როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში - რჩევები, ტექნიკა, წესები

Send

ჭარბი წონის პრობლემა ძალზე აქტუალურია, ამიტომ ბევრს სურს იცოდეს, როგორ იკლებს წონაში სახლში სწრაფად და მარტივად. არსებობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა, დიეტა და მეთოდი, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანია ეფექტური. თქვენ ემპირიულად უნდა შეამოწმოთ მეთოდების ეფექტურობა საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ რაიმე მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს, ბევრს არ გამოსდის მისი გამოსწორება.

წონის დაკლების წესები

მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო რამდენიმე წესზე. თუ მათ მიჰყვებით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ წონა გარკვეულ დონეზე.

წონაში ნელა დაიკლო. ყოველკვირეული წონის დაკლება არ უნდა აღემატებოდეს 1 კილოგრამს. არ მიიღოთ სპეციალური აბები, მიირთვით მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა.
მხოლოდ მტკიცე გადაწყვეტილება დაგეხმარებათ ეფექტურად წონაში. რეკომენდებულია კითხვაზე სრული პასუხისმგებლობით მიდგომა. მაშინაც კი, თუ რამე გემრიელს შემოგვთავაზებენ, უარი თქვით.
შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა ვარჯიშთან. გამორიცხეთ ცხიმიანი საკვები დიეტადან, იფიქრეთ ტრენინგის სისტემაზე. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.
შექმენით წონის დაკლების პირადი პროგრამა. დასრულებული პროგრამა შეიძლება არ იმუშაოს.

მე გამოვთქვი მხოლოდ ძირითადი წესები, რომელთა დაცვაც აუცილებელია. შემდგომი საუბრის დროს, ჩვენ უფრო ღრმად ჩავწვდებით თემას და ვიპოვით წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდს.

15 რჩევა სახლში წონის დაკლების შესახებ

მოდაშია მოკლე კალთები და ღია კაბები. ყველა გოგო ფიქრობს თავის ფიგურაზე. დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა გადახედოთ დიეტურ ჩვევებს და უპირატესობა მიენიჭოთ ჯანსაღ საკვებს.

იკვებეთ, როცა შია. ისწავლეთ ჭეშმარიტი შიმშილის ამოცნობა.
აღმოფხვრა ცხიმის წარმომქმნელი საკვები. კარტოფილი, ტკბილეული, ბურღულეული, პური. ჭარბი ცხიმი, მარილი და შაქარი წონის მატებას უწყობს ხელს.
მიირთვით საკვები, რომელიც ზომიერად არ ქმნის ორგანიზმში ცხიმს. ჩამონათვალში შედის ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი.
დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ პირველი კურსის დროს სიმსუქნის მიზეზი სქელია, მეორეში - გარნირი, ხოლო მესამეში - სიტკბო.
სახლის წონის დაკლების პროგრამა ზღუდავს მაღალკალორიულ საკვებს ცხიმისა და ნახშირწყლების შემცირებით. არ შეამციროთ ვიტამინები, მინერალური მარილები და ცილები.
ცხიმებით გაჯერებული საკვების თავიდან აცილება გამოიწვევს ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობას. ამიტომ, ყოველდღიურად მიირთვით ერთი კოვზი მცენარეული ზეთი.
ნიორი, ქათმის წიწაკა, მდოგვი და სხვა სანელებლები შიმშილს გიქმნით. რეკომენდებულია მათი მოხმარება მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი.
ჩართეთ დიეტაში მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი. ისინი სწრაფად ივსებიან.
მოამზადეთ საჭმელი მცირე რაოდენობით, რათა თავიდან აიცილოთ საცდელი ნარჩენები. იკვებეთ რაც შეიძლება ნელა, რადგან დროთა განმავლობაში ვითარდება სისავსის შეგრძნება.
თუ სტუმრობას აპირებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ეს შეამსუბუქებს შიმშილს. ჭამის შემდეგ კი მაღაზიაში წასვლა.
საკვების მიღებამდე მიამაგრეთ ღვედი წელზე. ჭამის დროს, ის გეტყვით როდის უნდა შეჩერდეთ.
ჰოლივუდის ვარსკვლავის ფოტოსურათი მიამაგრეთ ავეჯს ან საყოფაცხოვრებო ტექნიკას. თუ გსურთ საჭმლის მიღება, უბრალოდ გადახედეთ ფოტოს. ასეთი ფიგურის ფლობის სურვილი შიმშილს მოაკლებთ.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ყოველდღიური საკვების მიღება დაყავით შვიდ ნაწილად. ეს შეანელებს ორგანიზმში ინსულინის გამოყოფას და შეამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.
დალიეთ წყალი ჭამის წინ. წყალი ავსებს კუჭს.
იკვებეთ სასიამოვნო და ლამაზ გარემოში. მოაწყვეთ ლამაზი ინტერიერი სამზარეულოში.

