როგორ ამოიღონ მხარეები
ბევრ ადამიანს აქვს ცხიმოვანი ნადები მხარეებზე, რომელთა მოშორება ადვილი არ არის. მაგრამ, ეს რეალურია. მე დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ მხარეები სახლში.
ნებისმიერი პროგრამა, რომელიც მიმართულია ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რთულია. იგი მოიცავს ჯანსაღ კვებას, იზოლირებულ ვარჯიშებს, აბსუსის გაძლიერებას და აერობულ აქტივობას.
შეუძლებელია ცხიმის დეპოზიტების მიზანმიმართულად დაწვა გარკვეულ მომენტში. კანქვეშა ცხიმი ენერგიის წყაროს ასრულებს აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, თუ კარგად იკვებებით.
ჯანსაღი საკვების მიღება მხარეების ცხიმთან ბრძოლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ამისათვის დაგჭირდებათ:
- ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრი წყალი;
- ყოველდღე მიირთვით უამრავი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს;
- დიეტადან გამორიცხეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შაქარი;
- იკვებეთ ცხიმების დაწვის დიეტაზე.
თუ თქვენ შეგიძლიათ მაღალკალორიული საკვები ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან ბოსტნეულისა და ხილის ჭამაზე გადასვლით, ცხიმგროვები, რომლებიც თქვენს მხარეზეა მოთავსებული, ბუნებრივად გაქრება სახლში.
მოდით ვისაუბროთ ვარჯიშზე. მიზანშეწონილია შეასრულოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის ღრუს კუნთებს ამუშავებს. ეს მოიცავს ფეხების აწევას, მობრუნებას და მოხვევას, სხეულის მოქცევას, მოხრას.
- თუ გსურთ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა, გამოიყენეთ დამატებითი წონები. ჰანტელები და სხვა მოწყობილობები გაზრდის კუნთების პოტენციალს, რაც ცხიმის გაქრობას გამოიწვევს.
- სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშს, ხელს უწყობს ეფექტურად ებრძვის გვერდებზე ცხიმს.
- ნუ უგულებელყოფთ მუცლის ვარჯიშებს. ისინი მხარს უჭერენ გვერდით კუნთებს და მაქსიმალურად ახდენენ ვარჯიშის დაბრუნებას.
მუცლისა და ფლანგის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველა პროგრამა მოიცავს აერობულ ვარჯიშს. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის და ჭარბი კალორიების დაწვას. რეკომენდებულია 20 წუთიანი აერობული ვარჯიშით დაწყება. უფრო მეტიც, კვირაში მინიმუმ სამი გაკვეთილი. ცოტა მოგვიანებით, დრო გაორმაგდა და ვარჯიშების რაოდენობა ხუთამდე იზრდება.
თუ კითხვა გაჩნდება, რა არის აერობული ვარჯიში? პასუხი მარტივია - ბაგირით ხტომა, ველოსიპედი, სირბილი, ცურვა და სიარული.
ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიღოთ მხარეები. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მხარეებს ომი გამოუცხადოთ, შეინახეთ დღიური და დაწერეთ რამდენ კალორიას ხარჯავთ და ხარჯავთ დღეში. სავარაუდოდ, ნახავთ, რომ კალორიების ხარჯი გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე შემოსავალი. ამ შემთხვევაში ივარჯიშეთ მეტი და შეცვალეთ კალორიების მიღება.
როგორ ამოვიღოთ გვერდები და მუცელი
ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარეები და კუჭი. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან გაზაფხულისა და ზაფხულის სეზონში გინდა იდეალურად გამოიყურებოდე.
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ცხიმოვანი ნადები იქმნება წელზე. და ამ სფეროში გარკვეული ცოდნის გარეშე, პრობლემურია მხარეებთან და კუჭთან ბრძოლა. მე გთავაზობთ ამ მიზეზების გარკვევას.
