როგორ გავამრავალფეროვნოთ ნაცრისფერი დღეები და გაამხიარულოთ თავი
მუდმივი სტრესი როგორც სახლში, ისე სამსახურში, ძველი წყენა, იმედგაცრუება ურთიერთობებში ართმევს ადამიანს ცხოვრების ყველა ნათელ ფერს. და სიცივე, სიბრმავე და ნესტიანი ფანჯრის გარეთ მხოლოდ უიმედობას მატებს. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, რუსების 35% -ზე მეტი მუდმივ დეპრესიაშია და, სამწუხაროდ, ეს მაჩვენებელი ყოველწლიურად იზრდება.
ვინმეს ურჩევნია დაძაბულობა გაათავისუფლოს ჭიქა რაღაც "მთვრალი" საუკეთესო მეგობრის ან შეყვარებულის კომპანიაში. ვიღაც უბრალოდ თავს იკავებს, არავის ენდობა ... ნებისმიერ შემთხვევაში, საკუთარი თავის გარდა ვერავინ შეძლებს პრობლემის გაგებას, დასკვნების გაკეთებას და განწყობის ამაღლებას. ნუ გადადებთ "მოგვიანებით", დაელოდეთ შესაფერის მომენტს. შეცვლა შეგიძლიათ ახლავე დაიწყოთ!
განწყობის გაქრობის ძირითადი მიზეზები
ყველას ცხოვრებაში უნდა ყოფილიყო ისეთი მომენტები, როდესაც ყველაფერი აღაშფოთებს, ყველაფერი ასე არ არის. როგორც ჩანს, ცოტა მეტი და ადამიანი უბრალოდ გაბრაზდება სიბრაზისგან. ასეთ ადამიანებზე ისინი ჩვეულებრივ ამბობენ: ”არასწორად წამოვდექი ფეხზე”. რამდენიმე ადამიანი იფიქრებს მოვიდეს, ისაუბროს, გაარკვიოს რა მოხდა და თუ დახმარებაა საჭირო.
ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ! რუსმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ უარყოფით ემოციებს ყველაზე ხშირად სტუმრობენ შემოდგომაზე და ზამთარში. 25-დან 45 წლამდე ქალები ყველაზე გავრცელებული კატეგორიაა, "ცისფერყანწელთა "კენ მიდრეკილება.
კარგია, თუ გაღიზიანების ასეთი შეტევები იშვიათად ხდება. მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ცუდ ხასიათზე არიან და თავიანთ რისხვას ქვეშევრდომების ან ნათესავების მიმართ განიცდიან. როგორ დავეხმაროთ ადამიანს ასეთ სიტუაციაში?
უარყოფით ემოციებთან გასამკლავებლად უნდა გესმოდეთ მათი გარეგნობის მიზეზები. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ განწყობის შემცირების რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ ფაქტორს:
- ნეგატიური აზრები. ასეთი ადამიანი მიზნად ისახავს შემოსული ინფორმაციის მიღებას და დამუშავებას მხოლოდ ნეგატიური ასპექტით. ის მხოლოდ პოზიტივებს ვერ ამჩნევს.
- კომპრომისის შეუძლებლობა. ხშირად ეს ადამიანები "ყოველთვის მართლები არიან". ისინი არ სჩვევიათ სხვების მოსაზრებებს, ამიტომ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უვნებელი დავა მათთვის დიდ ტრაგედიად შეიძლება იქცეს.
- პესიმისტური პროგნოზები. ”არაფერი შეიცვლება, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება” - ასეთი ფიქრებია ასეთი ადამიანის.
- საკუთარი თავისთვის ზედმეტი მოთხოვნები. ასეთი კომპლექსი ბავშვობაში ჩნდება. მკაცრი მშობლები მუდმივად ადარებენ ბავშვს თანატოლებს, აიძულებენ მათ კოლიაზე უკეთესად ისწავლონ პარალელური კლასიდან. მომწიფების დროსაც კი ადამიანი კვლავ მყარ ჩარჩოებში რჩება: "მე უნდა", "მჭირდება". ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად მოქმედებს საკუთარ თვითშეფასებაზე, მინიმუმამდე ამცირებს განწყობას.
