სათანადო კვება ყოველდღე გოგონებისა და მამაკაცებისათვის
როდესაც ადამიანი მრავალი წლის განმავლობაში ანადგურებს სხეულს არაჯანსაღი საკვებით, პრობლემები წარმოიქმნება ჭარბი წონის და სხვა გარე დეფექტების გამო. ამავე დროს, პრობლემურია ნორმალურ კვებაზე გადასვლა. მოდით გაეცნოთ სწორ კვებას და მენიუს ყოველდღე გოგონებისა და მამაკაცების წონის დაკლებისთვის.
თუ ცხოვრების სტილის შეცვლა და კვების მიდგომის შეცვლა გადაწყვიტეთ, თავდაპირველად შემოიფარგლეთ მარტივი რეცეპტების ნაკრებით. შედეგად, თქვენ დაემშვიდობებით ჩვეულ კვებას და დაიცავთ თავს სატანჯველისგან, რომელიც კულინარიულ სიამოვნებას უკავშირდება.
თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური გემოვნების პრეფერენციები, ამიტომ მე განვიხილავ მოქნილ მენიუს ყოველდღე. თუ პროდუქტი არ მოგწონთ, მარტივად შეცვალეთ იგი.
სასარგებლო რჩევები
- დალიეთ წყალი საუზმეზე მეოთხედი საათით ადრე. საუზმეზე ცოტა ჭამე, რადგან ამ ეტაპზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ არის მზად დიდი რაოდენობით საკვების მისაღებად.
- თუ დილით არ გაქვთ შიმშილის ძლიერი შეგრძნება, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ გაფართოებული კუჭი. ისაუზმეთ ბუნებრივი იოგურტით საუზმეზე, მთლიანი მარცვლის პურის რამდენიმე ნაჭერთან ერთად.
- წყალზე სქელი შვრიის ფაფა ითვლება საუზმედ. დელიკატესობის ბოლოს დაამატეთ რძე. შეცვალეთ შაქარი თაფლით.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. თუ მხოლოდ შაქრიან სასმელებს სვამთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თეთრი ქვიშა ცოტა ხმელი ხილით. ქიშმიში, გარგარის ჩირი და ფინიკი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს შაქარი და მრავალი სარგებელი მოაქციოს.
- გახსოვდეთ, ლანჩი თქვენი ყველაზე ნოყიერი კვებაა. თუ გინდა გემრიელი ხორცის ჭამა ან მძიმე საკვები, გააკეთე ეს დღის განმავლობაში. შედეგად, ღამით, სხეული ყველაფერს მონელდება.
- თუ გსურთ კარგად ჭამა, ლანჩზე მიირთვით სუპები. კარტოფილი და მაკარონი შეცვალეთ მარცვლეულით, ჭარხლით, კომბოსტოთი და პარკოსნებით.
- კვირაში ორჯერ მიირთვით თევზი და აადუღეთ ორთქლზე. უმჯობესია ხორცი კვირაში ერთხელ მიირთვათ, მით უმეტეს, თუ სამუშაო ფიზიკურ დატვირთვას არ უკავშირდება. Stew ითვლება საუკეთესო ვარიანტი.
- ვახშამი გვიან არ გადადეთ. ჭამე რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ. საღამოს ტრაპეზისთვის შესაფერისია გამომცხვარი ბოსტნეული ან მცენარეული ზეთით გამოწყობილი სალათები. თუ დაძინებამდე მშიერი ხართ, ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ახლა უკვე გესმით, რას წარმოადგენს სწორი კვება. მაგრამ შემდეგი რჩევები არც დააზარალებს. იკვებეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები. მერწმუნეთ, სწრაფად გადაყლაპული საკვები ცუდად შეიწოვება და მცირე სარგებელს მოაქვს. თანაბრად ღეჭვა შეამცირებს გაჯერებისათვის საჭირო საკვების რაოდენობას.