- ძირითადი მიზეზი არის შაქრიანი და ცხიმიანი საკვების არარეგულარული მოხმარება, რომელიც შეიცავს უამრავ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სხეული ამ ნივთიერებებს გარდაქმნის ნალექებად, რომლებიც განლაგებულია კანსა და კუნთებს შორის.
- ცხიმის დეპოზიტები ხშირად გვხვდება კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს შორის. შესაბამისად, ცხიმები ავსებს მთელ მუცლის ღრუს.
- გამოწეული მუცელი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი მუცლის კუნთები შესუსტდა. განუვითარებელ პრესას არ აქვს კუჭის ნორმალურად ჩატარების უნარი, შედეგად ის ვარდება და გვერდებზე იწევს.
- სუსტი კუნთები მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული მცირე ფიზიკურ დატვირთვას იღებს, რაც სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს.
რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება? სწორი დიეტა ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მუცლისა და გვერდების გაჩენა. რა მოხდება, თუ პრობლემა უკვე არსებობს? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.
- ღამით ბევრი არ ჭამოთ. სხეულს ერთი თვისება აქვს. ინსულინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას, დიდი რაოდენობით იწარმოება საღამოს საათებში. ამიტომ, ძილის წინ მიღებული საჭმელი დაილექება კუჭსა და მხარეებზე.
- სხეული იყენებს დილის საკვებს ენერგიის გამომუშავების მიზნით. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის გარეშეც კი მარტივია წონის დაკლება, თუ ყოველდღიური დიეტის დიდ ნაწილს მოიხმართ დღის პირველი ნახევრის განმავლობაში.
- წელის არეში ცხიმოვან დეპოზიტებთან უაღრესად ეფექტური ბრძოლისთვის აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლისა და გვერდების დაჩქარებულ შემცირებას ნორმალურ მდგომარეობაში. უფრო მეტიც, ისინი აძლიერებენ მუცლის კუნთებს და ამცირებენ ფიგურას.
სავარჯიშო ვიდეო
თქვენ მიიღეთ პირველი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ გვერდები და მუცელი. მე გადავწყვიტე, რომ წვრთნებზე დეტალურად აღარ მელაპარაკა, რადგან ჩემი სტატიის მთელი შემდეგი ნაწილი სწორედ მათ დაეთმობა.
რაც შეეხება კითხვას, რომელიც ახლახან განვიხილეთ, მხოლოდ ერთი რამის თქმა შემიძლია. არ აქვს მნიშვნელობა გაქვთ დიდი მუცლისა და დაქვეითებული მხარეების პრობლემა, ან უბრალოდ არ გსურთ თქვენი სხეულის ამ მდგომარეობაში მოყვანა, სწორად ჭამა, კუნთების ტუმბო და აქტიური ცხოვრების წესი.
როგორ ამოვიღოთ მხარეები - ეფექტური ვარჯიშები
დაკიდებული მხარე არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს ქალებსა და მამაკაცებს. ყველას აინტერესებს ეფექტური ვარჯიში, ვინაიდან მხოლოდ სწორი კვება არ არის საკმარისი წელის არეში ცხიმთან საბრძოლველად.
ბევრისთვის ცხიმი ინახება ზურგის ქვედა ნაწილში. ზოგჯერ სუსტი გოგონებიც კი ჩივიან, რომ წელის არეში მცირე ნაკეცებია. ვისწავლოთ თუ როგორ ვებრძოლოთ მხარეებს სავარჯიშოებით, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
ამ რთული პრობლემის მოგვარება ძალიან სწრაფად შეიძლება. ამისათვის შეუთავსეთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებსაც აღვწერ სათანადო კვებასთან. ისე, რომ შედეგი არ დააყოვნებს, სასარგებლოა სპორტული ინვენტარის შეძენა.
- ჰოოპ... თხელი წელის საუკეთესო მეგობარი. ხელმისაწვდომია სპორტული მაღაზიებიდან. შეარჩიეთ მოდელი მასაჟის ეფექტით. ირონია ჰოოპ ყოველდღე, ნახევარი საათის განმავლობაში.
