კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რეცეპტები, ვიდეო რჩევები
ბევრი ცდილობს გაამჟღავნოს წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლო. ზოგი სპორტით დადის, ზოგი ცხოვრების ჯანსაღ წესს ეწევა, ზოგიც კი კვებას აქცევს ყურადღებას. დღევანდელი მასალის თემა იქნება კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, კვირის მენიუ, თითოეული რეცეპტი.
დიეტის წარმოშობასთან დაკავშირებით მრავალი ვარაუდი არსებობს. ერთ-ერთ ვერსიაში ნათქვამია, რომ გასული საუკუნის შუა პერიოდში ამერიკელებმა გამოიყენეს ეს სამხედროების და ასტრონავტების მოსამზადებლად. მეორე ვერსიით, კრემლის დიეტა შეიმუშავეს სსრკ დიეტოლოგებმა და შემდგომ გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. მაინტერესებს ეფექტურია?
დიეტა ემყარება ჯანსაღ საკვებს, კომპოტებთან და წვენებთან ერთად. რეკომენდებულია მცენარეული ცხიმების გამოყენება და უარი თქვათ კარტოფილზე მაკარონით. ამასთან, ეს მთლად სწორი არ არის. თქვენ ყველაფერი გჭირდებათ. ორგანიზმში მოხვედრისას ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები იშლება მარტივ ნივთიერებაებად და ენერგია იხარჯება სუნთქვის, გულისცემის, გონებრივი და ფიზიკური შრომისთვის.
სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმი, ცილა და ნახშირწყლები. ჩამოთვლილი რომელიმე კომპონენტის ნაკლებობა კი ამცირებს იმუნიტეტს. ცილა გავლენას ახდენს კუნთების მასაზე და გარეგნობაზე. ძნელი წარმოსადგენია, რას გამოიწვევს მისი სრული უარყოფა.
კრემლის დიეტის პრინციპები
- კრემლის დიეტა ემყარება ცილოვანი საკვების გამოყენებას და ნახშირწყლების შეზღუდვას. დიეტოლოგების აზრით, სხეული უფრო მეტ ენერგიას იყენებს ცილების დასალევად, ვიდრე მათ კალორიები მოაქვთ. ნახშირწყლების გარეშე ცილის მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. რეკომენდებულია შაქრის, თეთრი პურის, ბურღულეულის, ლობიოს და გლუკოზით მდიდარი ბოსტნეულის მიღება.
- შედგენილია ცხრილი პროდუქციისა, რომლის გამოყენებაც დაშვებულია. დღეში წონის დაკლებისთვის მაგიდადან 40 ერთეულზე მეტი პროდუქტის ჭამა არ შეგიძლიათ. ცხრილში ერთი ერთეული შეესაბამება ნახშირწყლების ერთ გრამს. მითითებების დაცვით მიაღწევთ შედეგს.
- მიზნის მიღწევის შემდეგ, ვერ გაჩერდები. დიეტოლოგები გირჩევენ გააგრძელოთ კვების სისტემის დაცვა, ოდნავ გაზრდით დიეტას. რეკომენდებულია ყოველდღიურად დალიოთ მინიმუმ ოთხი ლიტრი სითხე.
- კრემლის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კვირას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. თქვენი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, რეგულარულად გააკეთეთ ძალის ვარჯიში. შედეგად, კუნთები ტონუსდება და დიეტის ეფექტი გაიზრდება.
კრემლის დიეტის 4 ეტაპი
განვიხილოთ კრემლის დიეტის საშუალებით ჭარბწონიანობასთან გამკლავების ეტაპები. ელექტრომომარაგების სისტემა ოთხი ეტაპისგან შედგება. დიეტოლოგების აზრით, წონის ეფექტური დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მოსაშორებლად, აუცილებელია ყველა წესის დაცვა.
