთ მშვიდი და ჯანმრთელი ძილი.
როგორ სწორად მოვემზადოთ ძილისთვის
საწოლზე სათანადო მომზადება, რომელიც შედგება მარტივი წესების სერიისაგან, განსაზღვრავს წარმატების ნახევარს სწრაფად დაძინების პროცესში.
- ჯანსაღი საჭმლის გარდა, მნიშვნელოვანია ბოლო, მძიმე ჭამის მიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- ფიზიკური აქტივობით სავსე ან უბრალოდ აქტიურ რეჟიმში გატარებული დღე უზრუნველყოფს კარგ ძილს. ღამის მცირე გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ სხეულის სწორად მომზადებაში მომავალი დასვენებისთვის.
- მნიშვნელოვანია წინა ღამით საძინებლის ვენტილაცია ან თუნდაც ღამით ფანჯრის ოდნავ ღია დატოვება, რადგან სუფთა ჰაერი ყველაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე და დაძინების სიჩქარეზე.
- ბინდის ატმოსფერო ხელს შეუწყობს სხეულის მომავალი ძილისთვის მოწესრიგებას, ხოლო ნათელი შუქი, პირიქით, ტვინს "ატყუებს", ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ღამის დასვენების დრო ჯერ არ დასრულებულა. ასე რომ, მაგიდის ნათურის მდუმარე ან ან ღამის ნათურის მოლურჯო შუქი დაგეხმარებათ ძილის დადებაში რაც შეიძლება მალე.
- თუ ოთახს აქვს ელექტრონული მაღვიძარა ან ეკრანიანი საათი, რომელიც გამოყოფს სინათლეს, ღირს სიკაშკაშის შემცირება.
- სცემეს ბალიშები ძილის წინ. ზოგჯერ მუხლებს შორის მოთავსებული როლიკერი სწრაფად იძინებს. ასევე ღირს თქვენი საწოლის შეცვლა რაც შეიძლება ხშირად, რომ დაიძინოთ სუფთა და სუფთა.
- მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული საძილე პოზიცია - სხეულის პოზიცია ზურგზე ან გვერდზე ყველაზე იდეალური ვარიანტია, რომ ხერხემალმა შეძლოს მაქსიმალურად მოდუნდეს და სასუნთქი გზები არ შეკუმშოს.
- დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები ხშირად აწუხებენ ქუჩიდან გამომავალი უცხო ხმები. ამიტომ, ბევრს ეხმარება ოთახში გენერატორის დაყენება, რომელიც ქმნის თეთრ ხმაურს - ეს შეიძლება იყოს ზღვის ტალღის ლაყბობა ან ჩიტების მღერა, ციკადების ჭიკჭიკი ან ვეშაპების სიმღერები.
- ჩაწერის დაწყება შეგიძლიათ კლასიკური მუსიკით. მნიშვნელოვანია აუდიოს მოსმენა მხოლოდ სპიკერების საშუალებით. ვინაიდან ყურსასმენებში ჩაძინება არსებობს საშიში სადენებში ჩახლართვის რისკი და მყიფე ძილის დარღვევა.
- როდესაც საერთოდ არაფერი მუშაობს, შეგიძლია სხვა გზით წახვიდე - წამოხვიდე საწოლიდან და გააკეთე დასასვენებელი მოქმედებები, მაგალითად, წიგნის კითხვა.
ამ ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებების დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი ძილის ციკლის დალაგებაში, რაც უზრუნველყოფს თქვენს ყოველდღიურ სწრაფად დაძინებას. ამასთან, ზოგიერთ შემთხვევაში, ღამის დასვენების კომპეტენტური მომზადების კლასიკური წესები საკმარისად ეფექტური არ არის უძილობის მწვავე სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ ამგვარი პრობლემის შემთხვევაშიც შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი საკუთარ თავზე დასვენების ერთ – ერთი ტექნიკის მოსინჯვით.