ვიდეო რჩევები

ტექნიკა არ ითვალისწინებს რაიმე ძალიან რთულ და არაბუნებრივ, მაგრამ საჭიროა ნებისყოფა. ზოგჯერ ნამცხვრის ან ბისკვიტის ნაჭრის დათმობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

გასახდომი ტექნიკა კუჭში

ჭარბი ცხიმები თავდაპირველად მუცლის არეში და ბარძაყებში მდებარეობს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვრცელდება მთელ სხეულში. ზოგიერთ შემთხვევაში, გამოწეული მუცელი არის გარკვეული დაავადების შედეგი. ზოგჯერ ეს არის ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელში, რომელიც იწვევს დაავადებას.

სავარჯიშო რუტინის არჩევისას მიმართეთ თქვენს დიეტოლოგს. ის გაითვალისწინებს თქვენს ჯანმრთელობას, გენეტიკურ ფაქტორებს, სხეულის ფორმას, სიმსუქნის ხარისხს და შეარჩევს წონის დაკლების ოპტიმალურ პროგრამას.

თუ ხანგრძლივ და სწრაფ შედეგზე ოცნებობთ, დარბაზში დარეგისტრირება მოგიწევთ. რეკომენდებულია ირიბი კუნთების, ქვედა და ზედა აბსების ვარჯიში. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისთვის, აქ მოცემულია ეფექტური ვარჯიშებისა და სახლში მოქმედების წესების ჩამონათვალი.

ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. თანდათან გაზრდის დატვირთვას. კარგად გაათბეთ კუნთები ვარჯიშამდე.
არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ. დილისა და საღამოს დრო შესაფერისია გაკვეთილებისთვის.
ვარჯიში უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ტიპის ვარჯიშისგან. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 20-ჯერ, გააკეთეთ ორი მიდგომა.
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, ტექნიკას და კეთილდღეობას ვარჯიშის დროს. უკანა ან კისრის არეში უსიამოვნო ტკივილი მიუთითებს არასათანადო ვარჯიშზე.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ჰოოპით. დასაწყისში გამოიყენეთ მსუბუქი ჰოოპ, საბოლოოდ გადადით მძიმეზე.
მუცლის წონის დაკლებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სირბილს, ცურვას, იოგას ან ველოსიპედს.
მუცლის შებერვა აჩვენებს შესანიშნავ ეფექტს. იგი გულისხმობს მუცლის ღრუს დახაზვას და მოდუნებას მოკლე ინტერვალებით.

ეფექტური სავარჯიშო ვიდეოები

როდესაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ, ნუ მოდუნდებით. საკმარისია დაუბრუნდეთ წინა დიეტასა და პასიურ ცხოვრების წესს და ბრტყელი მუცელი ელვის სისწრაფით გაქრება. გახსოვდეთ, კუჭში წონის დაკარგვა ცხოვრების წესია და არა დროებითი საქმიანობა.

ფეხებში წონის დაკლების 3 კომპონენტი

ბევრს მაღიზიანებს, როდესაც ზაფხულის დადგენის შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ მოკლე კალთის ტარება. თუ იგივე პრობლემა გაქვთ, არ ინერვიულოთ. არსებობს დადასტურებული გზები ლამაზი და სუსტი ფეხების მისაღებად. უბრალოდ იყავით დაჟინებული და მომთმენი.

დაიმახსოვრე, ფეხები ჩამოსცილდება, თუ შეამცირებს ცხიმგროვებს მთელ სხეულში. ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება ერთ მიდამოში უკიდურესად პრობლემურია.

