როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას, შფოთვას და მარტოობას
დეპრესია არის ფსიქიკური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანები გრძნობენ დეპრესიასა და დეპრესიას. მას ხშირად თან ახლავს ცხოვრების ინტერესის დაკარგვა. გასაკვირი არ არის, რომ დეპრესია ცდება ცუდ ხასიათზე. მოდით გავეცნოთ თუ როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას საკუთარ თავს სახლში.
ნება მიბოძეთ ჩამოთვალოთ დეპრესიის პირველი ნიშნები და სიმპტომები. ეს ცოდნა სასარგებლო იქნება ცხოვრებაში.
- გულგრილობა მიმდინარე მოვლენების მიმართ, როგორც შუა საუკუნეების კრიზისის დროს მამაკაცებში 40 წლის შემდეგ.
- რეაგირების ნაკლებობა სამწუხარო და სასიხარულო ამბებზე.
- მუდმივი ძილიანობა მიუხედავად საწოლში გატარებული დროის.
- შიშის, სიხარულის, სიყვარულის, მარტოობის გრძნობების ნაკლებობა.
- დაღლილობა, უყურადღებობა, კონცენტრირების შეუძლებლობა და ყურადღების გადატანა.
- Ცუდი მადა.
- ინტერესის გაუჩინარება ჰობებით, ჰობებით და საქმიანობებით, რომლებიც ადრე ხალისობდა.
- სუიციდური აზრები.
თუ ეს ნიშნები დაფიქსირდა, ღირს დეპრესიასთან ბრძოლა. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან უგულებელყოფილი მდგომარეობაში დეპრესია სერიოზული დაავადებაა.
ექიმი გირჩევთ ანტიდეპრესანტებს - მედიკამენტებს, რომლებიც ახდენენ ორგანიზმში დოფამინისა და სეროტონინის დონის ნორმალიზებას. შედეგად, დაავადება, რომელიც თან ახლავს დაავადებას, გარკვეული დროით დატოვებს.
დეპრესიასთან ბრძოლის ეფექტური თვითმმართველობის გზები
თუ დეპრესიული მდგომარეობა არ არის კლინიკური ხასიათის, დაავადებისგან თავის დაღწევა თავად შეგიძლიათ. მოდით განვიხილოთ დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზები.
- Ადრენალინის მოზღვავება... დეპრესიის გარღვევა მხოლოდ ძლიერ ემოციებს შეუძლია. იწვევს მათ ექსტრემალურ აქტივობას, ეხმარება სულისა და სხეულის შერყევაში.
- Კომუნიკაცია... დეპრესიულ მდგომარეობაში არ არის კომუნიკაციის სურვილი. ხალხი იზოლირდება, არ ტოვებს საკუთარი სახლის საზღვრებს და არაფერს აკეთებს. ხალხთან კომუნიკაცია დაგეხმარებათ უფსკრულში არ ჩავარდეთ. თუ თქვენ სიცოცხლის აღდგენას ეძებთ, ნუ უგულებელყოფთ კომუნიკაციას.
- არანაირი პრეტენზია და წუწუნი... წინა მომენტის საწინააღმდეგოდ, ნაკლებად ხშირად უნდა უჩივლოთ ახლობლებს. მუდმივად პრობლემაზე საუბრისას, ყურადღება ექცევა მას, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.
- აზროვნების ფილტრაცია... აზრი მსგავსია წინა, მაგრამ საუბარია საკუთარ თავზე ლაპარაკზე. ცუდი აზრები ამძაფრებს სიტუაციას. ძნელია არ იფიქრო პრობლემაზე, აზრების პოზიტიური მიმართულებით წარმართვა. დაივიწყეთ ცუდი სიტუაციები და მოვლენები.
- სატელევიზიო შოუების ყურება... დეპრესიის დროს საახალწლო ფილმებიც კი გულგრილია. ამის ნაცვლად, გადადით სატელევიზიო შოუების ყურებაზე. ასე რომ, აღკვეთეთ გამოცდილება, კონცენტრირება მოახდინეთ სურათის ნაკვეთზე. შეგიძლიათ იპოვოთ ათობით სხვადასხვა ჟანრის სატელევიზიო შოუები, რომლებიც დამოკიდებულებას იწვევს და აცოცხლებს ინტერესს ცხოვრების მიმართ.