ეფექტური დასვენების ტექნიკა
- ნელი თვლა და ღრმა და თანაბრად ნელი ამოსუნთქვა და ტვინის მოდუნება ხელს შეუწყობს სხეულს ძილისთვის. პირველი სუნთქვა ხორციელდება მას შემდეგ, რაც დათვლა მიუახლოვდება მეოთხე რიცხვს, შემდეგ ხდება სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ ხდება მშვიდი ამოსუნთქვა დათვლასთან ერთად რვაამდე. მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ საკუთარ სუნთქვაზე და თვლაზე - ასე რომ, გულისცემა შენელდება, ზედმეტი აზრები კი თავს გააქრობენ.
- მშვიდი ლანდშაფტის პანორამის გონებრივი წარმოდგენით, პრაქტიკულად შეგიძლიათ მოხვდეთ მედიტაციურ მდგომარეობაში, რადგან მშვიდი და სასიამოვნო სურათებით ვიზუალიზებული ბუნების სურათები ხელს უწყობს ფსიქიკურ და ფიზიკურ მოდუნებას.
- კუნთების პროგრესული მოდუნება ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად იძინოთ. ეს ტექნიკა მოიცავს რიგი თანმიმდევრული მოქმედებების შესრულებას - ღრმა სუნთქვას, რასაც მოსდევს კუნთების ერთი ჯგუფის დაძაბულობა. მნიშვნელოვანია ამ მზარდი დაძაბულობის შეგრძნება სხეულის თითოეულ უჯრედთან, შემდეგ კი რაც შეიძლება მაქსიმალურად მოდუნდეს კუნთები და წარმოიდგინოთ როგორ მშვენივრად ტოვებს ეს "დაძაბულობა" სხეულს.
- ძილის წინ ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება გაათბობს და მოდუნებს სხეულს. კონტრასტული ტემპერატურა - ცხელი წყალი და გრილი ჰაერი დადებითად აისახება დაძინების სიჩქარეზე.
- პირადი ჟურნალის შენახვა შეიძლება იყოს ღამის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ ჩაძინებაში. ხშირად, აკვიატებული აზრები და დღის განმავლობაში მომხდარი სიტუაციების განხილვა ართულებს დასვენებას. ამიტომ, ღირს მათი თავიდან გადაგდება ქაღალდზე, რითაც მოიშორეთ სტრესი, რომელიც იწვევს უძილობას.
რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით?
მთელ რიგ ცნობილ "დაუწერელ" წესებში ნათქვამია, რომ სჯობს ძილის წინ არაფერი ჭამოთ და ცარიელი კუჭით დაიძინოთ. ყველაზე მეტად, რაც შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი, არის ერთი ჭიქა წყალი. ამასთან, ასეთი დასკვნები ფუნდამენტურად არასწორი აღმოჩნდა, ვინაიდან არსებობს მრავალი სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც არამარტო ძილში დაგეხმარებათ, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ნერვული სისტემის სწორად მოდუნებას და ზიანს არ აყენებს თქვენს ფიგურას.