შეეცადეთ თქვენს რაციონში შეიტანოთ ბოსტნეული, თხილი, ხილი და რძის პროდუქტები. ისინი ნორმალიზებენ მეტაბოლიზმს, რაც დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე.
სწორი კვება წონის დაკლებისთვის
ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის ემყარება პროდუქტების მენიუს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი უჯრედების უმტკივნეულოდ წვას. ამ შემთხვევაში, დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა დღეში უნდა იყოს ნაკლები ვიდრე დღეში დაიწვა კალორიების რაოდენობა.
ჭარბწონიან ადამიანებს შეუძლიათ წონაში დაკლება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის ნათელი დასტურია ის ფაქტი, რომ გოგონები ხანგრძლივი და არაეფექტური დიეტის შემდეგ ირჩევენ დაბალანსებულ კვებას, ფოკუსირებულნი არიან ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ.
სწორი კვების გზით წონის დაკლებაზე 12 ნაბიჯი
- დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ხილსა და ბოსტნეულს. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ისინი ნაკლებად არიან საქაროზა. ფოკუსირება მოახდინე ანანასა და ფორთოხალზე ხილში. ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების ჯგუფი მდიდარია ბოჭკოთი და ჯანსაღი ელემენტებით.
- ბევრი დალიე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ხალხი პრობლემების გამო, ნაკლებად მოიხმარს სითხეს, რაც ხელს უწყობს თვალების დაბინდვას, კანის გაქრობას და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების წარმოქმნას. ამიტომ, ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე. ჟელე, მინერალური წყალი, კომპოტი, ხილის სასმელი ან ჩაი.
- თუ თქვენ ეძებთ მოხდეულ თეძოებს და წვრილ წელს, დაივიწყეთ მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც მდიდარია ტკბილეულით, ნამცხვრებითა და ტკბილეულით. კვირაში ერთხელ, უფლება გაქვთ განებივრდეთ მცირე რაოდენობით სიკეთით. გასახარებლად გირჩევთ გრეიფრუტის ან შავი შოკოლადის მიღებას.
- საუზმეზე, ფაფა შესაფერისია - ბოჭკოვანი და მინერალური ნივთიერებების წყარო. მოხარშეთ იგი წყალში, ზეთის დამატების გარეშე. საუკეთესო ვარიანტია შვრიის ფაფა ჩირით, ბრინჯის ფაფა გოგრით, ან წიწიბურა ხახვით და სტაფილოთი.
- ჭამის დროს არ გადაიტანოთ ყურადღება. მოიფიქრეთ ნებისმიერი საკვები. დადასტურებულია, რომ შიმშილი ქრება ჭამის დაწყებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ. თუ ნელა იკვებებით, ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ.
- შეცვალეთ მავნე პროდუქტები სასარგებლო ანალოგებით. გამოიყენეთ თაფლი შაქრის ნაცვლად, ცხიმიანი ღორის ხორცი ცვალეთ უცხიმო ხბოსთვის. ხელნაკეთი იოგურტი გახდება კრემის და ცხიმიანი არაჟნის შემცვლელი.
- დაემშვიდობეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, ლუდსა და ლიქიორებს ლამაზი და მორგებული ფიგურისთვის. ეს სასმელები მაღალია კალორიული და მადისაღმძვრელი. თუ დასვენება გინდათ, შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინით.
- ნაწილების შემცირება. გააკეთეთ ეს ფაქტობრივად და ვიზუალურად. სამასი გრამის ნაცვლად, მიირთვით ორასი და შეცვალეთ დიდი თეფშები პატარა თეფშებით. პატარა თეფში მცირე ნაწილი ღირსეულ ლანჩს ჰგავს.
- დატვირთული გზით ეწვიეთ სასურსათო მაღაზიებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მშიერი ადამიანები უზარმაზარ რაოდენობას არასაჭირო საკვებს ყიდულობენ შიმშილის გრძნობის გამო.
