როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულის ჭამა - რჩევები და ხრიკები ფსიქოლოგებისგან
წონის დაკლების გასაღები არის ტკბილეულის სრული უარყოფა. ძნელია ასეთი ნაბიჯის გადადგმა. ამიტომ, მე განვიხილავ თემას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო სამუდამოდ ტკბილი და სახამებლიანი საკვების მიღება.
თუ რამის დასრულება გსურთ, მოტივაცია მოაწყვეთ. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი კბილები ან ლამაზი ფიგურა. გახსოვდეთ, რომ დიდი რაოდენობით შაქრის მიღება ყოველთვის იწვევს დიაბეტს ან კიბოს.
- რაც შეიძლება ნაკლებად ეწვიეთ ტკბილეულის მაღაზიებს. თუ რომელიმე მათგანში აღმოჩნდით, არაფრის ყიდვა არ შეიძინოთ. თქვენს სამზარეულოს კარადაში ტკბილეულზე უარის თქმა უფრო რთულია, ვიდრე მაღაზიის შემოთავაზებულ სიკეთეებზე უარის თქმა.
- შეცვალეთ ტკბილი ცილით. ცილის მიღება შეამცირებს თქვენს მოთხოვნილებას საკვებზე. გაიყიდა ცილის ფხვნილი შოკოლადით. სასმელის მოსამზადებლად საკმარისია რძეში გახსნა.
- თუ სასწრაფოდ ვერ იტყვით უარს დესერტებზე, შეცვალეთ იაფი პროდუქტები ძვირადღირებული ტკბილეულით. ეს შეაკავებს ტკბილეულის ღირებულებას და ჭამს მცირე რაოდენობით ძვირადღირებულ ფუნთუშებს, თქვენ ნამდვილ სიამოვნებას მიიღებთ.
- ხშირად ადამიანები ტკბილეულს მოიხმარენ დეპრესიასთან საბრძოლველად და განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ ცხოვრება სავსეა სტრესული სიტუაციებით, შეცვალეთ ტკბილეული ხილით ან თხილით, დიეტაში შეიტანეთ თაფლი. ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ტკბილეული დეპრესიის სამკურნალო საშუალებაა, ცდებიან.
- მიირთვით დიაბეტური დესერტი. ისინი იყიდება შესაბამის განყოფილების ნებისმიერ სუპერმარკეტში. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას.
- გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს ექვსი პორცია. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ბოსტნეულის, ჩირის, კაკლისა და ხილის მიღება ხელს შეუწყობს რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილის მოშორებას.
- უფრო ხშირად იარეთ სასეირნოდ, ყურადღება მიაქციეთ სპორტს და იპოვნეთ ჰობი. აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ, დაივიწყებთ ტკბილეულს.
- სახამებლის შემცველი საკვები ტკბილეულის ალტერნატივად ითვლება. შეჭამეთ ისინი ბოჭკოთი. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა ქვრივისთვის მისი სურვილის დასაკმაყოფილებლად.
ადამიანები ტკბილეულს მიირთმევენ, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ბედნიერების ჰორმონის ტრიპტოფანის გამომუშავებას. მის წარმოებას სხვა საკვები უწყობს ხელს: კვერცხი, რძე, სოკო, საქონლის ხორცი და ხაჭო.
ვიდეო რეკომენდაციები ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგებისგან
გახსოვდეთ, რომ მიზნის არარსებობა არ მოგცემთ ბრძოლის დამოკიდებულებას. შედეგად, მოიკვეთეთ და მიირთვით მეტი ტკბილეული, ვიდრე ჩვეულებრივ.
სამუდამოდ შეწყვიტეთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიღება
არარეალურია დიეტადან შაქრის სრულად ამოღება, მაგრამ მოქმედებათა სწორად ორგანიზება ჯანმრთელობის სარგებელს მოუტანს.
- საკვებში შაქრის დამატების შეჩერება ხელს უწყობს შედეგის მიღწევას. მოიხმარეთ ფაფა, ყავა და ჩაი ჩვეულებრივი კოვზების გარეშე. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეეგუოთ ახალ გემოვნებას, მაგრამ მომავალში ისინი ბუნებრივი გახდებიან.