| პროდუქტი | აღწერა | რეკომენდაციები |
|---|---|---|
| "მსუბუქი" პროდუქტები (მთელი მარცვლეულის მუსლი, უცხიმო ყველის კრეკერი). | ღამით კუჭისთვის მძიმე საკვების მიღება უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ დაძინების პროცესზე, არამედ სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. მეორეს მხრივ, მსუბუქი საჭმლის მთლიანი მარცვლეული დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მართლაც, რთული ნახშირწყლების მონელებას დიდი დრო დასჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ გრძელი გაჯერება იქნება და ძილის ციკლი არ ირღვევა. | ნუ ღეჭავთ ღამით ნაყინს, კრეკერებს ან ჩიპსებს, ასევე ტკბილ საჭმელებს. ასეთ პროდუქტებში შაქრის შემცველობა მასშტაბური არ არის. ასე რომ, ძილის წინ უბრალო ნახშირწყლების ნაწილის მოხმარებით, ორგანიზმში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად გაიზრდება, შემდეგ კი ისევ „დაიხრება“, რაც უძილობას გამოიწვევს. |
| "ძილის ჰორმონები" (ალუბალი, ტკბილი ალუბალი). | ხშირად დაძინების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორი, როგორიცაა დაუღალავი ძილი და ამ ფენომენის მიზეზი მდგომარეობს ემოციური გამოცდილების არსებობაში ან სისხლში შაქრის დონის შემცირება კრიტიკულ დონეზე. ალუბალით ან ალუბლით საჭმელი ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას გლუკოზის საჭირო რაოდენობით. | ასეთ "ძილის ჰორმონების" მიღება ძილის წინ ორი საათით ადრეა; ნუშის ზეთი ხელს შეუწყობს ძილიანობის ეფექტის გაძლიერებას. ეს პროდუქტები თავიანთ შემადგენლობაში შეიცავს გლუკოზას, რომელსაც შეუძლია სხეულში მთელი ღამის განმავლობაში „იკავოს“. |
| მელატონინის წყაროები (ბანანი, ანანასი, ფორთოხალი, პომიდორი). | მელატონინი არის სპეციალური ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ძილიანობა, როდესაც სიბნელეა. | ამ საშუალების შემცველი სპეციალური მედიკამენტებიც კი არსებობს, მაგრამ უმჯობესია აბი მიიღოთ, უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივი პროდუქტების მაღალ მელატონინში გამოყენებას. |
| თბილი სასმელები (რძე, გვირილის ჩაი). | თბილი და სასიამოვნო სასმელი ძილის წინ არის ფიზიკური და ემოციური დასვენების დარწმუნებული გზა. | გვირილის ჩაი ან გახურებული რძე შესანიშნავი გზაა სწრაფად დასაძინებლად. მაგრამ კოფეინის შემცველი სასმელები არასდროს უნდა იქნას მიღებული ღამით. ასევე არ არის აუცილებელი დიდი რაოდენობით სითხის "ბოროტად გამოყენება" დაძინებამდე, რადგან ის საფრთხეს უქმნის ხშირ გაღვიძებას გარკვეული საჭიროების შესამსუბუქებლად. |
| სპეციალური დანამატები. | ვალერიანის ფესვის ბუნებრივი დეკორაცია არის ძლიერი ბუნებრივი სამკურნალო სასმელი, რომელიც ეფექტურად უმკლავდება უძილობას. | სამკურნალო მცენარეებისა და დამატებების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. |
ვიდეო ნაკვეთი
ცხოვრების წესის გავლენა ძილის ხარისხზე
თქვენ მიერ დაძინების სიჩქარე განსაზღვრავს თუ რამდენად დაიცავთ თანმიმდევრულ რეჟიმს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ღამით დაწოლა და დილით საწოლზე ადგომა ყოველდღე იმავე საათებში. ასეთი ჩვევის შემუშავებისას, სხეულმა უკვე იცის, როდის უნდა აცნობოს დაღლილობას მომავალი დასვენებისთვის. მაღვიძარას დაყენება ყოველთვის დაგეხმარებათ დროულად გაღვიძებაში, თუნდაც შაბათ-კვირას.
ისე, რომ დაძინების პროცესმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი საძინებლის მიმართ. დღის განმავლობაში იქ არ უნდა დახარჯოთ ძალიან ბევრი დრო - სამუშაოს შესრულება ან უბრალოდ "ჯდომის" საათები. საძინებელი უნდა ასოცირდებოდეს მხოლოდ ღამის დასვენებასთან. ოთახის რეგულარულად სისუფთავე და სისუფთავე შენარჩუნება ასევე ხელს უწყობს პირობების სწრაფად დაძინებას.