- Კემპინგი... დედა ბუნება მზადაა დაეხმაროს პლანეტის მცხოვრებლებს. წადით პიკნიკზე მეგობრებთან ერთად ან გაისეირნეთ მარტო. მაშინაც კი, თუ გარეთ ზამთარია, იარეთ სათხილამურო სპორტით ან სასწავლებლად.
- ექსპერიმენტები გარეგნობასთან... შეცვალეთ სახე, შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა და განაახლეთ გარდერობი. დეპრესიის დროს გარეგნობა ბოლო რამ არის, რაც ადამიანს აინტერესებს, მაგრამ გარეგანი ტრანსფორმაცია გაამარტივებს ბედს.
- გარემოს შეცვლა... არახელსაყრელი გარემო ხელს უწყობს დეპრესიის გაჩენას. შეცვალეთ იგი ნებისმიერი გზით.
- სპორტი... მარტივი საქმისთვის საკმარისია ფიზიკური დატვირთვა. თუ დეპრესია უგულებელყოფილია, ფიზიკური დაღლილობა აუცილებელია. აიძულოთ ტუმბო და ვარჯიში.
- გონების ძალა... მის გარეშე ჩამოთვლილი რჩევები არაეფექტურია. დეპრესიის დროს არ გინდა რამის გაკეთება, მაგრამ სცადე. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, იცხოვრე აქტიური ცხოვრებით.
ვიდეო რჩევები
თუ დეპრესიასთან გამკლავების ეს მეთოდები არ გამოგადგებათ, მიმართეთ ფსიქოლოგს პროფესიონალურ დახმარებას. ნუ მოგერიდებათ და ნუ შეგეშინდებათ, ყველას შეუძლია ასეთ სიტუაციაში აღმოჩნდეს. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა წინა პლანზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ფსიქიკას ეხება.
როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიასა და შფოთვას
ბევრ ადამიანს დეპრესია აწუხებს, რადგან ცხოვრება ადვილი არ არის. თუ დაიღალეთ დაღლილობა, მწუხარება და სიამოვნების ნაკლებობა, რეკომენდაციების გათვალისწინებით, დაუბრუნდებით ცხოვრების ჩვეულ ცხოვრებას, იპოვით ბედნიერებას და სიხარულს. დეპრესიული მდგომარეობა, რომელმაც ხელი შეუშალა ამას, აორთქლდება.
- გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა, როდესაც შემდეგი ინექციის შემდეგ რამე გემრიელი მიიღეთ. ტკბილეული ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ის მონაწილეობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებაში. იყიდეთ ნამცხვარი, მოამზადეთ ორცხობილა ან დალიეთ ცხელი ჩაი სავარძელში ჯდომის დროს. ასეთი გატარება ძალას და შესანიშნავ განწყობას დაგიტვირთავთ.
- შეგიძლიათ მიიღოთ ბედნიერების ჰორმონის ნაწილი ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით. იარეთ სპორტდარბაზში ან გაიქეცით გარეთ. ეს გაახალისებთ და კუნთებს მოაწესრიგებთ.
- შოპინგი დაგეხმარებათ შფოთვასა და დეპრესიაში ბრძოლაში. მაშინაც კი, თუ ყიდვის ფული არ გაქვთ, საყვარელ ადამიანთან ერთად იარეთ საყიდლებზე, სცადეთ რამდენიმე კოსტიუმები და გაერთეთ.
- იპოვნე თანამოსაუბრე. თუ ვერ მოხერხდა, ძაღლი მოიყვანე. შინაურ ცხოველს მოვლა სჭირდება. დრო გაატარეთ თქვენი შინაური ცხოველისთვის, თქვენ დაივიწყებთ პრობლემებსა და უბედურებებს.
- ქარიშხალი და აქტიური სქესობრივი კავშირის შემდეგ სხეული ენერგიით ივსება, განწყობა კი სამოთხეში აიწევს.
