რა არის გამკვრივება და როგორ ხორციელდება იგი
გამკვრივება არის ღონისძიებათა მთელი რიგი, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაძლიერებას არახელსაყრელი გარე პირობებისადმი, იმუნიტეტი, თერმორეგულაციის გაუმჯობესება, თვითშეფასების ამაღლება, სულის სიმტკიცის გაძლიერება. გამკვრივების პროცედურების დროს დამცავი ბარიერი რამდენჯერმე ძლიერდება და კრიტიკული პირობების არსებობისას ადამიანი დაცულია და უფრო ადვილად უმკლავდება დაავადებებსა და ყოველდღიურ სირთულეებს.
მომზადება და სიფრთხილის ზომები
გამკვრივების ძირითადი წესი არის მოქმედებების თანმიმდევრობა და რეგულარობა. თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ჯანმრთელობის განმტკიცებისა და სულისკვეთების გასაუმჯობესებლად, საავადმყოფოს საწოლში არ დასრულებულა, უნდა იცავდეთ ღონისძიების შემდეგ პრინციპებს.
- ჯანმრთელობა ისინი პროცედურებს მხოლოდ სრული ჯანმრთელობით იწყებენ. თუ დაავადების ნიშნებია, საჭიროა დაველოდოთ გამოჯანმრთელებას.
- ექიმის ნებართვა. სხეულზე უჩვეულო მეთოდებით ზემოქმედების დაწყებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ის განსაზღვრავს ოპტიმალურ დატვირთვას, გეტყვით სად უნდა დაიწყოთ.
- Თვითკონტროლი. თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს, აკონტროლოთ პულსი, ტემპერატურა, არტერიული წნევა, მადა, ძილი, ზოგადი კეთილდღეობა.
- ანთებითი პროცესები. ორგანიზმში ანთების კერების აღმოფხვრა. ამაში შედის ცუდი კბილები, ტონზილები და მიკრობების დაგროვების სხვა მსგავსი კუნძულები.
- ოპტიმიზმი. გამკვრივება უნდა დაიწყოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება, რწმენა პროცედურების ძალაში და დიდი სურვილი.
- თანმიმდევრულობა. პროცედურები ტარდება ამინდის მიუხედავად, დიდი ხნის შესვენების გარეშე. თუ ეს მოხდება, საჭიროა ექსპოზიციის ხანგრძლივობის და მისი სიძლიერის გაზრდა მინიმალური ინდიკატორებიდან.
- ეტაპობრივი. პროცედურების ინტენსივობა შეუფერხებლად მიიღწევა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაყვინოთ ყინულის ხვრელში გაშვებული დასაწყისიდან ან დაიწყოთ თოვლით გახეხვით.
- პატარადან დიდამდე. პირველ რიგში, ისინი შეიმუშავებენ ზოგადად შემზოგავ ზომებს. მაგალითად, იწყება რუბაუნებით ან კონტრასტული ფეხის აბაზანებით, შემდეგ კი გადადით დონებზე. ტემპერატურა თანდათან იკლებს.
ვიდეო ნაკვეთი
გამკვრივების ტიპები, რაც ყველაზე ეფექტურია
სახლის გამკვრივება არ საჭიროებს კოლოსალურ ფინანსურ ინვესტიციებს. ყველაფერი რაც ჰაერთან, წყალთან და მზესთან არის დაკავშირებული, ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.
საჰაერო აბაზანები
გამკვრივების უმარტივესი, ჩვეულებრივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ტიპი, რომელიც მთელი წლის განმავლობაში არსებობს. Ისინი არიან:
- სიცივე (ტემპერატურა 12-14 ° C).
- ზომიერი (ტემპერატურის დიაპაზონი 14-20 ° C).
- თბილი (ტემპერატურა 20-30 ° C).