დაძინების სირთულის გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი თანამედროვე ტექნოლოგიის ზედმეტი გამოყენებაა. ელექტრონული გაჯეტები მთლიანად ძირს უთხრის ძილის ციკლს, რადგან ბევრ ადამიანს უყვარს საწოლში წოლა მობილური ტელეფონით და უყურებს სოციალური ქსელების სიახლეებს. მკაცრად გირჩევთ, გამორთოთ ყველა მოწყობილობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
გულძმარვის საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეშუპების გამო კუჭში სიმძიმის შეგრძნება იწვევს უძილობასაც. ძნელი საკვების დათმობა ღირს საწოლზე მომზადებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
დინამიურად უნდა დაინიშნოს დინამიური ვარჯიშიც. ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურას, ზრდის გულისცემას და ასტიმულირებს ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს გიშლით დაძინებაში.
ბევრ ადამიანს ძილის დასაძინებლად დღის განმავლობაში დივანზე ჯდომა ურჩევნია. ეს ჩვევა უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ღამის ძილის ხარისხზე. ღირს საკუთარი თავის დაძლევა და "მშვიდი საათის" დათმობა ისე, რომ ღამით ძილში პრობლემები არ შეექმნას.
გარკვეულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ამიტომ ყოველთვის საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.
რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ და ფიქრები ხელს გიშლით
დაძინების პრობლემების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ის, როდესაც ადამიანი საუბრობს შინაგან მონოლოგზე. აკვიატებული აზრები, რომლებიც გადახედვას საჭიროებს, წარმოიშობა ემოციური გამოცდილების ფონზე, რომელიც უკავშირდება წარსულ მოვლენებს ან მომავალი საქმეების გამო. ამგვარი დისკუსიებისა და "საკუთარი თავის ამოთხრის "გან ყურადღების გადასატანად შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ.
- ბურთი ცხვრის წინააღმდეგ. ყველას ეჩვევა ცხვრის დათვლა ძილის წინ, მაგრამ ბურთის ვიზუალიზებული სურათი გაცილებით ეფექტური აღმოჩნდა. როგორც ჩანს, ბურთი მშვიდად ტრიალებს. ამ შემთხვევაში, ობიექტი ტალღას ავრცელებს თავის გარშემო.
- გონებრივი თამაში მაუსით. თქვენ წარმოგიდგენიათ თქვენს წინაშე მდგომი ობიექტი, რომელიც მოშორდება და მიუახლოვდება, თითქოს ის კომპიუტერის მაუსის ბორბლით ბრუნავს. ეს გონებრივი აქცენტი ქმედებაზე დაგეხმარებათ შეაშფოთოთ ფიქრი ფიქრებისგან.
- გააკეთე ეს მზვერავივით. აუცილებელია მწოლიარე მდგომარეობის დაკავება, დაჭიმვა და დასვენება. შემდეგ გააფართოვეთ თვალები (ქუთუთოები უნდა დაიხუროს), მაგრამ ამავე დროს, ნუ გადააჭარბებთ დაძაბულობას. ეს თვალის ბუშტებს ბუნებრივ „ადგილას“ მოათავსებს, როდესაც ღრმა ძილის ფაზა დაიწყება.
- 4 - 7 - 8. ტექნიკა ემყარება სწორ სუნთქვას: შეისუნთქეთ ცხვირით ოთხი წამი, გააჩერეთ სუნთქვა შვიდი წამით და შემდეგ მშვიდად ისუნთქეთ პირის ღრუს რვა წამის განმავლობაში. ეს სუნთქვა შეამცირებს ადრენალინს და შეანელებს გულისცემას.
- დინამიური ბალანსის ვარჯიში. აუცილებელია ზურგზე კომფორტული პოზიციის დაკავება, დაჭიმვა და გონებრივად დაიწყოთ სითბოს ტალღების და სიმძიმის განცდის გავრცელება სხეულის ყველა ნაწილში. მნიშვნელოვანია დეტალურად იგრძნოთ, თუ როგორ ვრცელდება შეგრძნება მთელ სხეულზე, გავლენას ახდენს თითების წვერებზე, გვირგვინზე, ნიკაპზე და ყურებზეც კი.