- თუ ეს მეთოდები არაეფექტურია, მიმართეთ ექიმს, რომელიც დანიშნავს ანტიდეპრესანტებს. სახელის საწინააღმდეგოდ, წამლები შესანიშნავი აღმოჩნდა შფოთვასთან ბრძოლაში.
- ნუ უგულებელყოფთ ფსიქოთერაპიას. შემუშავებულია სხვადასხვა ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომლებიც განსაზღვრავს და აღმოფხვრის შფოთვითი ქცევისა და აზროვნების მიზეზებს. დეპრესიის დროს სამყარო საშინელი და პირქუში ჩანს. თერაპია გამოასწორებს ამას.
- პანიკისა და შფოთვის გრძნობებთან საბრძოლველად გამოიყენეთ სპეციალური პროდუქტები, რომლებსაც ექიმი გამოგიწერთ.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, დამატებითი პრეპარატები მიიღება განწყობისა და ქცევის დასტაბილურებლად. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მედიკამენტებს ძილის ნორმალიზებაში.
თქვენი შფოთვითი მედიკამენტების და ხრიკების მიუხედავად, იკვებეთ სწორად და მიდით მუშაობასა და დასვენებაში. ნუ დაივიწყებთ, რომ ეს არ იმუშავებს პრობლემის მოსაგვარებლად ნარკოტიკების და ალკოჰოლის დახმარებით.
ფიზიკური დატვირთვა ითვლება იდეალურ იარაღად დეპრესიის საწინააღმდეგოდ. ის აუმჯობესებს განწყობას და აახლოებს დაავადებაზე გამარჯვების მომენტს. ყურადღება მიაქციეთ ემოციურად დასვენების ვარჯიშებს. ეს ეხება იოგას და სუნთქვის ვარჯიშებს.
ყველამ იცის ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელი, მაგრამ ყველას არ აქვს ნებისყოფა შეცვალოს თავისი ცხოვრება. ნუ დააყოვნებთ, სწორი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს დაავადების სიმპტომებსა და შედეგებს.
როგორ გადავლახოთ დეპრესია და მარტოობა
დეპრესია, რომელსაც მარტოობა ავსებს, არის ფსიქოლოგიური დაავადება, რომელიც ფიზიოლოგიურ პრობლემებს იწვევს. თუ ნორმალური ცხოვრებისკენ ისწრაფვით, ჯერ დაავადება გადალახეთ.
გაითვალისწინეთ ფსიქოლოგების სასარგებლო რჩევები, ტექნიკა და რეკომენდაციები, რომლებიც დეპრესიის, შფოთისა და მარტოობის მოშორებაში დაგეხმარებათ. თვითდახმარების ტექნიკა არ გულისხმობს ისეთი წამლების გამოყენებას, რომელთა დანიშვნა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.
- ჩაეფლეთ მუშაობაში... იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მარტოობას, მთელი ძალით ჩაეფლეთ მუშაობაში. გაწმინდე გონება შრომისმოყვარეობით. იმედი გქონდეს შედეგებზე, როდესაც საქმეს სიხარული და სიამოვნება მოაქვს.
- ესაუბროთ ხალხს... კომუნიკაცია წარმატების საწინდარია. უკეთესია, თუ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული სამუშაო იპოვნეთ. შედეგად, თქვენ ერთდროულად შეძლებთ ფულის გამომუშავებას და პრობლემის მოგვარებას. მუდმივი კომუნიკაციით დაივიწყებთ მარტოობას.
- დაისახეთ მიზანი... დეპრესიასთან საბრძოლველად შექმენით ოცნება ან მიზანი, რომლის შესრულებას წლები დასჭირდება. მცირე მიზნები დეპრესიასა და მარტოობას იწვევს. ოცნებასთან ერთად მიიღე მოქმედების სტიმული.
- დააფასეთ საკუთარი თავი... ბევრს უჭირს დეპრესიისა და მარტოობის დაძლევა, რადგან ისინი არ აფასებენ საკუთარ თავს და თავიანთ საქმეს. რამე დიდი რომ გააკეთეს, ისინი იღებენ უფრო მნიშვნელოვან რამეს, წინა მიღწევას განსაკუთრებული მნიშვნელობის გარეშე. შედეგად, ისინი ვერ პოულობენ ბედნიერებას, რომელიც შიგნით ცხოვრობს.