გამკვრივება საჰაერო აბაზანებით იწყება თბილი ტემპერატურიდან ქარის არარსებობის დროს. პირველი სესიების ხანგრძლივობაა 10 წუთი, შემდეგ ხდება დროის თანდათანობითი ზრდა. აუცილებელია დაიცვას კონტრასტული პრინციპი, რისთვისაც აუცილებელია ტანსაცმლის გატანა, რათა შეიქმნას სხეულსა და გრილ ჰაერს შორის კონტაქტის მაქსიმალური არე. შეიძლება შერწყმული იყოს თამაშებთან, ენერგიულ მოძრაობებთან.
თუ ჯანმრთელობა იძლევა, ცივი აბაზანები შეიძლება ჩატარდეს 7-10 ° C ტემპერატურაზე.
წყლის პროცედურები
წყალი ადამიანის არსებობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. გარკვეული განსხვავების მქონე ტემპერატურის ზემოქმედებას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე. წყლის გამკვრივება ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის კუნთებისა და სისხლძარღვების ტონუსს. ადამიანის სამყაროს აღქმა იცვლება. ის ხდება უფრო მშვიდი, მხიარული, მხიარული, ეფექტური.
რუბდაუნი
წყლის ჩაქრობის ნაზი ფორმა. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა პირსახოცი. იგი ნესტიანდება გარკვეული ტემპერატურის წყალში და ისინი იწყებენ სხეულზე ტრიალს, სანამ სითბოს სასიამოვნო შეგრძნება არ გავრცელდება. პირველი პროცედურების დროს მიიღეთ წყალი 22 ° C– ზე ან ოდნავ უფრო მაღლა 30 ° C– მდე. შემდეგ, ყოველ 2 ან 3 დღეში, შეამცირეთ ტემპერატურა 1-2 გრადუსით 12 ° C ან ნაკლები.
დუჩი
დუბებზე შეგიძლიათ წასვლა ერთი თვის დარბევის შემდეგ. სხეულზე ზემოქმედება ყველაზე ძლიერია. პირველი სესიებისთვის წყლის ტემპერატურა უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ჩამოსხმის დროს, დაახლოებით 30 ° C ტემპერატურაზე. შემდეგ ის თანდათან შემცირდება +19 ° C- ზე და ქვემოთ.
ცურვა ღია წყალში
გამკვრივების ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ტიპია ღია რეზერვუარებში ცურვა, რომელსაც სიფრთხილით უნდა მოეკიდოთ ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდის შესვენების შემდეგ. საჭიროა დაველოდოთ, სანამ წყალი ათბობს მინიმუმ 20 გრადუსამდე. ისინი იწყება 3 წუთით, თანდათან იზრდება წყალში გატარებული დრო 15 წუთამდე, ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.
ცივი და ცხელი შხაპი
ცივი წყლის ცხელთან მონაცვლეობის პროცედურა.
მზის აბაზანების მიღება
მათ განსაკუთრებული სასარგებლო გავლენა აქვთ იმუნურ სისტემაზე. ამასთან, ეს პროცედურები მზაკვრულია: ღია მზეზე ყოფნისას ადვილია კანის დამწვრობა. საჭიროა მკაცრად დავიცვათ დროის მონაკვეთი, გონივრულად შეარჩიოთ დღის ნაწილი (დილის მზე ან საღამოს მზე 16 საათიდან შესაფერისია პროცედურებისთვის). სჯობს აბაზანები მიიღოთ არა ღია ცის ქვეშ, არამედ ხეების ჩრდილში.
ფეხშიშველი სიარული
ტრენინგები იწყება ზაფხულში და შეუფერხებლად გადადის ზამთარში. ცივ ამინდში ხანგრძლივობა პირველად იკლებს, ადაპტაციის შემდეგ კი - იმატებს.
საუნა
გამკვრივების შესანიშნავი ვარიანტია, მაგრამ სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ, რადგან დათბობის შემდეგ ცივ აუზში ჩაყვინთავთ. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია ამის გაკეთება.