- შეამცირეთ დამუშავებული ნახშირწყლების მიღება. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. მაგრამ ორგანიზმში ისინი შაქრად იქცევიან, რომლებიც ცხიმებად იქცევიან. საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს დამუშავებულ ნახშირწყლებს, წარმოდგენილია საჭმლის, მაკარონისა და ცომეული პროდუქტებით.
- პროდუქტის შეძენამდე აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტი. ის გეტყვით, რამდენს შეიცავს შაქარი. თუ ბევრია, დააბრუნეთ პროდუქტი თაროზე და ეძებეთ სხვა პროდუქტები ნაკლები შაქრით.
- აუცილებლად გააფერადეთ სასურსათო კალათა. ჩვენ ვსაუბრობთ ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე. აკონტროლეთ თქვენი ხილის მოხმარება. ნებისმიერი დიეტა ითვალისწინებს მათ გამოყენებას, ვინაიდან ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტებით.
- ბუნებრივი შაქარი ნებისმიერ ხილშია, ამიტომ გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ორგანიზმში შაქრის მიღებას უზარმაზარი რაოდენობით. მიირთვით დღეში არაუმეტეს ორი ბანანი ან ატამი.
- ხალხი ხილის წვენს ახალი ხილის ანალოგად თვლის, მაგრამ ეს ასე არ არის. მას აკლია საკვები ნივთიერებები და ბოჭკოს სუნი არ აქვს. ამიტომ, გირჩევნიათ ახალი ხილი.
- იპოვნეთ შაქრის ალტერნატივები. დესერტად შაქრის ნაცვლად პიურე გამოიყენეთ. ტკბილი თქვენი ბოსტნეულის კერძები ჯავზი, ნიორი ან დარიჩინით.
- ზოგიერთი ლამაზმანი, რომლებიც სრულყოფილი ფიგურისკენ ისწრაფვიან, ჭამენ უცხიმო საკვებს. ისინი ნაკლებად ცხიმიანი, მაგრამ მაღალი შაქრით. რეკომენდებულია უარი თქვას ასეთ პროდუქტებზე.
- მიყვარს ახალი საკვები. ეს დააჩქარებს ტკბილეულზე უარის თქმის პროცესს. იპოვნეთ თქვენთვის რამდენიმე ალტერნატივა. ბევრი მათგანია.
იმედია რჩევები დაგეხმარებათ ტკბილი კბილიდან ჯანსაღ ადამიანად გადაქცევაში.
როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულის ჭამა ღამით
არიან ადამიანები, რომლებიც შუაღამისას იღვიძებენ და ტკბილეულის საძიებლად მიდიან სამზარეულოში. ამ მავნე ჩვევის მოშორება პრობლემატურია. თქვენი სამზარეულოს კარადზე ან მაცივრის კარზე საკეტი ვერ გადაჭრის პრობლემას. ჩვენ სხვა გადაწყვეტილებები გვჭირდება.
ფიქრობენ, რომ კვების დარღვევა არის საღამოს სამზარეულოში გასეირნების დამნაშავე. ჰორმონალური დარღვევაა დამნაშავე. ტკბილეულის მიღება ძილის წინ ამცირებს ორგანიზმში ჰორმონების რაოდენობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაჯერებასა და ძილზე. შედეგად, ადამიანები წუხან უძილობით.
სხეული ღამით უნდა დაისვენოს. ჩვენს შემთხვევაში, მას საღამოს მოხმარებული შოკოლადის მონელება უწევს. სამუდამოდ თავიდან ასაცილებლად ჩვევა, უნდა მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. დიეტა დაგეხმარებათ.
- ჭამე მეტი ცილა... დიდი რაოდენობით გვხვდება ყველებში, სამარხვო ხორცი, ხაჭო, ინდაური და თევზი. ეს საკვები ეხმარება სხეულს სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავებაში, რომელიც გამორიცხავს საღამოს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
- სავალდებულო საუზმე... თუ საღამოს რამდენიმე შოკოლადს ან ტკბილეულს მიირთმევთ, დილით ჭამა აღარ მოგინდებათ. საუზმე სავალდებულოა, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ.