Ფიზიკური ვარჯიში

სიარული ფეხის შესანიშნავი ვარჯიშია. ფეხებში წონის დასაკლებად, გააკეთეთ გულსისხლძარღვთა და მსუბუქი ვარჯიშის ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიში ზრდის თქვენს გულისცემას. შედეგად, ცხიმის დაწვის სიჩქარე იზრდება.
ფეხებში წონის დასაკლებად სცადეთ ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა. მთავარია, რომ რეგულარული კლასები არ არის მოსაწყენი და სასიამოვნო.
დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მუდმივი ვარჯიში არ არის მიჩვეული. იპოვნეთ ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვა და გააკეთეთ ეს ყოველდღე მეოთხედი საათის განმავლობაში.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში და სავარჯიშო დარბაზში. სახლში გააკეთეთ lunges და squats.

სავარჯიშოების მაგალითები

დიეტა

საკვების მიღება, რომელიც ზრდის თქვენს სხეულის ტემპერატურას, დააჩქარებს წონის დაკლებას ფეხებში. შედეგი არის დაჩქარებული მეტაბოლიზმი.
მართალია, ზოგიერთი ექსპერტი სკეპტიკურად უყურებს ამ ტექნიკას. ასეთ საკვებს ხშირად შეიცავს მწვანე ჩაი, ხილი და ცხელი წიწაკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი.
აუცილებლად მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო ხორცი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ზომიერად გამოიყენეთ მარილი და შაქარი.

შემცირდა სტრესი

სტრესი ხშირად იწვევს წონის მატებას. როდესაც სხეულს საფრთხე ემუქრება, სხეული იწყებს ცხიმების მარაგების განაწილებას და კალორიების ცხიმებად გადაქცევას. ეს განპირობებულია გადარჩენის ინსტიქტით.
დღესდღეობით, რამდენიმე ადამიანი მშიერია და სხეული ცხიმდება. იოგა დაეხმარება შეამციროს მისი დონე. თქვენ დაამშვიდებთ სხეულს და შეამცირებთ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას.
პოზები, რომლებიც გულისხმობს წონასწორობის შენარჩუნებას ერთ ფეხზე, ხელს შეუწყობს ფეხების ტონუსს. თანაბრად ეფექტური პოზებია, როდესაც მუხლებზე მოხრილი უნდა დადგეთ.

გახსოვდეთ, ფეხებზე ცხიმის დაკარგვა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. იკვებეთ დაბალანსებული დიეტით, ივარჯიშეთ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 3 კილოგრამამდე.

დიეტოლოგების აზრით, ერთ კვირაში წონის დაკლება, პატივი უნდა სცეთ კანონებს, რომელთა საფუძველზეც ორგანიზმი ფუნქციონირებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის დაშლას აქვს გარკვეული მაჩვენებელი და არ არის რეკომენდებული მისი გაზრდა.

წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ჰორმონალურ დარღვევებზე, დაავადებებზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

ჩვენ გამოვრიცხავთ საკვებს დიეტადან

ალკოჰოლი
ყავა
ნახევრად მზა პროდუქტები
ყველი
კეტჩუპი, სოუსები, მაიონეზი
ტკბილეული
საცხობი პროდუქტები
მარილი და შაქარი

თუ ძნელია მარილზე უარის თქმა, საკვებს დაუმატეთ ზღვის მარილი.

ჩვენ შედის დიეტაში

სეზონური ხილი და ბოსტნეული
მწვანილი, სალათის ფოთოლი
თხილი
მჭლე ხორცი
ზეთიანი თევზი
კვერცხები
რძის პროდუქტები
ბურღულეული

დაიცავით ფრაქციული კვება. ჭამე დღეში დაახლოებით 7-ჯერ. ერთი ნაწილის მასა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს ასეთი საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმი ცხიმს არ აგროვებს.