ვიდეო ინფორმაცია
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
სხეულის თერმორეგულაცია და გამკვრივება
თერმორეგულაცია - შინაგანი მექანიზმები, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულის ტემპერატურას გარკვეულ დონეზე. ეს ფუნქცია ეხმარება სხეულს არ გადაიზარდოს ინტენსიური დატვირთვისას ან გარემოს მაღალი ტემპერატურის დროს, არ იძლევა ჰიპოთერმიისგან სიკვდილის საშუალებას.
როგორც კი გარედან მოდის სიგნალი, მაგალითად, ტემპერატურა იკლებს ქუჩაში, ჩვენს შიგნით იწყება სითბოს წარმოების პროცესები, რაც გაყინვის საშუალებას არ გვაძლევს. როგორც კი ტემპერატურა იწყებს მომატებას, პროცესი შენელდება.
ფიზიკური თერმორეგულაცია საერთოა, როდესაც ადამიანის აქტივობის შედეგად სითბო იხმარება. და ქიმიური თერმორეგულაცია - სითბოს წარმოქმნა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ზრდასთან ერთად.
სხეულის როლის სტაბილურობის შენარჩუნებაში მთავარი როლი ეკუთვნის კანს. ეს მგრძნობიარე სისტემა მყისიერად რეაგირებს ყველა ცვლილებაზე შიგნიდან და გარეთ. კანის რეცეპტორები უფრო ღრმად გადასცემენ ინფორმაციას გემებს. ცხელ ამინდში, ისინი ფართოვდებიან და წარმოქმნიან ოფლს გასაგრილებლად. სიცივეში ვიწროვდება.
კანის გარდა, თერმორეგულაციაში მონაწილეობენ:
- ნაწლავის კუნთოვანი კომპონენტი.
- Საოფლე ჯირკვლები.
- ცხიმოვანი ჯირკვლები.
- კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი.
- ფილტვის (მცირე) წრის სისხლის მიმოქცევის ვენები.
გამკვრივებულ ადამიანში ყველა სისტემა გაცილებით უკეთ მუშაობს და სხეულს უფრო ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს ტემპერატურულ უკიდურესობებს და მოითმენს ფიზიკურ დატვირთვას. ასეთ ინდივიდში თერმორეგულაციის სისტემა უფრო სრულყოფილია.
ეტაპობრივად ინსტრუქციები გამკვრივებისთვის მოზრდილებში
- შეგნებული გადაწყვეტილება და პოზიტიური დამოკიდებულება. გამკვრივება ცხოვრების წესად უნდა იქცეს, რაც ნიშნავს, რომ რეჟიმის, ჩვევების, დამოკიდებულების გადახედვა მოგიწევთ.
- პროცედურების დასაწყებად აირჩიეთ თბილი სეზონი. ჯანმრთელი უნდა იყოთ: არ გაცივდეთ, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების გარეშე. შეასწორეთ თქვენი ძილის წესები, გადახედეთ თქვენს დიეტას.
- იპოვნეთ გამკვრივების შესაფერისი ვარიანტი. ყველას არ შეუძლია შეეგუოს წყლის პროცედურებს, განსაკუთრებით ცივი წყლით დასვენებას. რესპირატორული და გულის ორგანოების დაავადებების არსებობისას საჭიროა უფრო მსუბუქი ტიპის პროცედურების გაკეთება. ცივი წყლის სპაზმები ძალიან საშიშია ამ პათოლოგიებისათვის.
- თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. არ დაასხათ ყინულიანი წყალი პირველივე დღიდან. პირველ რიგში ეს უნდა იყოს rubdown. ტემპერატურა შეუფერხებლად მცირდება, დრო თანდათან იზრდება.
- რთული მიდგომა. თუ დილით მოთმინება მოგიწევთ და საღამოს ბარში ერთი ჭიქა ლუდით გაუჩინარდებით, ამას აზრი არ აქვს. შეცვალეთ დამოკიდებულება საკუთარი თავის, თქვენი ცხოვრების სტილის მიმართ.