- გულუხვი საუზმე... ჯანსაღი კვების წესი. თუ დილით ფინჯან ყავას დააკაკუნებთ და სადილის დროს გაახალისებთ ბოსტნეულის სალათს, საღამოს ტკბილეული მოგაპყრობთ.
- ჭამე ფაფა... დაიწყეთ თქვენი დღე თეფშის ფაფით ქიშმიშით, თხილით ან ჩირით. ამგვარი საუზმე უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ხოლო ფაფა გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ჯანსაღი კვება ბევრ პრობლემას აგვარებს: ჭარბი წონა, საჭმლის მიღება და ტკბილეულის სურვილი. ამავე დროს, სწორი კვება ნორმალური ჯანსაღი რეჟიმია.
- მიირთვით მცირე ზომის კვება სამი საათის შემდეგ... შედეგად, სხეული ნორმალურად იმუშავებს, საღამოს კი გაჯერების შეგრძნება საშუალებას არ მოგცემთ გაისეირნოთ სამზარეულოში შოკოლადის ნაჭრისთვის ან ფუნთუშებისთვის.
- დიეტური დესერტები... თუ საღამოს ტკბილეული გსურდათ, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამას. შოკოლადის ნაჭრის ან მუჭა ტკბილეულის ნაცვლად, მიირთვით უცხიმო დესერტი, ხმელი ხილი, ვაშლი ან ერთი ჭიქა კენკროვანი რძით.
ვიდეო რჩევები
წყლის დალევა ხელს უწყობს სახლში ჩვევის მოცილებას. საღამოს, ტკბილეულის ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა დაუმტკბელი ჩაი.
ყურადღება მიაქციეთ გარე გასეირნებებსა და სპორტს. თითოეული ეს აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ ტკბილეულის გარეშე დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას.
ტკბილეული ყველას მოსწონს და ზომიერი მოხმარება სასარგებლოა, ვინაიდან ის ხელს უწყობს ორგანიზმის ნახშირწყლებით გაჯერებას - ენერგიის წყაროს. ნახშირწყლები დროებით იშლება შიმშილით.
აქ მთავრდება ტკბილეულის დადებითი მხარეები. ტკბილი საკვების არარეგულარული მოხმარება ზრდის ინსულინის რაოდენობას სისხლში. გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები ტკბილეულს დიაბეტით დაავადებულებს არ ურჩევენ.
შეიძლება არ ეთანხმებით მოსაზრებას, მაგრამ ტკბილეული წამალია. ტკბილეულის მუდმივი ბოროტად გამოყენება დროთა განმავლობაში ნარკომანიად იქცევა, რასაც აქვს გვერდითი მოვლენა - სიმსუქნე.
წყვილებს, რომლებიც ბავშვის გაჩენას აპირებენ, ურჩევენ სიფრთხილე გამოიჩინონ ტკბილეულის მიმართ. ტკბილეული აფერხებს ორგანიზმის ესტროგენისა და ტესტოსტერონის წარმოქმნას. შედეგი არის უნაყოფობა.
გჯერათ თუ არა, ტკბილეულის მიღება ხშირად იწვევს ნაწლავის კიბოს. შაქრის ზემოქმედებით პანკრეასი ინტენსიურად გამოიმუშავებს ინსულინს და სიმსივნის რისკი იზრდება.
დიდი რაოდენობით ტკბილეული საზიანოა ორგანიზმისთვის. ისინი პროვოცირებას ახდენენ დაავადებების გამოვლენაზე. ეს არ ნიშნავს, რომ შაქრიანი საკვები მთლიანად უნდა მიატოვოთ. ჟელე, ხილი, მარშამლოვი, ჩირი, მარმელადი და თაფლი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
თუ აფასებთ თქვენს ჯანმრთელობას, უარი თქვით არა მხოლოდ ორცხობილასა და შოკოლადზე, არამედ ტკბილ სოდაზეც. ამ სასმელებში ბევრი შაქარია. Გნახავ!