როგორ უნდა შეინახოთ დღიური: რჩევები და ხრიკები
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თუ როგორ უნდა შეინახოთ დღიური, ყურადღებით წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. მასში ნახავთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას და სხვადასხვა რჩევებს. ამ სტატიაში განვიხილავ თემას, რომელიც დღიურების შენახვას ეძღვნება - პირადი, კვების, წონის დაკლება, ტრენინგი.
ზოგი დღიურის შენახვას ბავშვობიდანვე იწყებს. იქ ისინი წერენ თავიანთ გამოცდილებას და საიდუმლოებებს, აღწერენ საინტერესო მომენტებს, წყენებსა და სიხარულის მომენტებს.
ასაკის მატებასთან ერთად ისინი იწყებენ თავიანთი ცხოვრების აღწერას დღიურში. ეს პირადი ჟურნალები არ არის განკუთვნილი ცნობისმოყვარე თვალებისთვის. ერთხელ წაკითხული რამდენიმე ჩანაწერი, ადამიანი უბრუნდება წარსულს და ხელახლა განიცდის დიდი ხნის დავიწყებულ შეგრძნებებს.
როგორ დავიწყოთ ჟურნალისტიკა
ინტერნეტი სავსეა ელექტრონული დღიურებით. ხალხი კითხულობს და კომენტარებს აკეთებს მათზე. ზოგი დღიურს ხელით წერს კალმისა და ქაღალდის გამოყენებით.
სად უნდა დაიწყოს?
- პირველ რიგში, დაფიქრდით, რატომ გჭირდებათ ეს? პირადი დღიური არის ერთგვარი საიდუმლოება, რომელიც მხოლოდ თქვენ, პირადმა ფსიქოლოგმა და საუკეთესო მეგობარმა უნდა იცოდეთ.
- იყიდე რვეული. თუ დღიური გჭირდებათ, შეარჩიეთ მოდელი ზედმეტი წარწერების გარეშე.
- გააკეთე ჩანაწერები, როგორც გესმის. არაა აუცილებელი ყოველდღიურად. საკმარისია რამდენიმე დღეში ჩაიწეროს რამდენიმე ფრაზა, რომელიც ეძღვნება განვლილ დღეებს.
- თუ თქვენ აპირებთ დეტალურად აღწეროთ მნიშვნელოვანი მოვლენები, დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ თარიღი ახალი ჩანაწერის წინ.
- დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ დღიური. ზოგი იყენებს ფერად კალმებს, ხატავს ნახატებს, ჩასვამს ნაჭრებს და სურათებს. დიზაინის დახმარებით თქვენ დღიურს აქცევთ თქვენი პირადი ცხოვრების ენციკლოპედიად.
- დღიურში შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი დაბადების, ოჯახის ისტორია, შეიტანოთ აფორიზმები, ანეკდოტები, ლექსები, საინტერესო ისტორიები და სიზმრებიც კი. თუ სერიოზული პრობლემაა, ჩაასხით ქაღალდზე. ეს ნამდვილად უკეთესად იგრძნობთ თავს და ცოტა ხნის შემდეგ, გაღიმებული, გაიხსენებთ ამ მოვლენას და სასარგებლო გაკვეთილს ისწავლით.
დროთა განმავლობაში მეხსიერება შეიძლება გაწყდეს, ინტერნეტი ქრება, მაგრამ პირადი დღიური ყოველთვის ხელმისაწვდომია.
ვიდეო რეკომენდაციები
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62 ძალიან
რჩევები პირადი ჟურნალის შენახვისთვის
როდესაც ადამიანი პირველად ხსნის დღიურს, მას აქვს კითხვა: რა უნდა დაწეროს?
- მუდმივად აკეთეთ ჩანაწერები. მხოლოდ უწყვეტი მუშაობა პირად დღიურთან იძლევა შესანიშნავ შედეგებს. დაწერეთ არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი მოვლენები, არამედ საინტერესო აზრები, მოსაზრებები, დაშვებები.
