როგორ შევაჩეროთ გოგოსა და კაცის ჭკუა
სხვადასხვა დროსა და ეპოქაში მყოფ ქალებს, რომლებიც აცხადებდნენ სილამაზის სტანდარტის ტიტულს, ჰქონდათ ერთი თვისება - ლამაზი და ამაყი პოზა. ამავე დროს, დანარჩენები ფიქრობდნენ, როგორ შეეწყვიტათ ლხინვა.
როგორ მოახერხე, რომ სახლში არ გაგეძლო? ამის მისაღწევად, მათ სხვადასხვა ხრიკებისკენ მოუწიათ, მაგალითად, აღმოსავლეთის ქვეყნებში გოგონებმა ისწავლეს ცეკვა თავზე.
ცარისტული იმპერიის დროს, იუნკერთა სკოლის იუნკრებს, რომლებმაც თავი დახრეს, 2 საათის განმავლობაში ზურგზე ჰქონდათ მიბმული, ისე, რომ ახალგაზრდობიდან ისწავლეს მათი პოზის კონტროლი. ადვილი არ იყო ტესტის გაუძლო, ტყუილად არ უწოდეს მოვლენას "გმირული".
დღეს თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რადიკალური ზომების გარეშე, ვინაიდან მრავალი მარტივი და ეფექტური გზაა შემუშავებული გოგონასა და მამაკაცის პოზის გამოსასწორებლად. ამასთან, გარკვეული ძალისხმევაა საჭირო.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გადახრა არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც შეკუმშავს გულმკერდს და ხელს უშლის ფილტვების სრულად განლაგებას, რაც ამცირებს ჟანგბადის მიწოდებას. ორგანიზმში ჟანგბადის უკმარისობის გამო ადამიანი სწრაფად იღლება, ხდება გაღიზიანება და მოქმედება მცირდება.
სუსტმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარიანი დისკები ან გაღიზიანებული ნერვები. თუ მთელი დღეები მანქანას მართავდა ან კომპიუტერთან იჯდა, კუნთების და მყესების მდგომარეობა უარესდება, ზურგის დისკებზე ზეწოლა იზრდება.
ცუდი პოზა იწვევს ფიზიკურ უმოქმედობას და იწვევს:
- კუნთების შესუსტება;
- ბრტყელი ფეხები;
- შემცირდა იმუნიტეტი.
ხერხემლის გამრუდება არღვევს მუშაობას:
- ნაწლავები;
- ღვიძლი;
- ნერვული სისტემა;
- ხედვა
ლამაზი პოზით, სიარული ელეგანტური და ამაყია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ლპობა არამარტო მახინჯი, არამედ ძალიან არაჯანსაღიცაა. გასაკვირი არ არის, რომ მშობლები ბავშვობიდან ამტკიცებდნენ, რომ თავდაყირა უნდა იჯდეთ.
როგორ შეაჩეროთ თავი დახრჩობას?
- Თვითკონტროლი... შეახსენეთ თავს რაც შეიძლება ხშირად თქვენი პოზის შესანარჩუნებლად. თავიდან ძნელია, მაგრამ შემდეგ ჩვევად იქცევა.
- ძილის ადგილი... შეარჩიეთ ბალიში, რომელიც ძნელია, მაგრამ არა მაღალი (ზოგი იყენებს სპეციალურ როლიკებს), ხოლო ლეიბი თანაბარი და მყარია. არც ხარისხიანი დივანი დააზარალებს. ორთოპედიული ლეიბები იყიდება, მათი გამოყენება შეგიძლიათ.
- ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა... ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ადამიანი, რომელიც მიდრეკილია, უფრო მეტად განიცდის ემოციურ შეშფოთებას ან ემოციურ დაძაბვას. შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი ან მიმართოთ ფსიქოლოგს.
- სწორი წონის განაწილება... თუ საყიდლებზე წასვლა მოგიწევთ, შეეცადეთ აიღოთ პაკეტები (ჩანთები) ორივე ხელში, რომ თანაბრად განაწილდეს დატვირთვა.
პოზის კორექციის მეთოდები
სახლში პოზის გამოსწორების მთავარი გზა არის სპორტი. სპორტი აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დაავადების საწყის ეტაპზე სქოლიოზისა და ლორდოზის მოცილებას. შეგიძლიათ იაროთ საბრძოლო ხელოვნებაზე ან აირჩიოთ ცეკვა და ტანვარჯიში, ცურვა და ფიტნესი კარგად შეასწოროთ თქვენი პოზა.
თითოეული სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრებია შერჩეული, რომელთა განხორციელება მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფასა და მოთმინებას. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30 წუთი დღეში, ზედიზედ რამდენიმე თვის განმავლობაში.
