როგორ წონაში მშობიარობის შემდეგ სწრაფად და სახლში მუცლის მოცილება
ქალები, რომლებიც დედა ხდებიან, დაინტერესებულნი არიან როგორ იკლებენ წონას მშობიარობის შემდეგ სწრაფად და სახლში მუცლის მოცილება. ისინი სულითა და სხეულით ცდილობენ დაუბრუნდნენ თავიანთ ყოფილ ფორმას და მოიცილონ დაგროვილი კილოგრამები.
როგორც მსოფლიო პრაქტიკა გვიჩვენებს, კითხვა აქტუალურია იმ ქალების შემთხვევაში, რომლებმაც რატომღაც შეწყვიტეს ძუძუთი კვება. ლაქტაციის პერიოდში წონის დაკლების არასწორი ტექნიკის გამოყენება იწვევს დედის რძის დაკარგვას.
მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება რეალურია მკაცრი დიეტისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. მეძუძური დედის სხეული ძალიან სუსტია და არ არის მზად სერიოზული ტესტებისთვის, ამიტომ გირჩევთ, პასუხისმგებლობით მიუდგეთ გამოჯანმრთელების პროცესს.
სად უნდა დაიწყოს
- პირველი, რაც უნდა დაიწყოს წონის დაკლებით და ფიგურის აღდგენა ბავშვის დაბადების შემდეგ, არის დიეტის შეცვლა. სხეული სწორად გარდაიქმნება, თუ დიეტაში მეტ ხილს, მწვანილს, ბოსტნეულს, კენკრას და რძის პროდუქტებს შეიტანთ.
- უაღრესად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობის სწორად გამოთვლა. მეძუძურ დედებს ვურჩევ ჭამონ უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. აიღეთ ჭურჭელი ბავშვისგან და მიირთვით მასთან ერთად დღეში 6-ჯერ. თუ რაიმე მიზეზით არ ხართ ძუძუთი კვება, თავისუფლად იკვებეთ დღეში სამჯერ ზომიერად.
- მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის დაბრუნებას. აირჩიეთ დღე, რომლის განმავლობაშიც მიირთმევთ ხილსა და ბოსტნეულს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არანაკლებ ეფექტურია.
- დაიმახსოვრეთ მარცვლეულის სარგებელი. ნებისმიერი მარცვლეული პროდუქტი წარმოადგენს შლაკების და ტოქსინების სორბენტს. ის აჯერებს სხეულს სასარგებლო ცილებით. მიიღეთ მოკლევადიანი დიეტა და ერთი კვირა მიირთვით მხოლოდ ბურღულეული და ბურღულეული. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ტოქსინების გაწმენდას და მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.
- სწორი კვება დიდი ნაბიჯია იდეალური ფიგურისკენ, მაგრამ წონის დაკლება შეუძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
- მეძუძურ დედას არ აქვს დრო, რომ დარბაზში იაროს. მაგრამ არსებობს მრავალი ალტერნატივა, რომელიც სასარგებლოა. იარეთ შვილთან ერთად პარკში, სწრაფი ნაბიჯებით, ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე.
- როდესაც ბავშვს სძინავს, გააკეთეთ მთელი რიგი სავარჯიშოები და ამოიღეთ აბსები. თუ შესაძლებელია, გაიარეთ მოკლე სირბილები, რაც შედეგს დააახლოვებს და ფეხების აგებას შეუწყობს ხელს.
- შეიძინეთ თოკი ან ჰოოპ სპორტული საქონლის მაღაზიაში. ყოველდღიური თხუთმეტწუთიანი სესიები ამ სპორტული ინვენტარით მიზანს დააახლოვებს. გადალახეთ სიზარმაცე და რეგულარულად ივარჯიშეთ.
- ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ დაჭიმვას. ეს მიდგომა გაამყარებს შედეგს.
პრობლემურია ასეთ რეჟიმზე მყისიერად შეგუება, მაგრამ თუ შედეგის მიღება გსურთ, დაჟინებით მიდიხართ მიზნისკენ და ყველაფერი გამოვა. მშობიარობამდე ან საყვარელი ჯინსის ფოტოები კარგი სტიმული იქნება.