- მუდმივად ვებრძვით დეპრესიასა და სტრესს. ნერვული სისტემის მძიმე დატვირთვით, ადამიანი ბევრს ჭამს და ვერ იკვებება. მუსიკა, გასეირნება და კომუნიკაცია ხელს შეუწყობს სახელმწიფოს ნორმალიზებას.
- დიეტის მრავალფეროვნება წარმატების გასაღებია. შეიძინეთ დიეტური საკვები, ექსპერიმენტები და სცადეთ ახალი არომატული კომბინაციები. ჯანსაღი საკვები სასიამოვნოა.
- არასოდეს ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ მაცივარში მადისაღმძვრელი როლია, სამზარეულოში ნაბიჯი არ არის. თუ შიმშილის გრძნობა მაღიზიანებს, დალიეთ კეფირი ან მიირთვით ვაშლი.
ყურადღება მიაქციეთ წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთ ძველ გზას. დატოვე სუფრა ცოტათი მშიერი. ფიზიკური დატვირთვა, ცეკვა და ცურვა ხელს შეუწყობს სხეულის სათანადო მდგომარეობას. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონის უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს, იმუშავეთ საკუთარ თავზე.
სწორი კვება გოგონებისთვის
ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი - მემკვიდრეობა, ეკოლოგია, სტრესის ტოლერანტობა და ცხოვრების წესი. ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვება, რაც გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე, შინაგანი სისტემებისა და ორგანოების მუშაობაზე და იმუნიტეტზე.
გოგონები დაინტერესებულნი არიან სათანადო კვების ტექნიკით. ამაზე ვისაუბრებთ.
- სწორი კვება მოიცავს რამდენიმე კომპონენტს. ეს არის მინერალები, ვიტამინები, ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და წყალი. მათი მიღება რეკომენდებულია ოპტიმალური რაოდენობით, რადგან გადაჭარბებული გაჯერება ან დეფიციტი ჯანმრთელობის რისკებს წარმოადგენს.
- მიირთვით მცირე კვება დღეში მინიმუმ ექვსჯერ. ყოველდღიური საკვების ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ლანჩი და საუზმე. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. საღამოს საღამოს 8 საათამდე მიიღეთ.
- გოგონებისთვის სწორი კვება ხილსა და ბოსტნეულს ემყარება. მათ შეადგენს ყოველდღიური დიეტის 40%. ამ საკვების ოპტიმალური რაოდენობით მიღება უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით.
- მარცვლეული და ბურღულეული ითვლება სწორი კვების შემადგენელ ნაწილად. თითოეული გოგონას დიეტაში უნდა შეიცავდეს ყავისფერი ბრინჯი, რომელიც შესანიშნავი შთამნთქმელია. ის ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან. გოგონები არ დააზარალებენ თხილის ჭამას, რომელიც საკვები ბოჭკოვანი და კალიუმის წყაროა.
- წყალი, თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები ასევე შედის სწორ კვებაში.
- შეცვალეთ კალორიული საკვები დაბალკალორიული საკვებით. გახსოვდეთ, დღეში საშუალო კალორიების საერთო რაოდენობა საშუალო გოგონასთვის არ აღემატება 1800 კკალს.
ვიდეო რჩევები
კარგად გააზრებული დიეტა გოგონებისთვის გულისხმობს უმნიშვნელო რაოდენობით ცხიმების, ნახშირწყლების, მარილისა და შაქრისა და ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვების გამოყენებას. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.
სწორი კვება მამაკაცებისთვის
ხალხის კვება განსხვავებულია. თუ პროდუქტი სასარგებლოა ერთი ადამიანისთვის, ის საშიშია სხვისთვის. ჩვენ შევისწავლეთ ქალის დიეტა, ახლა განვიხილავთ მამაკაცის კვების და მენიუს ყოველდღე.