- იმოგზაურე წარსულში. ყველა ემოციური შეფასების უგულებელყოფა, გასინჯეთ ბოლო დღის მოვლენები თქვენს თავში. უყურეთ ყველაფერს, რაც გვერდიდან ხდება, როგორც ფილმში.
- ოცნების აღდგენა. შეგიძლიათ გაიხსენოთ ყველაზე სასიამოვნო სიზმარი, რომელიც ოდესმე გინახავთ. თუ ამის გახსენება ძნელია, მოიფიქრეთ საკუთარი „მეხსიერება“, ყურადღება მიაქციეთ სურათის შექმნისას შეგრძნებებს, სადაც ყველაფერი უტოპიური იდეალია.
- უკუ მოციმციმე. დახუჭე თვალები, გახსენი ერთი წუთით და ისევ დახურე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 წამის შემდეგ. ეს "უკუ მოციმციმე" დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ძილიანი მდგომარეობის გამოწვევაში.
- ანბანური სიტყვები. ძილის წინ საინტერესო და დასასვენებელი აქტივობაა სიტყვის თითოეული ასოს ანბანის შემუშავება, რომელიც შედგება პირველი სამი ასოსგან, შემდეგ - ოთხიდან და ა.შ. არ არის საჭირო სიტყვებზე ფიქრი - უბრალოდ წაიკითხეთ, როგორც კი გაგიჩნდებათ. ერთფეროვანი მუშაობა უბრალოდ "გამორთავს" დაღლილ ტვინს.
- სიჩუმის მუსიკა. ისწავლეთ სიჩუმის მოსმენა, ეს არის ძილის სწრაფი დაწყების გასაღები. მნიშვნელოვანია გარიყოთ ფანჯრის გარედან ზედმეტი ხმაურისგან და ყურადღებით მოუსმინოთ დუმილს.
- თვითჰიპნოზი. ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში და მშვიდი სუნთქვით, გონებრივად გაიმეორეთ ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა: ”ჩემი სხეული უფრო მსუბუქდება და მოდუნდება”, ”ტკბილად დავიძინებ, როგორც კი ასიდან ნულს ჩავთვლი” და შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი ამოსუნთქვის დათვლა.
რესპირატორული ტანვარჯიში - ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ 1 წუთში დაძინებაში
მხოლოდ ერთ წუთში დაძინება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ წარმატებას მხოლოდ სამოც წამში სწრაფად დაძინების პრაქტიკაში.
| ტექნიკა | აღწერა | პრაქტიკაში გამოყენება |
|---|---|---|
| "Jagging" | ამ ტექნიკის ეფექტი მხოლოდ იგრძნობა ძილის წინ სწორი სუნთქვის რეკომენდაციების გამეორებით, ორი თვის განმავლობაში, დღეში ორჯერ. შემდეგ კი, ერთი თვის შესვენების შემდეგ, ერთდროულად კვლავ გააკეთეთ რვა განმეორება. |
|
| "მძინარე სუნთქვა" | ინჰალაცია ამ ტექნიკის შესაბამისად ააქტიურებს ემოციურ ფონს, ამოსუნთქვა - იწვევს სხეულის დამშვიდებასა და მოდუნებას. | თითოეული მათგანი სუნთქვის ფაზას წარმოადგენს ხუთწამიან ინჰალაციას შეჩერებით და იმავე ხანგრძლივობის ამოსუნთქვით. მათ შორის თქვენ უნდა გააკეთოთ, შესვენება ასევე 5 წამია. ამ ტექნიკის გამოყენების პრაქტიკაში წარმატების მიღწევისთანავე შეგიძლიათ დრო ათი წამით გაზარდოთ. |
| სუნთქვა ათი | ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ადამიანს გააქციოს ყურადღება შინაგანი მონოლოგისგან და "დაამშვიდოს" აღგზნებული ფსიქიკა. | აუცილებელია დაითვალოთ თქვენი საკუთარი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები, განაგრძეთ მხოლოდ ათამდე დათვლა და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ციკლი. სწრაფად დასაძინებლად საჭიროა დათვლის არაუმეტეს სამი ციკლური გამეორება. |
როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს სწრაფად ჩაძინებაში
ბავშვებისთვის ჯანმრთელი და ხარისხიანი ძილი ბავშვის ზრდისა და განვითარების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როგორც წესი, მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, დასვენების ოპტიმალური დროა 12-14 საათი დღეში. ხანდაზმული ადამიანებისთვის - 10-11. ძილის დარღვევის მიზეზი შეიძლება იყოს დაავადება, ცუდი დიეტა ან ფსიქოლოგიური ფაქტორები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს ჩაძინებაში.