პოზის გამოსწორების უფრო სწრაფი გზა არსებობს - კორსეტის ტარება. ექიმების აზრით, მხოლოდ 6-8 თვე და შედეგი მიიღწევა. კორსეტის ჩასმა ადვილია თავისუფალ ტანსაცმელში, მხოლოდ ის მნიშვნელოვნად ზღუდავს მოძრაობას, რადგან ქსოვილი მჭიდროდ ახვევს სხეულს და აფიქსირებს ხერხემალს. კორსეტები ყველაზე ეფექტური და სასურველი საშუალებაა ლორწოს შეჩერების მიზნით. კორსეტს ყიდულობენ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან დახრის ხარისხი ყველასთვის განსხვავებულია.
ბევრი ყურადღებას არ აქცევს პოზის კორექციას და გადადება შემდეგამდე. სხეულის ასეთი უდარდელი დამოკიდებულება სავალალო შედეგებს იწვევს. ამიტომ, აკონტროლეთ თქვენი მოქმედებები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს, არ დაუშვათ თავის ჩხვლეტა.
თუ ადამიანი სავარძელზე ზის, ფეხები სავსე ფეხებით უნდა იყოს იატაკზე, არ უნდა ჩამოიხრჩო ან სკამიდან ჩამოკიდებული, მუხლებსა და თეძოებს უნდა ჰქონდეს 90 გრადუსიანი კუთხე.
თუ თქვენი ფეხები არ მიაღწევს იატაკს, გამოიყენეთ სპეციალური სადგამი. არ უნდა იყოს ადგილი სავარძლის უკანა მხარეს და უკანა მხარეს. განათავსეთ ბალიში ქვედა უკან, დაიჭირე მხრები სწორი და მოდუნებული.
ვიდეო რეკომენდაციები
ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანი, ვინც შეასწორა პოზა, იზრდება უფრო მაღალი, მისი სიმაღლე 5 სმ-მდე იზრდება. ეს კარგი არგუმენტია იმისთვის, რომ იფიქროთ მისი პოზის გამოსწორებაზე და საკუთარ თავზე კარგი საქმე გააკეთოს.
სავარჯიშოები ქალისა და მამაკაცისთვის
ბევრი ამტკიცებს, რომ ყველაზე ძლიერი ვარჯიშია ზოლზე დაწევა. კუნთები კარგად არის გამაგრებული, როგორც სტანდარტული მოწევა მკერდისკენ, ასევე თავის უკან მოწევა. მართალია, ეს სავარჯიშო უფრო შესაფერისია მამაკაცებისთვის, მაგრამ ქალებს შეუძლიათ ადვილად გადაადგილდნენ შვედეთის კედელზე (კიბეზე), რომლითაც პოზის გამოსწორება ხელებზე ჩამოკიდებით შეგიძლიათ.
თუ ჰორიზონტალური ზოლის ან კედლის ზოლის გამოყენება შეუძლებელია, შემუშავებულია სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის სწორად შენარჩუნებაში, მსუბუქი და მოხდენილი სიარულის მიღებაში და ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
დროთა განმავლობაში ნახავთ შედეგებს, გააძლიერებთ ზურგის კუნთებს და გამოგიჩნდებათ თქვენი პოზის მონიტორინგის ჩვევა. დღიური ხელს შეუწყობს ამას. განვიხილოთ სახლის პოზასთან დაკავშირებული რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო.
ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციის შემდეგ. თვითმკურნალობა საშიშია და შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- სწორად წამოდექით, ხელები უკან დააბრუნეთ და ჩაკეტეთ საკეტში. შეეცადეთ მაღლა ასწიოთ ხელები (მხრის პირებთან). შემდეგ წაიღეთ იდაყვები და მხრები უკან, დააჭირეთ ზურგზე, გადააგდეთ თავი უკან.
- დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ. თავი და დუნდულები მხარს უჭერენ. ზურგი ასწიეთ ისე, რომ საყრდენი სადგომი დარჩეს. შეასრულეთ ვარჯიში 15-ჯერ 3 რაუნდში.
- მუხლმოდრეკილი, წაიღე ფეხების ქუსლები ხელებში, მოხარე სხეული უკან, გადააგდე თავი უკან. დაიჭირეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. გააკეთეთ 5 გამეორება.
- მუწუკზე დაწექი, ხელები საკეტში ჩადე და თავის უკანა მხარეს დაადო, თითქოს პრესის ტუმბოს აპირებ. სჯობს, ფეხები კარადასთან ან საწოლთან მიიკრათ, თავი და სხეული მაქსიმალურად ასწიოთ მაღლა. თითოეული ლიფტით, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ვარჯიში შეასრულეთ 15-ჯერ 3 სეტში.
- ზურგზე დაწექით, მხრის პირების ქვეშ წიგნი ან ბალიში დააყენეთ ისე, რომ უკანა მხარეს გამოჩნდეს წინ გადახრილი. აიღეთ დატვირთვა, ქალებისთვის - 500 გრამი, მამაკაცებისთვის დასაშვებია 2 კილოგრამი დატვირთვა. სწორი მკლავებით, აწევა და დაწევა ტვირთი 150-ჯერ დღეში, რამდენიმე მიდგომით. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოცილებაში და გაგიუმჯობესდებათ მკერდის ფორმა.