ვიდეო რჩევები
იყავით მომთმენი და მიიღეთ ოჯახის დახმარება. სანამ თქვენი მეუღლე ან ბებია ბაბუას უვლიან, თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და დაიკლოთ წონაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. თუ ერთ დედას რამდენიმე თვე სჭირდება მიზნის მისაღწევად, მეორე შედეგს ელოდება წლების განმავლობაში. მძიმედ იმუშავეთ საკუთარ თავზე, დაამარცხეთ ეს ზედმეტი კილოგრამები და მოიშორეთ მუცელი სახლში.
მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიში
მშობიარობის შემდეგ, ბევრ დედას წინაშე დგება მუწუკისა და ჭარბი წონის პრობლემა. არ ვიტყვი, რომ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, მაგრამ ამას დიდი შრომა სჭირდება. ვარჯიში და დიეტა წონის დაკლებასა და მუცლის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
დედა რომ გახდნენ, ქალები უჩივიან მუცლის ღრუს, სტრიების და მუწუკების უკმარისობას. წონის სწრაფად დაკლების მიზნით გათვალისწინებულია ყოვლისმომცველი ტექნიკა, რომლის ეფექტურობას განსაზღვრავს მოთმინება, რეგულარული ვარჯიში და მოტივაცია.
თავდაპირველად განაახლეთ დიეტა. გააკეთეთ მთელი რიგი ნაბიჯები, რაც გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და შეამცირებს ნახშირწყლების მიღებას. თავდაპირველად, გირჩევთ შეინახოთ საკვების დღიური. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეიძლება. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას, ლაქტაციის პერიოდში ინტენსიური ვარჯიში იწვევს რძის დაკარგვას და წნევის დარღვევას.
რამდენიმე ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, რომელთა შესრულებაც დაშვებულია მშობიარობის შემდეგ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, განვიხილავთ ქვემოთ.
- ზურგზე იწექით ფეხებითა და ტანით ოდნავ აწეული. მკვეთრად ისუნთქეთ მუცელში, რომ აიწიოს და დაეცეს. თუ სირთულის დონე მაღალია, ვარჯიში გააკეთეთ მოხრილი მუხლებზე. თავდაპირველად გირჩევთ ვარჯიში შეასრულოთ 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდოთ წუთამდე.
- თქვენს მუცელზე მიდრეკილი პოზიციის შემდეგ, გააკეთეთ აქცენტი. დაეყრდნო იდაყვებსა და თითებს. თქვენს დუნდულოებსა და მუცლის კუნთებში მოქცევა, გაყინეთ ამ მდგომარეობაში. საწყის ეტაპზე 20 წამი საკმარისია, შემდეგ 2 წუთი.
- ფოკუსირება მოახდინე ფეხებზე და ერთ წინამხარზე. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.
გაითვალისწინეთ სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც დაშვებულია მშობიარობიდან თვენახევარში. მათი სიმარტივის გამო ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების დატუმბვას და ფორმის აღდგენას.
- მუწუკზე იწექით და ხელები მიიდეთ თავის უკან. შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სხეული ასწიეთ.
- ერთსა და იმავე საწყის მდგომარეობაში ყოფნისას მორიგეობით ასწიეთ ქვედა კიდურები და ერთდროულად გააკეთეთ ლიფტები ორივე ფეხით.
- თავდაპირველი პოზიციის შენარჩუნება, სახელურები წინ გაიწიეთ. შემდეგ ერთდროულად ასწიეთ ფეხები.
- დაწექით ზურგზე, გადააგდეთ ზედა კიდურები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები, გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე. ჩასუნთქვის დროს მხრები მაღლა ასწიეთ. ვარჯიშის გართულების მიზნით, ასწიეთ ფეხი მხრებთან ერთად.
- მწოლიარე მდგომარეობაში ყოფნის დროს მოხრილი ფეხებით, მაქსიმალურად ასწიეთ მენჯის რეგიონი. დროთა განმავლობაში, გირჩევთ, ტემპი გაზარდოთ.