- დასვით დასვენების მელოდია ან თავად შეუკვეთეთ იავნანა ბავშვისთვის. მშობლების ხმა ყველაზე სასიამოვნო ხმაა, რომელიც უზრუნველყოფს მშვიდობას, დაცვას და უსაფრთხოებას.
- ზოგჯერ ბავშვს არ შეუძლია დაიძინოს იმის შიშით, რომ მისი მშობლები იქ არ იქნებიან გაღვიძებისთანავე.დაწოლის დროს დაპირდი, რომ იქ იქნები, როდესაც ის გაიღვიძებს. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თქვენი სიტყვა. პერიოდულად გაიმეორეთ ეს პროცედურა, გაზრდით "დაპირებების" პირობებს. ასე რომ, ბავშვი შეძლებს თანდათან შეეჩვიოს ძილის და გაღვიძებას მშობლების გარეშე.
- კეთილი, საბავშვო წიგნების კითხვა ღამით ეფექტური ოჯახური ტრადიციაა, რომელსაც შეუძლია სასწაულების მოხდენა და დაუღალავი ბავშვის სწრაფად დაძინება.
- გახურებული რძე არის კლასიკური გზა სწრაფად დასაძინებლად. რძის პროდუქტები შეიცავს L- ტრიპტოფანს, რომელიც პასუხისმგებელია თავის ტვინში სეროტონინისა და მელატონინის მოქმედებაზე. აქ ფსიქოლოგიური ასპექტიც მოქმედებს, რადგან სწორედ დედის რძეს შეუწყო ხელი მყუდრო სითბოს შექმნას ბავშვობაში მძინარე, სასიამოვნო შეგრძნებასთან ერთად.
- ბაგა-ბაღში მოხერხებულობა და კომფორტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ძილის ხარისხში. მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს სანერგეში ტემპერატურის რეჟიმის, ჰაერის ტენიანობის, განათების და კომფორტული საწოლების, პიჟამოების მონიტორინგი.
- ხუთი ნივთის დათვლის სათამაშო ტექნიკა არის ის, რასაც ბავშვი ხედავს, ისმენს და გრძნობს. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის ტვინს მოდუნებაში და ტკბილ სიზმარში.
- ყოველდღიური რუტინის ძალიან დატვირთულმა გრაფიკმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვების ძილზე, ამიტომ სასარგებლოა ”შეანელოთ” რამდენიმე დამატებითი სასწავლო აქტივობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ღამის განრიგის დარღვევები.
- ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია გრძნობდეს, რომ მარტო არ არის ღამის ძილის დროს, რის გამოც ბევრ ბავშვს უყვარს საყვარელი სათამაშოებით დაძინება. თქვენ არ უნდა მოიცილოთ ისინი ამ ჩვევისგან, არამედ, პირიქით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ერთგული "მეგობარი" ყოველთვის იქ არის.