- საკუთარი სპეკულაციები. მუდმივი მცდელობები, გამოიცნონ რას ფიქრობენ სხვები, სურვილების გადამოწმება და პირდაპირ კითხვა, არაფერი კარგი, იმედგაცრუების გარდა, ასეთ ხალხს არ აცოცხლებს.
ვიდეო რეკომენდაციები
საუკეთესო რჩევები საკუთარი თავის გასამხიარულებლად
ბრიტანელი სტუდენტების მიერ 17-დან 32 წლამდე ახალგაზრდებში ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, კარგი განწყობისთვის ბრძოლაში წამყვანი პოზიციებია: პირადი წარმატება და ფულის მიღება.
ღონისძიებაში 120 000-ზე მეტმა ახალგაზრდამ მიიღო მონაწილეობა და ასეც მოხდა:
| ღონისძიება | ხმა მისცა ხალხმა | პროცენტული |
|---|---|---|
| საყვარელი ჯგუფის კონცერტი | 13 452 | 10,87 % |
| ტკბილეულის ჭამა | 5 604 | 4,53 % |
| წვეულება | 15 578 | 12,59 % |
| თანხის მიღება | 20 009 | 16,18 % |
| კარგ ფილმს ვუყურებ | 8 756 | 7,08 % |
| საჩუქრის მიღება | 13 087 | 10,58 % |
| პირადი წარმატება | 21 543 | 17,46 % |
| თარიღი | 16 413 | 13,27 % |
| აკადემიური წარმატება | 9 201 | 7,44 % |
მიღებული მონაცემების საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სახლში სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლების საუკეთესო გზებია:
- თვითრეალიზაცია. თითოეული უნიკალურია, თითოეულს აქვს ნიჭი, რომელიც მუდმივი აურზაურის გამო, აკრძალული რჩება. მოგვიანებით ყველაფერი გადადეთ: ამოიღეთ აკვარელი და ქაღალდი - დახატეთ სურათი, ააშენეთ ოცნების სახლის მოდელი, დაწერეთ ლექსი, მოამზადეთ უჩვეულო კერძი.
- ჰობი ეს ნამდვილად სიამოვნებას მოუტანს და შვებას იგრძნობთ.
- გასეირნება. უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: ბოლოს როდის იყავით ბუნებაში? შეგიძიათ თავისუფლად გაისეირნოთ ნაცნობ ქუჩებში ან გასეირნება პარკში? თქვენ არ უნდა ეძებოთ საბაბი, გულისხმობდით მუდმივ დასაქმებას და უამინდობას ფანჯრის გარეთ. დახურეთ კომპიუტერი, გათიშეთ ტელეფონი და გადით გარეთ. რამდენიმე საათიანი სიჩუმე და სიმშვიდე დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში, ორგანიზმის სასიცოცხლო ენერგიით შევსებაში.
- Საყვარელი ფილმი. გადადით კინოში ახალი კომედიის პრემიერაზე. ნუ დაივიწყებთ რამდენიმე იუმორისტული მეგობრისგან. ერთობლივი მაყურებელი არამარტო გაახალისებს, არამედ გახდება მყუდრო კაფეში ფილმის შემდგომი განხილვის საფუძველი.
- ცეკვა. საყვარელი მუსიკა შეშლილ ცეკვასთან ერთად დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის გამოდევნაში. ხმის ან საცეკვაო უნარების ნაკლებობა უარის თქმის მიზეზი არ არის. უბრალოდ სცადე - მოგეწონება!