- დისკი "ჯანმრთელობა"... საბჭოთა სიმულატორი დაეხმარება მხარეების წინააღმდეგ ბრძოლაში. დისკის დახმარებით თქვენ ნახავთ წვრილ და მორგებულ ფიგურას, თუ მასთან ყოველდღე მუშაობთ 20 წუთის განმავლობაში.
- გირჩევთ გამოიყენოთ ჰოოპ და დისკი დათბობის დროს, რის შემდეგაც უნდა შეასრულოთ ვარჯიშების კომპლექტი, რომლებიც ფოკუსირებულია მუცლის ღრუს და ირიბი კუნთებით. თითოეული სავარჯიშოსთვის, რომელსაც გაგიზიარებთ, გააკეთეთ სამი ნაკრები.
- გვერდითი მოსახვევები... მიიღეთ კომფორტული პოზიცია მდგარ მდგომარეობაში, აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და მოხარეთ გვერდებზე. ვარჯიშის დროს, სპორტული ინვენტარით ხელები უნდა გადაიჩეხო პრობლემურ ადგილებში - გვერდებზე. ერთი ნაკრებისთვის - 50 დახრა.
- უკუქცევა უკან... საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში, მხოლოდ მუწუკებით ადევნეთ ხელები მკერდის წინ. მენჯ – ბარძაყისა და ფეხების ადგილზე ჩაკეტილი ტანი უკან გადაბრუნეთ.
- უვლიან... მუცლის კუნთების ვარჯიშზე ორიენტირებული ვარჯიში არანაირ კავშირში არ არის მხარეებთან. მაგრამ, ლამაზი წელის პოვნა ძლიერი პრესის გარეშე არ გამოდგება. შეასრულეთ მობრუნება მწოლიარე მდგომარეობაში, მანამდე ფეხები მოხარეთ. ამავდროულად, ხელები გადაიხვიე უკან.
- გვერდითი კრუნჩხვები... ყველაზე ეფექტური გზა, პირდაპირ გავლენას ახდენს პრობლემურ სფეროებზე. დაიჭირეთ პოზიცია, მოიხვიეთ ფეხები და დაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ და პირიქით.
ვიდეო რჩევები
თუ ვარჯიში არ დაგეხმარებათ ლამაზი წელის პოვნაში, ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის ვარჯიშებს. მისი დახმარებით, მოკლე დროში, შეგიძლიათ გამკაცრდეთ ფიგურა, მოაცილოთ ჩამოდებული მხარეები და გამოასწოროთ სხვა პრობლემური ადგილები.
ყველას შეუძლია გადაწყვიტოს წელის არეში ცხიმების დაგროვების რთული პრობლემა. საჭიროა დიეტა და ვარჯიში. სუნთქვითი ვარჯიშები დააჩქარებს ამ პროცესს.
როგორ ამოიღოთ მხარეები სახლში
როდესაც ქალი საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, პირველი, რაც თვალში მოხვდება, ფიგურის ნაკლოვანებებია. ჩვენ ვსაუბრობთ ნაოჭებზე, მუწუკებზე, მუცელზე და გვერდებზე ნაკეცებზე. ეს იწვევს პანიკას, რადგან ის ცდილობს გამოიყურებოდეს სრულყოფილი.
ქალის სხეულის ყველაზე მტკივნეული მხარე მხარეებია. როგორც კი პრობლემა ჰორიზონტზე გამოჩნდება, ქალები მყისიერად ჩქარობენ წონაში დაკლებას, მკაცრი დიეტის დაცვით. მართალია, ერთი სათანადო დიეტის დახმარებით, გვერდითი მხარეების მოშორება არ გამოდგება, ვინაიდან ეს არის წონის დაკარგვა.
