როგორ სწრაფად მოიმატოს წონა გამხდარი გოგონასა და ბიჭისთვის სახლში
ხალხი უსასრულოდ წინააღმდეგია ჭარბი წონისა. არსებობს მრავალი რჩევა და ხრიკი წონის დაკლების თემაზე. გაცილებით ნაკლებია ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა გამხდარი ბიჭისა და გოგოსთვის. ამ საკითხს ცოტათი მივაქციო ყურადღება.
აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა სახლში სხეულის წონის მომატებისთვის.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა. იკვებეთ კალორიების მიღების გაზრდის "საპირისპირო დიეტაზე", რომ მიიღოთ წონაში.
- ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმიანი საკვების ბოროტად გამოყენება და მთელი დღის განმავლობაში ტელევიზორის ყურება გიწევთ ჩიპების პაკეტით ხელში. მიირთვით ჯანსაღი საკვები თქვენი ნაწილის ზომის გაზრდით.
- შეარჩიეთ საკვები, რომელიც კალორიულია. თუ რძეს სვამთ, შეიძინეთ იგი 3.5-6% ცხიმის შემცველობით.
- საუზმეზე, ფაფა მოამზადეთ რძეში და კარაქში.
- წონის მომატებისთვის თქვენს რაციონში შეიტანეთ ფქვილი, შემწვარი და გამომცხვარი საკვები.
- ჭამე მეტი ხილი. ატამი, ბანანი, გარგარი გააკეთებს. მიიღეთ მცირე საჭმლის საჭმელს შორის. ისინი გაახალისებენ და სხეულს ენერგიით დაიმუხტებენ.
- დაინტერესებული ხართ კუნთოვანი მასის გაზრდით და არა "ლუდის მუცლის" გაზრდით? იარეთ სპორტდარბაზში. სწორი სავარჯიშო პროგრამა, კვირაში რამდენიმე სესია, დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამი კუნთოვანი ქსოვილის მოპოვებაში.
წონის სწრაფი მომატების გასაღები არის მაღალკალორიული დიეტა, ცხოვრების ჯანსაღი წესი, ძალისმიერი ვარჯიშები და ჯანმრთელი ძილი.
7 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონა მამაკაცში სახლში
მამაკაცები იმატებენ წონას კუნთებით. ამის გაკეთება ადვილი არ არის. პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს, რადგან ცხოვრების წესის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
- მთავარი საშენი მასალაა ცილა. სხეულის წონის გაზრდა აღმოჩნდება ცილოვანი საკვების მოხმარებისთვის. ბევრი ცილაა ხორცში, თევზში, ბოსტნეულში, რძის პროდუქტებში, კვერცხში.
- წონის მომატებისთვის საჭიროა ენერგია, რომელიც ორგანიზმში იქმნება ნახშირწყლებისგან. მარტივი ნახშირწყლები ზრდის სხეულის ცხიმს, მათ შემადგენლობაში შედის შაქარი, ნაყინი, ტკბილეული.
- კუნთოვანი მასის ზრდას უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულში და მარცვლეულში. ჩართეთ მსგავსი საკვები თქვენს რაციონში.
- თუ სხეული არ მუშაობს სწორად, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სხეულის წონის მომატება. მისი კარგად კოორდინირებული მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია მიკროელემენტების და ვიტამინების რაოდენობაზე, რომლებიც გამოიყენება რძეში, ბოსტნეულში, ხილსა და ხორცში.
- სხეულის ნორმალური მუშაობა შეუძლებელია ცხიმების გარეშე. დიეტოლოგები გირჩევენ მცენარეულ ზეთს, რძის პროდუქტებს და ზღვის თევზს. უმჯობესია უარი თქვას ცხიმიან ხორცზე.
- ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში. პროგრამის შედგენისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალი ტრენერის მომსახურება. ივარჯიშეთ მინიმუმ კვირაში სამჯერ. ატვირთეთ დატვირთვა თანდათან.
- დაისვენეთ სხეული ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. არ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად. დაიძინეთ დღეში დაახლოებით 8 საათი.
ვიდეო რჩევები
გამხდარი გოგონას წონის მომატების ეფექტური გზები
თითქმის ყველა გოგონა, რომელიც ოცნებობს წვრილ ფიგურაზე, დაინტერესებულია ზედმეტი კილოგრამების მოგვარების მეთოდებით. ზოგს, პირიქით, სურს რამდენიმე კილოგრამის მომატება.
მე გთავაზობთ დადასტურებულ ინსტრუქციას.
- დაიწყეთ მეტი ჭამა. თქვენს რაციონში შეიტანეთ თეთრი პური, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და თაფლი. ნუ დაივიწყებთ ცილოვან საკვებს - კვერცხს, თევზს, ხორცს.
- ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი. დალიეთ საშუალოდ 2.5 ლიტრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში.
- იარეთ სპორტდარბაზში ან იმუშავეთ სხეულით სახლში.
- ჭამე დაახლოებით 5-ჯერ. ისაუზმეთ საუზმეზე, ლანჩსა და სადილს შორის.
- კარგად დაღეჭეთ საკვები, ჭამის შემდეგ ცოტა დაისვენეთ, რომ ორგანიზმმა საკვები შეითვისოს. შეიძინეთ ვიტამინების კომპლექსი აფთიაქიდან.
- გაზარდეთ ნაწილის ზომა, დაამატეთ ახალი კერძები. თუ საუზმეზე ჩვეულებრივი ფაფა მიირთვით, დამატებით მოამზადეთ ძეხვის სენდვიჩი. დროთა განმავლობაში ქალის სხეული შეეჩვევა მოზრდილ ნაწილებს.