- თუ რამოდენიმე დღეა არ გახსნით დღიურს, თავს ნუ დააბრალებთ. აიღე კალამი და გააგრძელე შენი შემოქმედებითი საქმიანობა.
- გააკეთეთ ახალი მასალები კომფორტულ და მყუდრო გარემოში. მაგიდასთან, დივანზე და კიდევ ქუჩაში. გამოყავით კონკრეტული დრო თქვენი ჩანაწერებისათვის.
- პირადი ჟურნალის შენახვა პენსიაზე გასვლის შესანიშნავი გზაა. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაივიწყოთ მართლწერა და სხვა ფორმალობები. ყურადღება მიაქციეთ არა ლამაზ ხელწერას, არამედ თქვენს აზრებს.
- დაწერე თავისუფლად ფიქრების შეწყვეტის გარეშე. შეგიძლიათ დახატოთ, ჩასვათ სურათები, გამოიყენოთ სხვისი ფრაზები და შექებაც კი დაეწყოთ.
- თვეში ერთხელ გადაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები. ჩანაწერების გადაკითხვით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ინფორმაცია თქვენს შესახებ, გეგმებსა და იდეებზე სასარგებლო მონაცემებად. რამდენიმე გვერდის წაკითხვის შემდეგ, ხვდებით, სად მიდის თქვენი ენერგია და რაზე ფიქრობთ.
- აუცილებლად შეიტანეთ ჩაწერის დრო, თარიღი და ადგილი. დაწერეთ პირველ პირში.
გახსოვდეთ, პირადი ჟურნალის შენახვა არ არის სავალდებულო მოთხოვნები. დღიური არის თვითგანვითარების გზა. ეს საშუალებას გაძლევთ გააანალიზოთ თქვენი პიროვნება და სწრაფად მიიღოთ ზომები მიზნების სწრაფად მისაღწევად.
როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა და წონის დაკლება დღიური
მინდა გაგიზიაროთ ჩემი პირადი გამოცდილება კვების სფეროში. რამდენიმე წლის წინ, ჩემი წონა 20 კილოგრამით გაიზარდა. წონის დაკლების მცდელობისას დავიწყე საკვების დღიურის შენახვა. ამ დროისთვის წონა აღდგა.
რა უნდა ჩაიწეროს?
- შეიძინეთ ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კალორიური საკვები, წილის ზომა და გამოთვალოთ ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. ჩაწერეთ ყველაფერი პირველი კვირის განმავლობაში.
- გადაიღეთ საჭმლის ეტიკეტები, რომელსაც მიირთმევთ თქვენი სახლის გარეთ. სახლში დაბრუნებისას შეგიძლიათ შეამოწმოთ და ჩაწეროთ თქვენი კალორიები.
- შეიძინეთ სამზარეულოს მცირე ელექტრონული სასწორი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ საზომი კოვზი.
- ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი საჭმლის გრამებში დათვლა. შეგიძლიათ ნავიგაცია ნაწილების მიხედვით. ეს აადვილებს შეჭმული საკვების რაოდენობის დაფიქსირებას.
- ჩაიწერეთ თქვენი სასმელის ინფორმაციაც. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გაზომოთ სითხის მოცულობა, რომელსაც სვამთ ჭიქებში, შემდეგ კი მილილიტრებში. ჯანმრთელმა ადამიანმა დღეში ორ ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოს.
- დაწერეთ რა კანფეტსა და ტკბილეულს მიირთმევთ. ჩაიწერეთ რასაც პირში ჩაიდებთ.
- რესტორანში სტუმრობისას არ უნდა დაგვავიწყდეს ჟურნალის შენახვა. მენიუში ჩამოთვლილია ინგრედიენტები კერძის სახელის გვერდით. ამ ინფორმაციის საფუძველზე შეგიძლიათ განსაზღვროთ კალორიების შემცველობა.