როგორ ამოვიცნოთ უძილობა - სიმპტომები და ნიშნები
გლობალური პრობლემაა დღისა და ღამის ჯანსაღი რეჟიმის დარღვევა. უძილობის ცნება გულისხმობს არა მხოლოდ ხანგრძლივი ძილის არარსებობას, არამედ სირთულეების არსებობას დაძინების პროცესთან დაკავშირებით, რაც დილით ცუდად ჯანმრთელობას იწვევს. ენერგიის მარაგის აღსადგენად, საშუალო ადამიანს სჭირდება საშუალოდ 5-6 საათიანი დასვენება. ჯანმრთელობის შესანიშნავი მაჩვენებლებით, ძილს არა უმეტეს 10 წუთი სჭირდება და თვითონ ძილი მიმდინარეობს დილით ენერგიის განცდის გაღვიძების გარეშე. აბსოლუტურად განსხვავებული სურათი ჩნდება უძილობით დაავადებულ ადამიანებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ უსიამოვნო ფენომენს საკუთარი ძალებით სპეციალური ვარჯიშების, სხვადასხვა ტექნიკის ან ხალხური საშუალებების დახმარებით. ამასთან, რაიმე ზომების მიღებამდე აუცილებელია პრობლემის ძირითადი მიზეზის დადგენა.
- პირობები, როდესაც ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს - ხმაური, კაშკაშა შუქი, სისულელე ან სიცივე, უცხო სუნი, არასასიამოვნო ლეიბი ან საწოლები.
- საჭმლის ჭამა, რომელიც იწვევს ნერვული სისტემის აგზნებადობას.
- ცხოვრების სტილის შეცვლა, მოკლევადიანი ცვლილებების ჩვეულ რიტმში მოყვანა - მოგზაურობა, მივლინებები, სახლის გარეთ დაძინება, ადგილების შეცვლა.
- სტრესული სიტუაციების არსებობა ცხოვრებაში, ფიქრებში შემაშფოთებელ აზრებსა და გამოცდილებებზე, ზედმეტი ემოციურობისკენ მიდრეკილება.
- სხეულის ჰორმონალური ფონის დაავადებები და ცვლილებები, მედიკამენტების მიღება, რომელთა გვერდითი მოვლენების ჩამონათვალში არსებობს ნორმალური ძილის დარღვევის საშიშროება.
როგორ მკურნალობა უძილობა უსაფრთხოდ ხალხური მეთოდებით
ტრადიციული მედიცინა გთავაზობთ უამრავ რეცეპტს, რომელიც არამარტო დაგეხმარებათ სწრაფად ჩაძინებაში, არამედ სამუდამოდ მოიცილოთ უძილობა. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი ცხოვრების წესისა და კვების გადასინჯვა. აუცილებელია ყოველდღიური მენიუში შეიტანოთ საკვები, რომელიც შეიცავს მელატონინს - ნამდვილ ბუნებრივ "ძილიანობას" და L- ტრიპტოფანს: ინდაურის ხორცი, გოგრის თესლი, ზღვის პროდუქტები, რძე, თხილი და კვერცხი. ასევე უნდა მიირთვათ მაგნიუმით მდიდარი კომბოსტო, ბოსტნეული და ბანანი.
სპეციალური რიტუალების ჩატარება სახლში დაძინებამდე ხელს შეუწყობს ჯანმრთელი ძილის დამკვიდრებას: თბილი დასასვენებელი აბაზანები, მედიტაცია, კომფორტის შექმნა საძინებელში.
შესანიშნავი გზაა სედატიური მცენარეული ინფუზიის მომზადება. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბაზანის დანამატად ან არომატული ზეთების სახით.
ვიდეო რეკომენდაციები
იმ შემთხვევებში, როდესაც უძილობის დროს ყველა ტექნიკა და ხალხური სამკურნალო საშუალება უძლურია, საჭიროა გამოცდილი ექიმის კონსულტაცია.