- სავარჯიშო ხორციელდება სკამზე ჯდომისას. ხელები დაადეთ უკანა მხარეს, სხეული უკან გადახარეთ. თავდაპირველად გააკეთეთ არაუმეტეს 5 ასეთი გადახრა, შემდეგ კი ოდნავ გაზარდეთ დატვირთვა.
- სკამზე ჯდომა, ხელები თქვენს წინ "საკეტში" ჩასვით, დაატრიალეთ და გაასწორეთ. დაიწიეთ თავი ქვემოთ, ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. მაქსიმალურად გამკაცრდეს ზურგის კუნთები, მოადუნეთ კისერი. ვარჯიში ეხმარება თავის ტკივილს.
- "ხიდი". შეეცადეთ გააკეთოთ ხიდი. არ დაიდარდოთ, თუ ის პირველად არ გამოდგება, იყავით მომთმენი და დაჟინებული. ტყუილად არ უთქვამთ ბრძენებს: "და ვინც დადის, გზას დაეუფლება ...". ვინ მიიღო "ხიდი", კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყდეს slouching, თავისთავად გაქრება.
- უმარტივესი ვარჯიში. ზურგით დაეყრდნოთ კედელს ქუსლებით, დუნდულებით, მხრის პირებით და თავით შეეხეთ კედლის ზედაპირს. ის აძლიერებს მუცლისა და ზურგის კუნთებს. კედელთან დგომით, სანამ არ მოგწყინდება, მაგრამ თავდაპირველად არა უმეტეს 3-4 წუთისა. დასრულების შემდეგ გაჭიმეთ და იარეთ ოთახში ზურგით. გამოიყენეთ სავარჯიშო ყოველი შანსი რომ მიიღოთ, ეს არ დააზარალებს.
- ვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას. თავი მაქსიმალურად ღრმად მიიტანეთ მხრებში, შეეცადეთ მიაღწიოთ მხრებს ყურის ბოლებით. პირდაპირ რომ გამოიყურებოდეს, უმჯობესია აირჩიოთ გარკვეული პუნქტი და ყურადღება მიაქციოთ მას. სუნთქვა თანაბარია და ღრმა. ამ მდგომარეობაში იყავით არა უმეტეს 40 წამი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. ვარჯიში კარგია მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს. შეასრულეთ ჭამის წინ ან 2 საათის შემდეგ.
- გაიარეთ ხელიდან ხელში უკანა მხარეს (ერთი ხელი ქვემოდან, მეორე ზემოდან) ფანქარი ან კალამი. ეს სავარჯიშო ხორციელდება როგორც იდგა, ისე იჯდა. კარგი გათბობა კომპიუტერთან გრძელვადიანი სამუშაოსთვის.
- ფეხით გაისეირნეთ ოთახში პატარა ბალიშით ან წიგნით თავზე. ხელს უწყობს პოზის გამოსწორებას და კარგი სიარულის განვითარებას.
- "კატის" პოზაში ვითარდება ზურგის კუნთები, რომლებშიც ზურგი იკეტება და იკეტება. თავდაპირველად, ვარჯიში გააკეთეთ მინიმუმ 5-ჯერ, შემდეგ კი გაზარდეთ დატვირთვა.
გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი და თავი ასწიეთ. სიარულისას თავი არ ჩამოწიოთ ქვემოთ, არ გაიხედოთ თქვენი ფეხების ქვეშ, რადგან ამით იწყება გადახრა.
სავარჯიშო ვიდეო
ალტერნატიული მედიცინა ხელს გიწყობთ ლორწოს შეჩერებას. ოსტეოპათიის ექიმები, სახელმძღვანელო თერაპიის გამოყენებით, ეხმარებიან სხეულს დამატებითი რეზერვების გააქტიურებაში და თავის მოშუშებაში.
ასევე არსებობს მოწყობილობები, რომლებიც პოზის გამოსწორებაში დაგეხმარებათ. უკიდურეს შემთხვევაში ისინი მიმართავენ ქირურგიულ ჩარევას. მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ და არ მიიყვანოთ ასეთ მდგომარეობაში, არამედ თავი მოაწყოთ და გააკეთოთ გადახრა. ტყუილად არ უწოდებენ ხერხემალს "ჯანმრთელობის ღეროს", რადგან ზურგის მდგომარეობაზე ბევრია დამოკიდებული.
ხერხემლის სტრუქტურის ყველაზე მცირე დარღვევებით, მთელი სხეული შეიძლება დაზარალდეს და სერიოზული დაავადება განვითარდეს. თავი მაღლა აწეული და მხრები გასწორებული, თამამად იარეთ თქვენი ოცნებისკენ.