- მედიტაცია. მედიტაციის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია: არავითარი უცხო ადამიანი, მოდუნებული მდგომარეობა და ყველა აზრის თავიდან აცილების სურვილი - ეს არის ძირითადი კომპონენტები წარმატებული ჩაძირვის სესიისთვის.
- სილამაზის სალონი ან სპა. გასაკვირია, რომ ეს მეთოდი ეფექტურად მოქმედებს არა მხოლოდ ლამაზ სქესზე. ზოგიერთ მამაკაცს ასევე სურს დაისვენოს თურქულ საუნაში ან ქვის თერაპიაში. აქ მთავარი წესი არის კარგი ოსტატი, რომელსაც მთლიანად ენდობით.
- ცხოველებთან ურთიერთობა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ შინაური ცხოველები ხელს უწყობენ სტრესის განმუხტვას და განწყობის გაუმჯობესებას, როგორც არავინ. გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად, ითამაშეთ ფრისბი. შინაური ცხოველი კატა, თუთიყუშს დაელაპარაკე. თუ შინაური ცხოველები არ არიან, შეგიძლიათ შვილებთან ერთად მიხვიდეთ დელფინარიუმში, ზოოპარკში. ასე რომ, თქვენ არამარტო ყურადღებას გაამახვილებთ აკვიატებული ფიქრებისგან, არამედ შვებას მისცემთ თქვენს შვილს.
- კეთილშობილური მოქმედება. ეწვიეთ ცხოველთა თავშესაფარს ან ბავშვთა სახლს. ყველა პრობლემა მყისიერად შეწყდება, როგორც ჩანს, გადაუჭრელი. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან ერთად იგრძნობთ მიტოვებული შინაური ცხოველების ან მშობლების სიყვარულითა და მზრუნველობის გარეშე დარჩენილი ბავშვების ტკივილს. ასეთი ინსტიტუტების მონახულების შემდეგ ხდება ფასეულობების დაუყოვნებლივი გადაფასება.
- ძილი დიახ, არ მოგეჩვენა! ეს არის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი. ღრმა ძილის ერთი საათიც კი დაგეხმარებათ გაახალისოთ, იგრძნოთ ახალი სიცოცხლის ძალა.
ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ! პარაგვაი ყველაზე პოზიტიური ხალხის ქვეყანაა. ამ ქვეყნის მკვიდრთა 84% -ზე მეტი კმაყოფილია მათი ცხოვრებით, ისინი მუდმივად იღიმებიან და ოპტიმისტურად უყურებენ მომავალს.
ვიდეო რჩევები
გამხნევების უსწრაფესი გზა
ყოველთვის არ არის გამორიცხული დაუთმოთ რამდენიმე საათის ძვირფასი დრო. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში, როგორ სწრაფად და მუდმივად გაამხნევოს საკუთარი თავი?
აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი, მაგრამ ეფექტური გზა. აირჩიეთ ერთი მათგანი და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ!
- დაურეკეთ ადამიანს, ვინც მოისმენს. ახლობლების მხარდაჭერა ფასდაუდებელია. შეეცადეთ გარს შემოიაროთ მხოლოდ ერთგული, საიმედო მეგობრები და თქვენი განწყობა ყოველთვის დადებით ტალღაზე იქნება.
- Ფიზიკური აქტივობა. აქტივობის ტიპის შეცვლა, სისხლძარღვების მეშვეობით სისხლის დაშლა ხელს უწყობს მიმდინარე ამოცანების განადგურებას და თავის "გაწმენდას". ხუთწუთიანი დათბობის შემდეგაც კი გაახსენდებათ ახალი იდეები და თქვენ შეძლებთ პრობლემის სხვა რაკურსით გადახედვას, გადაწყვეტილების მიღებას.
- სადილის შესვენება. ზოგჯერ ღირს რაიმე გემრიელი თავის განებივრება. ეს შესანიშნავია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. მთავარია, დავიცვათ ზომა და არ მოგვეტაცოს ტკბილეულის ჭამა. ეს ეხება ქალებს, ვისაც უყვარს სტრესის "წართმევა", რაც კიდევ ერთ პრობლემას - სიმსუქნეს მატებს.