- ცუდი ჩვევები ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. უარი თქვით ალკოჰოლზე და სიგარეტზე. ზოგჯერ შეგიძლიათ თავი გაითვალისწინოთ უალკოჰოლო ლუდით.
- სტრესი წვავს კალორიებს. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში მოტანა, მოიცილეთ სტრესი და ცუდი ემოციები.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ძილს. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი.
- დახმარებისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს. ის გააკეთებს სპეციალურ მენიუს წონის მომატებისთვის.
ვიდეო რეკომენდაციები
შეგიძლიათ მოიმატოთ წონაში ერთ კვირაში?
ბევრს უკვირს, როდესაც ისმენს, რომ ვინმეს წონის მომატება სურს. გასაკვირი არაფერია. მაგალითად, ზოგიერთმა სპორტსმენმა იწონის წონა უნდა შეასრულოს, რომ შეასრულოს კონკურენცია.
ზოგადი რეკომენდაციები
- შეამცირეთ აქტივობა წონის გასაზრდელად და ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ფიზიკური და ინტენსიური გონებრივი მუშაობით, კალორიები სწრაფად იხმარება.
- თუ ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას სპორტის გარეშე, შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა. თუ კვირაში 4-ჯერ გააკეთეთ, შეამცირეთ გაკვეთილების რაოდენობა სამზე.
- ივარჯიშეთ მხოლოდ კუნთების ძირითადი ჯგუფები. ცოტა ხნით, ხტომა და აერობული ვარჯიში უნდა დაივიწყონ, ისინი დიდ ენერგიას საჭიროებენ.
კვება
- გააძლიერეთ თქვენი საკვები, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს. რძის პროდუქტები და ხორცის კერძები გახდება შესანიშნავი "საწვავი" ორგანიზმისთვის.
- დაყავით თქვენი კვება 5 კვებაზე მცირე საჭმლის საშუალებით.
- საუზმეზე მიირთვით ფაფა რძითა და სენდვიჩებით. ლანჩზე - მდიდარი ბორშის ფირფიტა, ცოტა მოხარშული ხორცი ან რამდენიმე კოტლეტი კარტოფილის პიურესთან ერთად. სადილად მოამზადეთ გამომცხვარი ქათამი და მაკარონი.
- დაამატეთ რძე ან გახეხილი ყველი დაბალკალორიული კერძების კალორიულობის გაზრდის მიზნით. სეზონის სალათები ცხიმიანი არაჟნით.
- შუადღისას საჭმლისთვის, ხაჭო იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან სენდვიჩებით არის შესაფერისი. შეგიძლიათ მიირთვათ არაჟნის, კაკლის ან ცილის ზოლები.
- ზედმეტი ჭამა არ არის რეკომენდებული. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუჭს დაძლიოს სტრესი.
- არ ჭამოთ ღამით. იკვებეთ ძილის წინ ორი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიღებული ფუნტი გახდება მსუქანი, რომლის ამოღება არც ისე ადვილია.
პრობლემის წარმატებით გადაჭრის გასაღები არის სწორი და ჯანსაღი კვება, გაზრდილი დასვენება და რაციონალური სტრესი.
რჩევები წონის მომატებაში უმოკლეს დროში
მძიმე დიეტის გარეშე უკეთესობა მეტად პრობლემატურია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია თავისუფლად გადაერთოს ხუთჯერადი კვებით დღეში, ჭამს მხოლოდ წვნიანს, კოტლეტს, რძის ფაფას და სენდვიჩებს.
დიეტოლოგები გვირჩევენ ჯანსაღი დიეტის შერწყმას ფიზიკურ დატვირთვასთან - ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ორიენტირებულია კუნთების ზრდაზე.
- ივარჯიშეთ და შეავსეთ წონის გასაზრდელად. ეწვიეთ ფიტნეს ტრენერს და შეაერთეთ სასწავლო პროგრამა და სპორტული კვება.
- დაიცავით სწორი კვების გეგმა. შეჭამეთ ნახშირწყლების ულუფა და დალიეთ ერთი ჭიქა ცილის შერყევა ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.
- ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით ტკბილი იოგურტი ან რამდენიმე ბანანი. ასე რომ, შეავსეთ თქვენი გლიკოგენის მარაგი. ვარჯიშიდან ნახევარი საათის შემდეგ რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება.
- აუცილებლად დათვალეთ კალორიები. სხეულის წონა გაიზრდება, თუ ყოველდღიურად ცოტა მეტ კალორიას მიიღებთ.
- გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშზე დახარჯული ენერგია, გამოცდებისათვის მომზადება, სახლის საქმე და ა.შ. არ არის საჭირო გამოთვალოთ სრულყოფილი სიზუსტით. ჩამოწერეთ თქვენი ყველაზე ენერგიული ინტენსიური საქმიანობა.
- თუ სავარჯიშო დარბაზი დრო არ არის და ნორმალურ წონაზე ფიქრი არ დატოვებს, ჭამე უფრო მეტი და იმოძრავე ნაკლებად. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ კილოგრამი შემწვარი და ცხიმიანი საკვების, ტკბილეულის, მწნილის და შებოლილი ხორცის შეწოვა. იკვებეთ დაბალანსებული და სრული დიეტით.
- ძილი დღეში საშუალოდ 8 საათს.
- ყველაზე ხშირად, შთამბეჭდავი და ნერვიული ადამიანი ვერ იმატებს წონაში. შეეცადეთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს. სიარული და იოგა ამაში დაგეხმარებათ.
თუ ზედმეტი სიგამხდრის მიზეზი რაიმე სახის დაავადებაა, თქვენ მოგიწევთ ექიმთან ვიზიტი, გამოკვლევა და მკურნალობის კურსი და მხოლოდ ამის შემდეგ შეეცადოთ სხეულის წონის გაზრდას.