სწორი კვება
ასე რომ, ძვირფასო მკითხველო, წარმოგიდგენთ მცირე ტექნიკას, რომელიც ცხიმთან დაკავშირებული პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. მეთოდი მოიცავს სწორ კვებას და დაბალანსებულ ფიზიკურ დატვირთვას. დავიწყოთ კვებით.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმეს. მიირთვით ყველა კვება, იქნება ეს ღორის ხორცი, თევზი თუ სალათი. სადილისთვის საუკეთესოა ბოსტნეულისა და ხილის სალათები. მთავარია გასახდელად გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი, კეფირი ან იოგურტი.
- ჭამე პატარა თეფშებიდან. საფუძვლიანად დაღეჭეთ თქვენი საკვები და დაუთმეთ დრო.
- თუ ადრე ხშირად გქონდათ საჭმლის საჭმელები, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ასეთი კვება. ჩააქრეთ უეცარი შიმშილის გრძნობა გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ახალი ხილით.
- არ არის რეკომენდებული ჭამა საღამოს 7 საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხარეები დიდხანს დარჩებიან თქვენს თანამოაზრეებად. როგორც უკიდურესი საშუალება, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ტკბილეული ძილის წინ არის ბოროტი.
- თუ მეორე სართულის ზემოთ ცხოვრობთ, ფეხით მიდით ბინისკენ. რა თქმა უნდა, ასეთ დატვირთვებს შეჩვევა მოგიწევთ, მაგრამ მომავალში, ლიფტის მოულოდნელი ავარიაც კი ვერ შეგაშინებთ.
Ფიზიკური ვარჯიში
გავიგეთ საჭმელი. დროა გადავიდეთ ფიზიკურ აქტივობაზე. თქვენს ყურადღებას ვაქცევ კლასების წესებს.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე. თუ ეს შეუძლებელია, ყურადღება მიაქციეთ სპორტს კვირაში სამჯერ.
- შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 3-ჯერ, 12-ჯერ. შესვენება ორ სეტს შორის არ უნდა აღემატებოდეს 2 წუთს. პაუზის დროს იარეთ და გათბეთ.
- არ არის რეკომენდებული ჭამა ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და დასრულებიდან ორი საათის შემდეგ. თუ აკრძალული პროდუქტის ჭამა მოგიწევთ, კვლავ უნდა იმუშაოთ ან კიდევ რამდენიმე დამატებითი მიდგომა გქონდეთ.
კარგია თუ ფიტნეს კლუბს ეწვიე. მაგრამ, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას, შეგიძლიათ მხარეები მოაცილოთ სახლში.
ტრენინგის ეფექტურობის გასაზრდელად, წონის მიღება არ მწყინს - სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც შედგება ღვედისა და ლითონის ფირფიტებისგან. ჰანტელები შეიძლება ჩაანაცვლოთ წყლის ბოთლებით ან მძიმე წიგნებით.
- Გახურება... თხუთმეტი წუთის განმავლობაში გადაახტეთ თოკზე ან გადახვიეთ ჰოოპ.
- მთავარი საქმიანობა... პირველი ვარჯიში უვლიან. საწყისი პოზიცია: ხელები თქვენს მხარეს, სწორი მდგომარეობა, ფეხები ერთად. მოუხვიეთ ყველა მიმართულებით სხვადასხვა მიმართულებით.
- იწექით გვერდზე და დაეყრდნეთ ერთი ხელი იატაკს. ფეხი თავზე აატრიალეთ წონის გამოყენებით.
- გადააბრუნეთ ზურგზე და გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები. აქ შედის ველოსიპედი და მაკრატელი. ორივე შემთხვევაში რეკომენდებულია წონა.
- ოთხზე წამოჯექით და მაქსიმალურად ჩამოხეთქეთ ზურგი. მოატრიალეთ ფეხები თავის მხრივ, თითოეულ მოძრაობას თან უნდა ახლდეს თავი უკან.
- ადექი, სავარძელთან იდგე და საზურგეს მიეყრდნო. სვინგი, მაქსიმალურად ცდილობს ფეხის უკან დახევას. შეცვალეთ ფეხი რამდენიმე გამეორების შემდეგ.