- Ფავორიტი სიმღერა. ღილაკის ერთი დაჭერით შეუძლია დაითხოვოს ცნობიერება მუსიკის ნაკადში და დატოვოს ნებისმიერი პრობლემა.
- სიზმრები. გადაიტანეთ თქვენი აზრები რამდენიმე წუთით იქ, სადაც ეს კარგია, სადაც დაფასებული ხართ და მოსალოდნელი. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი დასასვენებელი ადგილები ან ყოველკვირეული შეხვედრები თქვენს ოჯახთან ერთად.
- სარკის ღიმილი. ეს იდეა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მერწმუნეთ - სულ რაღაც ორიოდე წუთის გულწრფელი ღიმილი და სიცილს ვერ შეიკავებთ.
- პრობლემის გადაჭრის გეგმა. მუდმივი უარყოფითი ცხოვრებით ცხოვრება და ახლობლების გატეხვა საუკეთესო ვარიანტი არ არის. აიღეთ კალამი და სუფთა ქაღალდი და დაიწყეთ ეტაპობრივად ყველა შესაძლო გადაწყვეტილების აღწერა.
ვიდეო გაკვეთილი
რჩევა ფსიქოლოგებისა და ექიმებისგან
არავითარ შემთხვევაში არ მოხვდეთ ცუდი განწყობის ხრიკებზე - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძირითადი რეკომენდაცია, რომელსაც ყველა ექიმი აძლევს. ადამიანების უმეტესობა, როგორც კი გულდაწყვეტილი დარჩება, დაუყოვნებლივ დათმობს და მიდის ნაკადთან ერთად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ეს!
განწყობის გაუარესების პირველი ნიშნისთანავე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საჭირო ზომებს. თქვენი ტემპერამენტიდან, ცხოვრების სტილიდან და ინტერესებიდან გამომდინარე შეარჩიეთ ოპტიმიზაციის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი. ექსპერტები განსაზღვრავენ მეთოდების შემდეგ ჯგუფებს:
| აქტიური | Პასიური |
|---|---|
|
|
- Ფიზიკური აქტივობა. ფსიქოლოგები ურჩევენ ენერგიულ ბუნებებს უფრო მეტად იმოძრაონ. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა.
- Სახლის დასუფთავება. შესანიშნავი მეთოდია ერთი ქვით ორი ფრინველის მოსაკლავად. ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ არეულობა გავლენას ახდენს ადამიანზე ქვეცნობიერის დონეზე. საგნებში არეულობა ართულებს თავის არეულობის დასრულებას. როგორც ბინა სავსეა სისუფთავით და კომფორტით, გუნება-განწყობილება დაიწყება. ამიტომ, აიღეთ ნაწარმი და გადამწყვეტად გააგრძელეთ სახლის დასუფთავება.
- წარმატების რვეული. დაწერეთ ათი რამ, რაც დღეს დაასრულეთ. შესანიშნავი მეთოდი თვითშეფასების ამაღლებისა და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ბევრისთვის კარგი განწყობის არარსებობა განპირობებულია იმით, რომ ისინი არაფერს აკეთებენ: მხოლოდ რუტინულს - "სახლში მუშაობას". დღიურის შევსება აღარ შეგიძლია იზარმაცო და საქმეების გადადება მოგვიანებით შეგიძლია.
- მადლიერების სიტყვები. მადლობა გადაუხადეთ იმისთვის, რაც ამ დღეს გააკეთეთ, მეგობრებისთვის ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო დახმარებისთვის, ცხოვრებისათვის, რაც არის, მშობლების აღზრდისა და აღზრდისთვის.
- უარყოფითი ინფორმაციის ნაკლებობა. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება, ტაბლოიდების კითხვა და შურიანი ჭორების მოსმენა.