- ჟურნალი და კალამი მოსახერხებელია. თუ თანამედროვე ელექტრონიკა გიყვართ, გამოიყენეთ თქვენი მობილური ტელეფონი დღიურად.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი საკვები დღიური, როგორც ჩვევების შემქმნელი საშუალება.
ვიდეო რჩევები
შეასწორეთ წონის დაკლების დღიური
სწორი კვებისა და ვარჯიშის გარდა, შეინახეთ წონის დაკლების დღიური. იგი ემსახურება რამდენიმე ფუნქციას:
- აჩვენებს წონაში დაკლებას.
- განსაზღვრავს ჭარბწონიანობასთან ბრძოლის ეფექტურ გზებს.
დღიურის შედგენამდე აუცილებლად დაწერეთ თქვენი სხეულის გაზომვები. მიუთითეთ წონა და სიმაღლე, გამოთვალეთ BMI. გაზომეთ მკერდი, მკლავები, თეძოები და წელი. Გადაიღეთ სურათი.
- დაწერე რა შეჭამე, რამდენჯერ, რამდენი. ეს დაითვლის თქვენს კალორიებს. გაითვალისწინეთ რამდენი ვარჯიში გაატარეთ დღის განმავლობაში.
- ჩანაწერის ბოლოს მიუთითეთ წონა. დაწერე ეს რიცხვი დიდი რაოდენობით და მონიშნე მარკერით.
- შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა შემდეგი დღისთვის. ჟურნალის შენახვა ადვილი არ არის, მაგრამ ნუ გაჩერდებით.
- ხვალინდელი დღის მენიუ გააკეთე. წადით მაღაზიაში და შეიძინეთ ბურღულეული, თევზი, თაფლი, უცხიმო კეფირი, ხილი და ბოსტნეული.
- დილით გაღვიძებისას შეეგუეთ წონის დაკლებას. გააკეთეთ მცირე ვარჯიში, მიირთვით ფაფა და დალიეთ ჩაი თაფლით. მაქსიმალურად შეეცადეთ საკუთარ თავს რაიმე მიზეზით დაუთმოთ საღამოს ამაყობა.
- საღამოს აუცილებლად გაზომეთ წონა და ჩაწერეთ დღიურში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ წონის დაკლების არჩეული მეთოდის ეფექტურობა.
გახსოვდეთ, ტყუილის ადგილი აღარ არის დიეტისა და წონის დაკლების დღიურში ახალი ჩანაწერის შექმნისას. მხოლოდ პატიოსნება დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. ეჭვგარეშეა, თავდაპირველად ეს არ არის ადვილი, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა და ბევრად უფრო გამხდარი ხართ.
როგორ შევინარჩუნოთ ვარჯიშის დღიური
შეიძლება იკითხოთ, ღირს თუ არა სასწავლო დღიურის შენახვა? მარტივი პასუხი არის დიახ! პროფესიონალს შეუძლია გააკეთოს დღიურის გარეშე და ტრენინგში იხელმძღვანელოს ინტუიციით. დამწყებთათვის დღიური სავალდებულოა.
დღიურში ჩაწერილი ტრენინგის შედეგები გახდება სტიმული შემდგომი წინსვლისთვის. ასე წერა ადამიანს მოწესრიგებულს ხდის და ხელს უწყობს უფრო მეტის გაკეთებას.
მე განვიხილავ სასწავლო დღიურის შენახვას kettlebell მოხსნის მაგალითის გამოყენებით. დღიურში შეგიძლიათ დაწეროთ რა ვარჯიშები გააკეთეთ მანამდე, რამდენჯერ გაიმეორეთ, რა დატვირთვით.
- ტრენინგის დრო. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ სხვადასხვა ვარჯიშზე სხვადასხვა დროს ხარჯავთ, რაც დამოკიდებულია პროგრამის დაღლილობაზე და სიმძიმეზე.