- პირველი ეტაპის ხანგრძლივობაა 2 კვირა. რეკომენდებულია ნახშირწყლების რაოდენობის თანდათანობით შემცირება დიეტაში ოც ერთამდე. ამას ხელს შეუწყობს ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, შოკოლადისა და სახამებლით მდიდარი ბოსტნეულის უარყოფა. ყველი, ხორცი, თევზი და კვერცხი დასაშვებია შეზღუდვების გარეშე. განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელია 2-10 კგ დაკარგვა. შედეგს განსაზღვრავს მეტაბოლიზმი.
- მეორე ეტაპზე მიღწეული შედეგები გაერთიანებულია და დიეტა თანდათან ფართოვდება. კვირაში ოცი პუნქტით იზრდება კვების ობიექტების რაოდენობა. თუ წონა შეჩერდა ან გაიზარდა, რეკომენდებულია ნახშირწყლების ოდენობის შემცირება პირველი ეტაპის დონეზე. იკვებეთ თანაბრად და რეგულარულად, ფრთხილად იყავით, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად ან შიმშილით. დიეტის გასაფართოებლად თესლი, თხილი და კენკრა შესაფერისია.
- მესამე ეტაპის ხანგრძლივობა მინიმუმ სამი თვეა, რადგან იგი ორიენტირებულია შედეგების კონსოლიდაციაზე. დიეტაში ერთეულების რაოდენობა 20 პუნქტით არის გაზრდილი. როდესაც წონის შემცირების უარყოფითი დინამიკა გამოჩნდება, ყველაფერი გამოსწორებულია ერთეულების რაოდენობის შემცირებით. სამოცი ერთეული საკმარისია წონის დასაკლებად და შედეგის დასაფიქსირებლად ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- ფინალური ეტაპის ფარგლებში ხორციელდება დიეტადან ეტაპობრივი მოხსნა, ყურადღება კონცენტრირებულია შედეგის კონსოლიდაციაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია ჩვეულებრივი კერძებისა და ტკბილეულის ჭამა, წონის კონტროლი. მთავარია, არ დაარღვიო, თორემ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება და მეგობრებს მოუტანს.
ვიდეო რჩევები
დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის იძლევა შედეგებს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მისი დახმარებით, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ ნებისყოფა და შეინარჩუნოთ მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ პროდუქტები სიიდან და შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ. შედეგად, დიეტა უზრუნველყოფს კარგ განწყობას და წონის დაკლების პოზიტიურ დინამიკას.
კრემლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
ბოლო პერიოდში კრემლის დიეტის პოპულარობა გაიზარდა. ხალხს ეს ეფექტური და საინტერესო ჰგონია. გასაკვირი არ არის, რადგან ის განსხვავდება სხვა დიეტებისგან, რომლებიც კრძალავს უმეტეს საკვებს, თითქმის ყველაფრის ჭამის შესაძლებლობას.
როგორც უკვე მიხვდით, კრემლის დიეტის არსი შემცირებულია ნახშირწყლების მინიმალურ მიღებამდე. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა და როდესაც სხეულში დეფიციტია, იგი ავსებს მარაგს სხეულის ცხიმის გამო.
ყველაზე საინტერესოა კრემლის დიეტის მენიუ ყოველდღე. მისი შექმნისას გირჩევთ იხელმძღვანელოთ პირადი შეღავათებით და შესაძლებლობებით. მნიშვნელოვანია, რომ ერთეულების რაოდენობა შესაბამისი იყოს მიზნისთვის. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური დიეტა 40 ქულაა, ხოლო წონის შენარჩუნებისთვის - 60 ქულა.
მენიუს სწორად შედგენის შემდეგ, შესაძლებელია კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება, ხოლო ერთ თვეში შედეგი 15 კგ-ს მიაღწევს. მაგალითისთვის, მე მივცემ მენიუს კვირის ყველა დღისთვის. ამ ნიმუშის საფუძველზე, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოთ დიეტა.