- რჩება რამდენიმე შეტევა. თავდაპირველად, დამატებითი წონის გამოტოვება შეიძლება, მაგრამ დათბობის შემდეგ მსუბუქი ჰანტელები აიღეთ. რეკომენდირებულია lunges შესრულება სარკის წინ.
ვიდეო ტრენინგი
თქვენ ახლახანს ისწავლეთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენს მხარეებს სახლში დაეხმარება. დასასრულს, დავამატებ, რომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა დააზარალებს. თუ ტკივილი არ არის, მაშინ ტექნიკა არასწორია ან დატვირთვის გაზრდის დროა.
თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ყველა ეს სავარჯიშო. ეს მხოლოდ მაგალითია. თუ სხვა ვარიანტებიც იცით, იბრძოლეთ მათთან. უბრალოდ არ გაჩერდე და იმუშაო შენი ოცნებისკენ.
ყველა ქალს სურს შესანიშნავი ფიგურა. გასაკვირი არ არის, რადგან სხეულის არასრულყოფილი კონტურები, ჩამოშლილ გვერდებთან და ცხიმის ნალექების ქვეშ შენიღბული წელის არ უწყობს ხელს არც ლამაზ სახეს და არც ნორმალურ პირად ცხოვრებას. ასე რომ, თქვენ გსურთ, გთხოვთ, კაცს.
საკმარისია მიირთვათ ერთი შოკოლადის ფილა ან დატკბეთ სურნელოვანი ბისკვიტის გემოთი, პროდუქტი კი მყისიერად იწონის წელზე ცხიმის სახით. რატომ ხდება ეს? როგორ გადავჭრათ პრობლემურ სფეროებთან დაკავშირებული პრობლემები?
რატომ ჩნდება მხარეები?
პირველი მიზეზი დაუბალანსებელი კვებაა. სწრაფი საჭმლის მიღება, ტკბილეულის არარეგულარული მიღება და რაციონში ხილის ნაკლებობა, არ გამოდგება. ჩვენ ვინაზღაურებთ ამინომჟავების, მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობას ცხიმებით და ნახშირწყლებით, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. შედეგად, ცხიმი გროვდება ორგანიზმში.
ხელს უწყობს ფლანგურ და არასათანადო ცხოვრების წესს. ფიზიკური დატვირთვა, უმოძრაო სამუშაო, პასიური დასვენება არის ფაქტორები, რომლებიც ცუდად მოქმედებს სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
ორსულობა არის ფლანგების გამოჩენის ერთ-ერთი მიზეზი. ამ პერიოდს თან ახლავს ქალის ჰორმონალური დონის ცვლილება. სხეული ცდილობს შეინახოს მეტი საკვები ნივთიერებები, რაც ბავშვს სჭირდება. ამიტომ, პოზიციაზე მყოფი ქალი წონაში იმატებს.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ფლანგის ზრდას. სისხლში ალკოჰოლის გამო, ინსულინის რაოდენობა იზრდება, რის შედეგადაც კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი სქელდება. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დაშლას თან ახლავს დიდი რაოდენობით ენერგიის გამოყოფა, რომელსაც სხეული პირველ რიგში მოიხმარს. ამავდროულად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა ნელდება. შედეგი არის ცხიმი მხარეებზე. ამიტომ, გონივრულად უნდა დალიოთ კონიაკი და სხვა ალკოჰოლი.
ძვირფასო მკითხველს, თქვენ ისწავლეთ როგორ ამოიღოთ მხარეები. როგორც მცირე პრემია, მინდა აღვნიშნო, რომ მასაჟი ხელს უწყობს წელის არეში ცხიმებთან ბრძოლასაც. გვერდებზე მექანიკური მოქმედება ათბობს კუნთების ზედაპირულ შრეებს და ცხიმოვან ნადებს. შედეგად, ამ წერტილებში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია.
გახსოვდეთ, სრულყოფილი ფიგურის შენარჩუნება რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და ძალას. მაგრამ, შედეგი ღირს. ჩვენ ხომ ვცდილობთ ვიყოთ ლამაზები. Წარმატებები!