- თუ საერთოდ ვერ იტანთ ცივი წყლის ზემოქმედებას, დაიწყეთ ჰაერით ან მზის დაბანა, ტანსაცმლის გარეშე დამუხტვა ღია ფანჯრის წინ. ცოტა ხნის შემდეგ, წადი გარეთ, პარკში, სტადიონზე. შეუთავსეთ ფეხშიშველ სიარულს, მაგრამ თანდათანობით.
- გააძლიერე შენი სული. განწყობა მხოლოდ ოპტიმისტური უნდა იყოს.
სად უნდა დაიწყოს ბავშვების გამკვრივება
გამკვრივების რეგულარული პროცედურები საშუალებას აძლევს ბავშვის სხეულს ადეკვატურად აღიქვას ამინდის კატასტროფები, განსაკუთრებით ტემპერატურის ვარდნა. სეზონური ბავშვები ნაკლებად ავადდებიან, მათ უფრო ადვილად მოითმენენ ვირუსის შეტევებს.
ბავშვისთვის, მოზრდილისგან განსხვავებით, ძნელია შეაფასოს მისი გრძნობები, ამიტომ მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ ბავშვის სხეულის რეაქციას და დაიცვან მთელი რიგი წესები. ჰიპოთერმია დაუშვებელია და სავსეა სერიოზული შედეგებით.
სკოლამდელი ასაკის ბავშვები
- გაეცანით პედიატრს.
- დაიწყეთ საჰაერო მკურნალობა. ისინი ყველას შეეფერება, ჩვილებსაც კი. ეს არის ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო მეთოდი. მასში შედის: სიარული, ჰაერი, სწორი ტანსაცმლის არჩევა, ფეხშიშველი სიარული.
- როდესაც ჰაერი აითვისეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წყლის პროცედურები. დაიწყეთ რუბაუნით. ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს გრილი წყლით დაბანას, ცივი და თბილი მონაცვლეობით შხაპს. თუ ბავშვი ჯანმრთელი და მხიარულია, შემდეგი ნაბიჯი იქნება დაღვრა, აუზში ცურვა.
- მზის აბაზანების მიღება. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ეს ნიშნავს ხის ჩრდილში დარჩენას, პირდაპირი სხივებისგან შორს, თავსაფრის სავალდებულო ტარებას. ღია მზეზე დარჩენა შეგიძლიათ დილით ადრე ან საღამოს, თავდაპირველად არაუმეტეს 5 წუთისა, თანდათან გაზრდის დროს.
სკოლის მოსწავლეები
- მთავარი წესი თანდათანობითობაა. ბავშვმა არ უნდა იგრძნოს დისკომფორტი.
- გამკვრივების დასაწყისში გამოიყენეთ წყალი +24 ° C– ზე ნაკლები, +15 ° C– მდე.
- პროცედურები უნდა გახდეს ყოველდღიური სისტემა, ხარვეზების გარეშე. გამორიცხეთ ავადმყოფობის მხოლოდ დღეები.
- დაიწყეთ რუბლს. პირველი, წაისვით ნესტიანი პირსახოცი სხეულის ზედა ნაწილებზე, შეიწმინდეთ და შეიზილეთ ოდნავ გაწითლებამდე. შემდეგ ასევე კეთდება კუჭისა და ფეხების საშუალებით. ბავშვისთვის პროცედურა 4 წუთამდეა.
- ამ პროცედურების დაუფლების შემდეგ, გააგრძელეთ დუში.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! წყლის პროცედურებში მთავარია გაღიზიანების ინტენსივობა და არა ხანგრძლივობა.
დოქტორი კომაროვსკის ვიდეო სახელმძღვანელო
ექიმების მოსაზრებები და მიმოხილვები გამკვრივების შესახებ
ექსპერტები აღნიშნავენ გამკვრივების დადებით ეფექტს, მაგრამ ამავე დროს ისინი აფრთხილებენ უკუჩვენებებს.