- ორშაბათს საუზმეზე, გახეხილი კვერცხი ბეკონით და მწვანილებით, ცოტა ცხიმიანი ყველი და ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე. რეკომენდებულია ნიახურის სუპთან, სოკოს სალათთან, სტეიკთან და დაუშაქრებელ ჩათან ერთად სადილობა, სადილისთვის კი ცოტაოდენი მოხარშული ქათამი პომიდორთან და მუჭა ნიგოზთან ერთად.
- სამშაბათს დღის დასაწყისი - სამი მოხარშული კვერცხი, ჩაყრილი სოკო, ხაჭო და ჭიქა ჩაი. ლანჩზე, ღორის შაშხი, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი და თეფში კომბოსტოს წვნიანი. ვახშამი შედგება ყვავილოვანი კომბოსტო, შემწვარი ქათმის მკერდი, ყველი და ჩაი.
- ოთხშაბათს. დილით გაახალისეთ სამი მოხარშული ძეხვი, შემწვარი ყაბაყის ნაწილი და გაუთავებელი ჩაი. ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი და ყავა. დაასრულეთ დღე მოხარშული თევზით, პომიდორით, ზეთისხილით და ერთი ჭიქა კეფირით.
- Ხუთშაბათი. დაიწყეთ თქვენი დღე მოხარშული ძეხვით მორთული მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოთი. ლანჩზე გაახალისეთ ქათმის ბულიონის თეფშით, ბოსტნეულის სალათი, ცხვრის ხორცით და ყავით, ხოლო შემწვარი თევზი მოამზადეთ საღამოსთვის, რომელსაც ყველი და სალათის ფოთლები ავსებს.
- პარასკევი. პირველი ჭამისთვის წავა ომლეტი ყველით და ჩაით. ლანჩზე - სტაფილოს სალათი, წვნიანი და ესკალოპი. საღამოს სუფრისთვის - კომბოსტოს სალათი, მოხარშული თევზი, ყველი და ერთი ჭიქა ღვინო.
- შაბათი. რეკომენდებულია დღის დაწყება გახეხილი კვერცხი და ძეხვი, გამდნარი ყველი და ჩაი. ლანჩზე მიირთვით თევზის სუპის თეფში, გამომცხვარი ქათმის პორცია და ბოსტნეულის სალათი. სადილად - მოხარშული ხორცი, პომიდორი და კეფირი.
- კვირა. საუზმეზე მოშუშეთ მოხარშული ძეხვი და დაუმატეთ ბადრიჯნის ხიზილალა. ივახშმეთ შაბათ-კვირას ხორცის ხოჭოთი, ქათმის შამფურები და პომიდვრისა და კიტრის სალათი. სადილად - გამომცხვარი ორაგული, მაგარი ყველი, კეფირი და სალათის ფოთოლი.
ვიდეო რჩევები
შემოთავაზებული მენიუ მოიცავს მრავალფეროვან პროდუქტებსა და კერძებს. მიირთვით ხორცი, თევზი და ბოსტნეულის საჭმელები მთელი კვირის განმავლობაში. მენიუში არ არის ტკბილი კერძები - შაქრის გამოყენება საზიანოა ბიზნესისთვის.
კრემლის დიეტის რეცეპტები
კრემლის დიეტამ დიდი ხმაური გამოიღო. ექიმების აზრით, ჯანსაღი კვება არ შეედრება დიდი რაოდენობით ცხოველურ ცხიმსა და ცილებს. ისინი აცხადებენ, რომ ხორცის კერძების მუდმივი გამოყენება არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებმაც ამ ტექნიკის გამოყენებით მიაღწიეს შედეგებს. როდესაც საქმე ეხება დიეტის მიმოხილვას, ისინი წინააღმდეგობრივია.
საუბრის თემის გაგრძელებისას გავითვალისწინებ კრემლის დიეტის რეცეპტებს. თევზისა და ხორცის ტრადიციული დიეტის რეცეპტები მისასალმებელია. ფქვილის, სახამებლისა და ნახშირწყლების სხვა კომპონენტების საფუძველზე რეკომენდებულია კერძებში მთელი რიგი ცვლილებების შეტანა.