მას შემდეგ, რაც მამაკაცები თავს არიდებენ სამზარეულოს საკითხების შესწავლას, ქალებმა უნდა გააკონტროლონ ძლიერი სქესის კვება.
- მამაკაცის სხეულს დიდი ენერგია სჭირდება. მამაკაცები უფრო აქტიურები არიან და მათ მუშაობას ხშირად თან ახლავს ფიზიკური დატვირთვა. კუნთების მასის მეტი რაოდენობის გამო, მათ მაღალკალორიული საკვები სჭირდებათ.
- საშუალო ადამიანისთვის კალორიების ოპტიმალური რაოდენობაა, რომელიც არ იღებს მძიმე ფიზიკურ შრომას 2500 კკალ. რთული ნახშირწყლები ენერგიის წყაროდ ითვლება, ამიტომ მამაკაცის რაციონში უნდა შევიდეს მარცვლეული, ხილი, ბურღულეული და ბოსტნეული.
- მცენარეული წარმოშობის ცხიმები ასევე გამოირჩევიან მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებით. ამიტომ მამაკაცებს ვურჩევ უფრო ხშირად მიირთვან თესლი, თხილი, ავოკადო და მცენარეული ზეთი. ბევრი ჯანსაღი ენერგია ცხიმიან თევზში, რომელიც ასევე მდიდარია ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით.
- მამაკაცის სხეულს ასევე სჭირდება ცილა, რომლის დღიური მაჩვენებელი 100 გრამია. ეს ნივთიერება მხარს უჭერს კუნთების მასას და მონაწილეობს უჯრედების განახლებაში. პროტეინი უზრუნველყოფს სხეულის გამართულ ფუნქციონირებას, არეგულირებს ჰორმონებს და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
- უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, თხილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული ცილის წყაროდ ითვლება. შეეცადეთ უფრო ხშირად მიირთვათ მამაკაცის სუფრაზე ხბოს ხორცი, ქათამი, ყველი, კეფირი, არაქისი, მწვანილი, კურდღლის ხორცი, რძე და ხაჭო.
- არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ მამაკაცის სასქესო ორგანოების სწორად ფუნქციონირებაში. საუბარია ფოსფორით, თუთიით, ცილებით და ვიტამინებით მდიდარ საკვებზე, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია თუთია, რომლის დეფიციტი იწვევს იმპოტენციას.
დარწმუნდით, რომ ჩამოწერეთ იმ საკვების სახელები, რომელთა გამოყენებასაც მამაკაცებს ურჩევენ თქვენს დღიურში. ჩვენ ვსაუბრობთ საკვებზე, რომლებიც ზრდის ქალის ჰორმონების გამომუშავებას - ლუდი, ყავა, ძეხვეული, სოიო, ბარდა და კომფორტული საკვები. ასევე, ნუ შეიტანთ თქვენს რაციონში ქიმიური დანამატების შემცველ საკვებს.
მამაკაცის სწორი მენიუ უზრუნველყოფს კვების კომპეტენტური განაწილებას მთელი დღის განმავლობაში. ყველა კაცს უნდა ჰქონდეს საუზმე, ხორცის სადილი და ზომიერად სავსე ვახშამი. და თუ ბიჭი ფიზიკურ შრომას ეწევა, მას ურჩევენ ბევრი დალიოს.
სათანადო კვება ბავშვებისთვის
მშობლებს აინტერესებთ სწორად ჭამენ თუ არა მათი შვილები. მას შემდეგ, რაც სიუჟეტი ჯანსაღ საკვებს ეხება, მოდით განვიხილოთ ბავშვის საკვები, რომელიც ემყარება მიკროელემენტებისა და საკვები ნივთიერებების დაბალანსებულ ნაკრებებს.
კალორიების, ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე და არა ყველა დედამ იცის ეს ციფრები. თქვენი ჩვილების სწორად კვება მარტივია, თუ ყოველდღიურად ჯანსაღ მენიუს დაიცავთ.