დადებითი მხარეები:
- იმუნური სისტემის გაძლიერება.
- გულისა და სისხლძარღვების ტრენინგი.
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.
- ანტიალერგენული ეფექტი.
- სხეულის გაახალგაზრდავების მექანიზმების გააქტიურება.
- დიაბეტის, კანის დაავადებების, რადიკულიტის მოცილება.
- ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია, სიმტკიცის გაძლიერება.
- ანტიდეპრესანტი.
- სისხლის ნაკადის დაჩქარება.
- სხეულის გასუფთავება.
- სხეულის წონის შემცირება.
- ფილტვების მოცულობის გაზრდა.
დაიმახსოვრე! სეზონური ადამიანები გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან, პათოგენური მიკროორგანიზმები მათ სხეულში უფრო ცუდად იდგამს ფესვებს.
გამკვრივების პროცედურების დახმარებით განკურნების დაწყებამდე აუცილებელია ყოვლისმომცველი გამოკვლევის ჩატარება. არსებობს დაავადებები, რომლებშიც "ზამთრის ცურვა" სიცოცხლისათვის საშიშია და მხოლოდ საზიანოა. Მათ შორის:
- მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია).
- ბრონქული ან გულის ასთმა.
- ანთებითი პროცესები სხვადასხვა ორგანოებსა და ქსოვილებში.
- ნებისმიერი სიმსივნე.
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
- თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
- ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაცია.
- ალერგია დაბალ ტემპერატურაზე.
სასარგებლო რჩევები
- სიცივის ზემოქმედების ინტენსივობა უნდა იყოს მოკლევადიანი. ყინულის ხვრელში ან აბაზანაში ჩაძირვას მხოლოდ სამ წამს აქვს სამკურნალო ეფექტი, ამიტომ აუცილებელია 25 წამიდან მიეჩვიოთ საკუთარ თავს „ზამთრის ცურვას“. და გაუძლო მას მთელი წლის განმავლობაში. მეორე წელს შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩაძირვა 1 წუთამდე, ხოლო ცივ წყალში გატარებული მაქსიმალური დროა 2 წუთი. ადამიანი ამას უახლოვდება გამკვრივების დაწყებიდან 3 ან თუნდაც 5 წლის შემდეგ.
- უმჯობესია დაიწყოს ჰაერის გამკვრივება.
- მეორე ეტაპი უნდა იყოს რუბაუნი, შემდეგ კონტრასტული შხაპი.
- როდესაც თბილი გახდება, იპოვნეთ ფეხშიშველი სიარულის გზა, განსაკუთრებით კი ნამიანობაში.
- ზაფხულში ღია წყალში ბანაობა.
- ცივი ამინდის დაწყებისთანავე გააგრძელეთ გამკვრივებადი აქტივობები, მაგალითად, ინტენსიურად შეიზილეთ თოვლით. დაიწყეთ სახის, კისრის, შემდეგ მკერდის, მუცლის, მკლავებით. დახარჯეთ მხოლოდ 12-15 წამი მთელი პროცედურისთვის.
- ფრთხილად იყავით ბავშვების გამკვრივების დროს. არ დაუშვათ ხანგრძლივი ჰიპოთერმია ან მზეზე გადახურება, არ გადაიტანოთ ძალიან ბევრი.
- მიეცით თქვენი შვილის პირადი მაგალითი და ყველა პროცედურა ერთად გაიკეთეთ. ეს გაზრდის გამკვრივების ეფექტურობას.
დაბალ ტემპერატურაზე გაწვრთნილი ადამიანი ნაკლებად ავადდება, იღებს კარგ ფიზიკურ ფორმას, ხდება გაწონასწორებული, ემოციურად სტაბილური, თავდაჯერებული. ჩნდება მრავალი ცხოვრებისეული გეგმა და მათი შესრულების დიდი სურვილი.