- აქტიური ცხოვრების წესი. რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ამაღლებენ გუნება-განწყობას და დიდხანს გიშლიან ენერგიას.
ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ! მანჩესტერის უნივერსიტეტის ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანი ცხოვრების დაახლოებით 45% ხარჯავს ნეგატიურ ემოციებზე, 35% უთმობს ნეიტრალურ შეღავათებს და მხოლოდ 20% არის გულწრფელად ბედნიერი.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ინტროვერტების დამშვიდებას:
- უფრო ხშირად მიირთვით სიზმრები. თქვენი სახლის კედლებში მყუდრო გარემო დაგეხმარებათ მოდუნებაში და სიმშვიდეში. ამისათვის მოაწყვეთ და აანთეთ სანთლები, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი, ჩართეთ რბილი სასიამოვნო მუსიკა, დაჯექით კომფორტულად თქვენს საყვარელ დივანზე და უბრალოდ იოცნებეთ.
- თბილი აბაზანა. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკის გამოყენება აქაც შეიძლება. ზღვის მარილი, ეთერზეთები შეავსებენ ჰაერს დამამშვიდებელი და სრული დასვენების არომატით.
- წაიკითხეთ წიგნები. ნაწარმოების არჩევისას, ყურადღებით წაიკითხეთ ავტორი და შეარჩიეთ ადამიანი, ვისაც ცხოვრებაში რაღაცის მიღწევა შეეძლო. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებს გონება ნამდვილად საჭირო ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას და ენერგიის დაკარგვას.
გარდა ამისა, ექიმები გვირჩევენ, რომ აბსოლუტურად ყველა ადამიანს არ დაივიწყოს იმუნური სისტემის გაძლიერება, სწორი კვება და რეგულარულად მიღება ვიტამინების კომპლექსისა.
უნდა მიიღოთ ანტიდეპრესანტები?
დასაშვებია მედიკამენტების გამოყენება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი არ მუშაობს. ამ შემთხვევაში, არსებობს ალბათობა, რომ ცუდი განწყობა დეპრესიად გადაიქცა. სწორი დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მედიკამენტების არჩევანი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
დღეისათვის რეგისტრირებულია ანტიდეპრესანტების სამი ტიპი:
- სედაციური მოქმედება (ამშვიდებს, შფოთავს.)
- გაწონასწორებული გავლენა (გენერალისტები).
- აქტივაციური ეფექტით (ეფექტურია აპათიასა და ლეტალგიასთან ბრძოლაში).
მათი უმეტესობა ძალაში შედის თითქმის მყისიერად. ამასთან, თითოეული ინდივიდუალური საშუალების გვერდითი ეფექტების გათვალისწინება ღირს:
- უძილობა.
- თავის ტკივილი.
- ალერგია.
- ჰალუცინაციები.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.
- Თირკმლის უკმარისობა
დანიშნეთ ექიმთან თვითდასაქმების დაწყებამდე. ალბათ, კომპეტენტური სპეციალისტი დაგეხმარებათ პრობლემის სხვა რაკურსით გადახედვაში, დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტილებისკენ.
ცხოვრებაში არ არსებობს უიმედო სიტუაცია, ამბობს პოპულარული სიბრძნე. რაც არ უნდა მოხდეს, ნუ დანებდებით და იმედგაცრუებული დარჩებით ხალხით. ეს მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული: წადით დინებით ან ბოლომდე იბრძოლეთ. შეეცადეთ დახუროთ ნეგატიური ემოციების მოპოვება, შეავსოთ ნაცრისფერი, მოსაწყენი დღეები ფერებით. გარს შემოიარეთ მხოლოდ პოზიტიური, საიმედო ადამიანები, რომლებიც ერთგულები არიან წარმატებისკენ. ისინი საჭირო მომენტში დახმარებას გაუწევენ და ერთად დაეხმარებიან სანუკვარი მიზნის მისაღწევად.