- გახდი ოპტიმისტი... მხოლოდ ოპტიმისტს აქვს მიზნის დასახვა და მისი მიღწევა დაბრკოლებებისა და დაბრკოლებების მიუხედავად. თუ ყველაფრის გეშინია, ცხოვრება ნაცრისფერი და უაზრო გახდება. რა განწყობაზე და რა მოტივაციებზე შეიძლება ვისაუბროთ ამ შემთხვევაში?
- იპოვნე ჰობი... საყვარელი დროსი ხელს შეუწყობს მარტოობის ბორკილების გადაგდებასაც. რაიმეს გაკეთება საინტერესო, მიიღეთ დადებითი ემოციები და ბევრი სიხარული. თუ საყვარელი რამ არ გაქვს, ეძებე.
- გაითვალისწინეთ თავისუფალი დრო... მუდმივი დასაქმება გაჭირვების საწინააღმდეგოდ კარგ საშუალებად ითვლება. მარტოხელა ადამიანები, რომლებსაც ბევრი თავისუფალი დრო აქვთ, დეპრესიით იტანჯებიან. ამ შემთხვევაში სიტუაციას ამძიმებს დაღლილობა და ნერვული დაძაბულობა.
- დაგეგმეთ თქვენი დღე... შეადგინეთ კვირის განრიგი და შეინახეთ ჟურნალი. შეადგინეთ დავალებების სიები ერთი დღის ან ერთი კვირის განმავლობაში. შედეგად, არასდროს წარმოიქმნება პრობლემები, რა უნდა გააკეთოს.
- წაიკითხეთ... წიგნები დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი და წარმატებული. შეიძინეთ ისინი წიგნის მაღაზიიდან.
- ფილმების ყურება... ფილმების ან საგანმანათლებლო პროგრამების ყურება, მიუახლოვდით მიზანს. მთავარია, რომ ისინი გავლენას არ ახდენენ ფსიქიკაზე და არ ამძაფრებენ მარტოობას.
- შექმნა ოჯახი... მარტო ცხოვრება მოსაწყენია და იწვევს დეპრესიას. თუ მარტოხელა ხარ, შექმნა ოჯახი. მერწმუნეთ, ოჯახური პრობლემები და პასუხისმგებლობა არ მოგბეზრდებათ. თუ ბავშვი გამოჩნდება, სიცოცხლე ბრწყინავს მზრუნველობასა და გართობას.
- განვითარება სულიერად... რაც შეიძლება ხშირად გამოჩნდით გარეთ. ოთხ კედელში მუდმივი ყოფნა არ გამოიწვევს კარგს. დღეში რამდენჯერმე გაისეირნეთ მოკლედ ქალაქის ქუჩებში. ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
- Მუსიკის მოსმენა... დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში მუსიკა გაქვთ. თქვენ არ უნდა დაიცვას მუსიკალური მოდის. მთავარია, რომ კომპოზიციები მოეწონოს და შეუწყოს ხელი "დასვენებას".
- ნუ ინანებ წარსულს... არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდა ადრე, მომავალი უფრო მნიშვნელოვანია. ამ მიდგომის არჩევით მოიცილეთ სტრესი, მარტოობა და შფოთვა, უიმედობა და სხვა ფსიქოლოგიური დაავადებები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას აფუჭებს.
რჩევების პრაქტიკაში გამოყენება, შედეგს მიიღებთ. გამოიყენეთ ისინი არა ინდივიდუალურად, არამედ კომპლექსურად.
სტატისტიკის თანახმად, მსოფლიოში დაახლოებით ასი მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. რუსეთს დაავადების გავრცელების ერთ-ერთი წამყვანი პოზიცია უკავია. Რა არის მიზეზი? ცუდი ეკოლოგია? ცხოვრების სწრაფი რიტმი? მოსვენების ნაკლებობა? არა მგონია, ეს ასე იყოს. ბევრს აქვს ძლიერი იმუნიტეტი დაავადების მიმართ. ამიტომ, ამ ფაქტორებს არაფერ შუაშია. დაავადების წარმოშობა უფრო ღრმაა.