- მიდგომების რაოდენობა. ინდიკატორის დაფიქსირება არ არის რთული, მაგრამ მომავალში ის შეიძლება გამოდგეს.
- ლიფტების რაოდენობა. ინდიკატორი ახასიათებს ერთი ვარჯიშის საერთო მოცულობას. ამის მისაღებად დაამატეთ ლიფტების რაოდენობა და გამრავლდით მიდგომების რაოდენობაზე.
- მთლიანი ტონაჟი. ინდიკატორი აჩვენებს წონას, რომელიც ასწიეთ ვარჯიშის დროს.
- წონების საშუალო წონა. ამ მაჩვენებლის მისაღებად, საერთო ტონაჟა დაყავით ლიფტების რაოდენობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, მაჩვენებელი დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს.
- ვარჯიშის ინტენსივობა. ნაკრებების რაოდენობის გაყოფა ტრენინგის დროზე. თქვენ მიიღებთ დროის მითითებას, რომელიც საჭიროა ერთი მიდგომისთვის. ვარჯიშის ინტენსივობა დროის პროპორციულია.
სასწავლო ვიდეო
ჩამოთვლილი მეტრიკის ჩაწერა შესაძლებელია დღეში, კვირაში და თვეში. გამოდის დატვირთვებისა და შედეგების ცვლილებების დინამიკა. ამით შეგიძლიათ გამოთვალოთ მთლიანი და ფარდობითი მნიშვნელობები.
დღიურის შენახვის თავისებურებები
დღიური არის ძალიან სასარგებლო რამ. ხელთ რომ გქონდეთ, არასდროს დაივიწყებთ მნიშვნელოვან ამოცანას, რომელიც დღეს ან ხვალ უნდა შესრულდეს. ის შეგახსენებთ მნიშვნელოვან შეხვედრას ან მოვლენას.
დაკავებული ხალხი ფიქრებშიც კი წერს დღიურებში, რადგან ყველაფრის დამახსოვრება არარეალურია. რეკომენდებულია დღიურის შენახვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება პირად საქმეებს, კარიერას ან ბიზნესს.
შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური ქაღალდის ან ელექტრონული ფორმით, სპეციალური აპლიკაციების გამოყენებით. შეარჩიეთ ქაღალდის დღიური დანომრილი თარიღებით და კვირის დღეებით.
მოდით ვისაუბროთ პირდაპირ დღიურის შენახვაზე.
- დაწერეთ ის, რის გაკეთებასაც აპირებთ გარკვეულ დღეს. მაგალითად: საყოფაცხოვრებო ტექნიკის შესაძენად, ეწვიეთ ზოოპარკს, მოინახულეთ ნათესავები.
- თუ თქვენ შეასრულეთ დაგეგმილი რამ, დარწმუნდით, რომ ამოკვეთეთ იგი. უკეთესია, თუ დღიური ყოველთვის თქვენთანაა. ეს შესაძლებელს გახდის საკითხის უფრო ეფექტურ კონტროლს.
- თუ თქვენ ვერ შეასრულეთ დაგეგმილი დავალება, გადააყენეთ იგი მეორე დღეს.
- განათავსეთ შეფასებები თითოეული შემთხვევის წინ. თუ საქმე განვითარებისთვის არ არის ხელსაყრელი, დააყენეთ ნული. შემთხვევები, რომლებიც გარკვეულ მიზანთან მიახლოვდებით, აღინიშნეთ ხუთით.
დღიურის შენარჩუნების მკაცრი ჩარჩო არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ საკუთარ თავზე.
თქვენს დღიურში დაწერეთ რაც თქვენთვის შესაფერისია. ამასთან, ნუ გააკეთებთ ნაგავსაყრელს უაზრო ინფორმაციის დაწერით. თქვენს დღიურში განათავსეთ ის, რასაც აფასებთ. ნუ გაუზიარებთ მათ უცხოებს. სჯობს აზრთა ნაგავსაყრელი მოვაწყოთ სოციალურ ქსელებში.