- ბავშვის კვება უნდა იყოს ასაკის შესაბამისი. თქვენ არ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს ბავშვს საკვები, რომელიც ნებადართულია ორი წლის ბავშვისთვის. მაშინაც კი, თუ საკვები გემრიელია, ეს არ ნიშნავს, რომ ის სასარგებლო იქნება. და ბავშვებისთვის რეკომენდებულია ახლად მომზადებული საკვების მიცემა.
- კვების რეჟიმი თანაბრად მნიშვნელოვანია. და ახალშობილებს ურჩევენ იკვებონ მოთხოვნილებით. მომავალში, ბავშვების დიეტა ექვემდებარება კორექციას. საკვების რაოდენობა ოპტიმალური უნდა იყოს, რადგან არც შიმშილს და არც ზედმეტმა ჭარბმა სარგებელმა არ მოუტანა.
- სიცოცხლის საწყის ეტაპზე დედის რძე ბავშვის მთავარ საკვებად ითვლება. დროთა განმავლობაში, დიეტაში შედის დამატებითი საკვები. დაიწყეთ პატარა კოვზით, თანდათანობით მოცულობის ორას გრამამდე გაზრდა.
- ექიმები ირწმუნებიან, რომ ბავშვის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია ვაშლი. ხილის მჟავები ანადგურებს ჩირქოვან ბაქტერიებს და იცავს ბავშვის კუჭს. ვაშლი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებებს.
- სტაფილო და ბროკოლი სარგებელის მხრივ მეორე ადგილზეა. კომბოსტო შესაფერისია ვიტამინის წვნიანის მოსამზადებლად და სტაფილოს საფუძველზე, ვაშლის დამატებით, გირჩევთ კარტოფილის პიურე ან წვენი მოამზადოთ.
- ნიორი და ხახვი ხუთეულს ხურავს. ბავშვს ეს ბოსტნეული ნედლი არ მოეწონება, მაგრამ გირჩევთ, აუცილებლად გამოიყენოთ სხვა კერძების მომზადებისას.
- ბავშვის სწორი საკვები წარმოუდგენელია ბურღულეულის გარეშე. მიეცით ისინი ბავშვებს ადრეული ასაკიდან და ყოველდღიურად. თევზი, ხორცი, რძე და კვერცხი ასევე კარგია ბავშვებისთვის.
დაიმახსოვრე, დიდი ფული სჭირდება არსებული ნორმების სრულად დაცვას, რასაც სწორი კვება გვკარნახობს, რადგან საკვების ღირებულება მაღალია. მაგრამ არ ღირს დაზოგოთ ბავშვის ჯანმრთელობა.
არასოდეს მისცეთ ჩვილებს ალერგიის გამომწვევი საკვები ან შეინახეთ პროდუქტები მკვეთრი ფერის ეტიკეტით. ჩვენ ვსაუბრობთ სოდაზე, კრეკერებზე, ჩიფსებზე და სხვა მავნე გემრიელობებზე.
კარგ კვებას მრავალი სარგებელი მოაქვს. ეს ბადებს გონებრივ ენერგიას, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის მეხსიერებაზე, ინტელექტსა და გონებრივ ძალაზე. ჯანსაღი საკვების მიღება უზრუნველყოფს სიხარულის უზარმაზარ გრძნობას, ზრდის ფიზიკური და გონებრივი ხასიათის ტონს, რომელიც დიდხანს გრძელდება.
ჯანსაღი საკვები არ ცვლის ორგანიზმის ენერგიის მარაგს საჭმლის მონელებისთვის და ადამიანს შრომის ძალა აქვს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ჭამთ სწორად, ეს დაგეხმარებათ დეპრესიის მოცილებაში და იმუნური სისტემის დაზიანების აღმოფხვრაში. Გნახავ!