რატომ ჩნდება დეპრესია?
მრავალწლიან პაციენტებთან მუშაობის განმავლობაში ექიმებმა გამოავლინეს რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც ხელს უწყობენ აშლილობის გაჩენას. ისინი გახდებიან დაავადების მაშტაბების გაჩენის სტიმული. Მათ შორის:
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა.
- მძიმე სომატური დაავადება.
- მუდმივი კონფლიქტები.
- ფსიქიკური აშლილობები.
- ძალადობა.
- მემკვიდრეობითი ფაქტორები.
- უკონტროლო ნარკოტიკების მოხმარება.
- დამოკიდებულებები.
- მაღალი სირთულის ცხოვრებისეული სიტუაციები.
ცხოვრებას მარტივად ვერ ეძახი, მაგრამ დეპრესია ყოველთვის არ ჩნდება. ბევრი უმკლავდება რთულ სიტუაციებს და არ ეშინია ცხოვრების ეტაპების. მაგრამ არსებობენ ისეთი პიროვნებებიც, რომლებიც სირთულეების დანახვაზე უარს იტყვიან. სწორედ ისინი არიან მგრძნობიარენი დეპრესიისადმი, რასაც თან ახლავს სოციალური, ფიზიოლოგიური და დეპრესიული გამოვლინებები.
დეპრესიული აშლილობის მთავარი მიზეზი არის ადამიანის დესტრუქციული მსოფლმხედველობა. ამავე დროს, მას არასწორი დამოკიდებულება აქვს და გარშემომყოფ სამყაროსთან დისჰარმონიაში არსებობს. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია პრობლემების გადაჭრა და არ აქვს ადაპტაციისთვის საჭირო რესურსები. დეპრესიის წარმოქმნის ძირითადი მიზეზი ადამიანის ფსიქიკურ არეალში მდგომარეობს.
დაავადების წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლისთვის არაა საჭირო ანტიდეპრესანტების მასიურად ათვისება, არამედ დარღვევის მიზეზის პოვნა და აღმოფხვრა. მხოლოდ ეს მიდგომა ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ფსიქოთერაპიული ტექნიკა ყველაზე ეფექტურია.
ფსიქოლოგების აზრით, მკურნალობის წარმატება დამოკიდებულია პაციენტის სურვილზე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ექიმის კვალიფიკაციის დონე. მხოლოდ რამდენიმე ზრუნავს ჯანმრთელობაზე. ინფორმაცია, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ, აიძულებს ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ ჯანმრთელობას, შეცვალონ პოზიცია. მე გეტყვით, რატომ არის რეკომენდებული დეპრესიასთან ბრძოლა.
ფსიქოთერაპიული ტექნიკის წყალობით, უბედურების დაძლევა შესაძლებელია განვითარების ნებისმიერ ეტაპზე. ადრეულ ეტაპზე მკურნალობა უფრო სწრაფია. ნებისმიერი სიმპტომი, იქნება ეს ძლიერი ტკივილი ან განწყობის ნაკლებობა, მოქმედებს როგორც სხეულის სიგნალი დახმარებისთვის. სიგნალების უგულებელყოფის შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს სავალალო შედეგებს, მათ შორის თვითმკვლელობას. სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მეათე ადამიანი, რომელიც დაავადებულია მძიმე დეპრესიული აშლილობით, გადაწყვეტს თავი მოიკლას.
საბედნიეროდ, ეს ყოველთვის ასე არ მთავრდება. ყველაზე ხშირად, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობის დარღვევები ჩნდება, პრობლემები წარმოიქმნება პირად და ოჯახურ ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში.
ნაჩვენებია, რომ დეპრესიამ სიცოცხლე უარესი და ცუდი გახადა მისი ხანგრძლივობით. დაავადების უგულებელყოფა არ შეიძლება. პირველი სიმპტომებისა და ნიშნების დროს, დარწმუნდით, რომ კვალიფიციური დახმარების აღმოჩენა გჭირდებათ.