- ცეზარ სალათი. დასაწყისისთვის, მოამზადეთ სოუსი ბლენდერის საშუალებით 100 გრამი ყველისგან, 100 მილილიტრი არაჟნისგან, მარილის პილპილიდან. შემდეგ 200 გრამი ქათმის მკერდი, 100 გრამი ძირეული ნიახური, 3 პომიდორი და ნახევარი წიწაკა კუბიკებად დაჭრილი და სალათის ფოთლები გაანადგურეთ ხელებით. შეუთავსეთ ყველაფერი და მოაყარეთ სოუსი. მეტი რეცეპტი მიჰყევით ბმულს.
- კრემლის ომლეტი. ათქვიფეთ სამი კვერცხი ორი სუფრის კოვზი რძით და შეწვით ტაფაზე ზეითუნის ზეთით. გამოიყენეთ ორი ტაფა ბლინის დასამზადებლად. დაამატეთ მოხარშული სოკო ან ისპანახი დასაფარად.
- ნიახურის წვნიანი. საჭმლის მომზადებისთვის დაგჭირდებათ ხუთი ლიტრი წყალი, ერთი სტაფილო, ერთი ხახვი, ასი გრამი ძირეული ნიახური და სამასი გრამი ღეროვანი ნიახური და ნახევარი ტკბილი წიწაკა. დაჭრილი ბოსტნეული, ჩაყარეთ ქვაბში და ადუღეთ სანამ რბილდება. გამოიყენეთ ბლენდერი პიურეზე. მიირთვით არაჟანთან ერთად.
- თევზის ქვაბი. გაიტანეთ ჰეკის პატარა ფილე ორი სადილის კოვზ ხაჭოსა და ორ ხახვთან ერთად ხორცსაკეპ მანქანაში, დაამატეთ ნახევარი ჭიქა რძე, კოვზი რბილი კარაქი, კვერცხი და ცოტაოდენი წიწაკა. მარილი მოაყარეთ ნარევს, აურიეთ, ჩაყარეთ ფორმაში და გამოაცხვეთ.
- Rustic pate. განათავსეთ კოვზი კარაქი საშუალო ქვაბში და შეწვით დაჭრილი ხახვი. შემწვარი ხახვი 500 გრამ ქათმის ღვიძლთან ერთად ჩადეთ ბლენდერში და დაჭერით. ცალკე თასში შეურიეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ღორის ხორცი და ორი კვერცხი და სანელებლები. ამას დაუმატეთ ღვიძლი და ხახვი და აურიეთ. რჩება მასის გადატანა ყალიბში, გადააფარეთ კილიტა და გამოაცხვეთ.
- ვინეგრეტი. საჭმლისთვის დაგჭირდებათ სამასი გრამი კომბოსტო და ნიახურის ფესვი, ასი გრამი მოხარშული სტაფილო და მოხარშული ჭარხალი, რამდენიმე სუფრის კოვზი დაკონსერვებული ბარდა და ცოტაოდენი ზეთი. დავჭრათ ბოსტნეული, ავურიოთ, მოვაყაროთ ზეთი და მარილი. ვინეგრეტი მზად არის.
ეს არ არის ყველა რეცეპტი, რომელსაც დიეტა მიესალმება. მასალის წერისთვის მოსამზადებლად ბევრი საიტი შევისწავლე და ბევრი რეცეპტი ვიპოვნე. მათი შეგროვება ერთ სტატიაში არარეალურია. მე ავირჩიე საინტერესო ვარიანტები. ვიმედოვნებ, რომ იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი რამ.
კრემლის დიეტა იპყრობს ქალების გულებს. მწვადების თითო ულუფაზე დათვლა უფრო საინტერესო და მოსახერხებელია, ვიდრე კალორიების კონტროლი, წონის ოპტიმალური კოეფიციენტის გაანგარიშებით. გავრცელებულია ინფორმაცია, რომ კრემლის კვების სისტემამ ბევრ ცნობილ ადამიანს დაეხმარა შედეგების მიღწევაში.