სავარჯიშო ვიდეო
გახსოვდეთ, არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის ადრეული დაწყება. ცოტა დაველოდოთ სხეულს მშობიარობისგან. და გირჩევთ დატვირთვა თანდათან გაიზარდოთ.
რატომ ხდება მუცელი მშობიარობის შემდეგ?
სტატიის ბოლო ნაწილში განვიხილავ მშობიარობის შემდეგ დაჭიმული და მოქნილი მუცლის გაჩენის მიზეზებს. ქალები ამ ფენომენს აწყდებიან, განურჩევლად სხეულის ზომის, კონსტიტუციისა და ასაკისა. ორსულობა გავლენას ახდენს გოგონას სხეულზე და თან ახლავს ზოგიერთი პროცესის ცვლილება, რათა ნაყოფი იყოს უსაფრთხო და კომფორტული.
მშობიარობის ყველა ქალი არ ამაყობს იმ ფაქტით, რომ ნანატრი მომენტის შემდეგ, სხეული სწრაფად აღდგება და დაუბრუნდება თავის იერსახეს. სანუკვარი მომენტის დაწყების შემდეგ, დასვენების ნაცვლად მოდის ბავშვის მოვლა, და აღარ არის დრო სპორტით წასვლა, რომ სხეულს სილამაზე დაუბრუნდეს.
სარკის სურათის დანახვა და მუცლის მდგომარეობის შეფასება, ქალბატონები ნერვიულობენ, სხვები კი დეპრესიას ებრძვიან. ჩემი აზრით, მშობიარობის შემდეგ კუჭი არ არის პანიკის კარგი მიზეზი. იყავით მომთმენი და ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აღზრდას.
მშობიარობის შემდგომი მუცლით ბრძოლის დაწყებამდე დაადგინეთ, თუ რა ფიზიოლოგიური პროცესების გავლენა დაკარგა მან. ახალშობილში ფხვიერი მუცლის მთავარი მიზეზი არის დაჭიმული საშვილოსნო. მშობიარობის შემდეგ სუსტი ქალიც კი მშობიარობის შემდეგ გაკვირვებული შენიშნავს, რომ ბრტყელი მუცლიდან მხოლოდ მოგონებები რჩება.
ორიოდე თვის შემდეგ, საშვილოსნოს შეკუმშვა დასრულდება. დაელოდეთ. თუ გოგონა მშვენიერ ფიზიკურ ფორმაში იყო და მშობიარობამდე ასრულებდა ვარჯიშებს, საშვილოსნოს შეკუმშვის შემდეგ, მუცელი ნორმაში დაბრუნდება.
დაჭიმული კუნთები ასევე განიხილება მახინჯი მუცლის მიზეზად. ვარჯიში მოწესრიგებისთვის. ისინი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ცხიმოვანი შრისგან, რომელიც იცავს ნაყოფს. ცხიმის ფენა, რომელიც ნაყოფის განვითარებასთან ერთად იზრდება, მშობიარობის შემდეგ არ ქრება.
მშობიარობის შემდგომი მუცლის რამდენად სწრაფად ქრება განისაზღვრება ქალის სწრაფვა და შრომა. მაგრამ ამ პერიოდის ხანგრძლივობაზე ასევე მოქმედებს ორგანიზმის მახასიათებლები, რომლებიც თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებულია.
ჩვეულებრივ, 52 სანტიმეტრის სიმაღლით, ახალშობილის წონა საშუალოდ 3,2 კგ-ია. ეს არის საშუალო. ადამიანის კანი ელასტიური და დაჭიმულია. შედეგად, ნაყოფი მოთავსებულია მუცლის ღრუში და იღებს მაქსიმალურ დაცვას. ამავე დროს, მშობიარობის შემდეგ, ქალის კანს არ შეუძლია მყისიერად დაბრუნდეს თავის ყოფილ მდგომარეობაში.
თუ ფიგურა მართლაც ძვირფასია, შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტად, შეასრულეთ შედეგი და გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი დარჩება ყურადღების გარეშე და ცხოვრების საწყის ეტაპზე მას არ შეუძლია დედის დახმარების გარეშე. Წარმატებები!