Სასმელი

ნებადართულია დალიოთ გაზიანი წყალი, გაუთავებელი კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები. ზომიერად დალიეთ ყავა და ჩაი.
დალიეთ წყლის სწორი რაოდენობა დღეში. თითო კილოგრამი წონა უნდა იყოს 30 მილილიტრი სითხე.
თქვენ არ გჭირდებათ წყლის დალევა ლიტრებში. განაწილეთ სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

ყოველკვირეული დიეტა საუკეთესოდ შერწყმულია ფიზიკურ დატვირთვასთან. ლაშქრობა და ცურვა შესანიშნავი არჩევანია! გახსოვდეთ, წონის სწრაფი დაკლება არ არის შესაფერისი ჰორმონალური დისბალანსის ან დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. წონის დაკლების ნაცვლად, შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემები მიიღოთ.

შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?

დიეტები ხშირად ჯანმრთელობის ცუდი მიზეზი ხდება. წონის დაკლება შეგიძლიათ მარხვის გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში დიეტის გარეშე.

დიდხანს ძილი. მეცნიერთა აზრით, ძილის ნაკლებობა მადას ზრდის. შედეგი არის ზედმეტი ჭამა. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველდღიურად.
ჩართეთ სუპები მენიუში. სუპების ყოველდღიურად მიღება შეამცირებს თქვენს კალორიებს. დაამზადეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონით და უცხიმო ხორცით.
ჩამოიხრჩეთ უფრო პატარა სამოსი, სადაც ნახავთ. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ჩამოკიდეთ ლამაზი და სასურველი ტანსაცმელი.
გამოტოვეთ ბეკონი. დიეტადან მხოლოდ ამ პროდუქტის გამოკლებით, წელიწადში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. მის ნაცვლად მიირთვით ტკბილი წიწაკა.
მოამზადეთ ბოსტნეულის პიცები სოკოთი და ბოსტნეულით. დაივიწყეთ ჩვეულებრივი პიცა ყველით, ძეხვით და ცხიმიანი ხორცით.
ზომიერად დალიეთ შაქრიანი სასმელები. სოდა შეიცავს უამრავ საღებავს და ნახშირწყლებს. ხშირად ჭამა გაზრდის წონას და აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ჭამე პატარა თეფშიდან. ასეთ კერძში მოთავსებულია ცოტაოდენი საჭმელი.
დალიეთ მწვანე ჩაი - შესანიშნავი იარაღი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მისი დახმარებით გაწმინდეთ სხეული, მოაცილეთ ტოქსინები და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება.
არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი კალორიულია. მათ შეიძლება გამოიწვიოს სიფხიზლის დუნე.
ჭამე ნახევარი პორცია. თუ ბევრს მიირთმევდით, მუცელი უფრო მეტად გაიჭიმებოდა. ნახევარი ულუფა ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას. შედეგი არის წონის დაკლება.
ჩართეთ რაციონში ლობიო. ეს ბოჭკოებით მდიდარი, დაბალკალორიული პროდუქტი ჩაანაცვლებს ხორცის პროდუქტებს.
საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. თუ მოგვიანებით ხართ სადილის მიღება, აირჩიეთ მსუბუქი, უცხიმო საკვებით მომზადებული კერძები.
ჭამის დროს არ უყუროთ ტელევიზორს. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ საუზმის დროს ტელევიზორის ყურება წონის მატებას უწყობს ხელს. თუ მაგიდას მიუჯდებით, აუცილებლად გამორთეთ ეს მოწყობილობა. თუ ძალიან გიყვართ ტელევიზორის ყურება, ივარჯიშეთ რეკლამების დროს. ასე რომ, თქვენ თავიდან აიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებს და აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

მარტივი გზა 3 კგ

გსურთ რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ? მეტი იმოძრავეთ და ნაკლები ჭამე.

აკონტროლეთ ჯარის ზომა. საკმარისია იცოდეთ რამდენი გრამი პროდუქტი ჯდება კოვზში ან ჭიქაში.
ცხიმი კალორიების უაღრესად კონცენტრირებული წყაროა. იპოვნეთ მისი შემცირების გზა. მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ სალათის გასახდელი ნახევარი.
ნებისმიერ მაცივარში ბევრი მაცდური საკვებია. თავი დაანებეთ მათ. წონის დაკლებისთანავე შეეცადეთ ასწავლოთ ოჯახის წევრებს ჯანსაღი საკვების მიღება.
გაჩერდნენ რესტორანში ან კაფეტერიაში? შეუკვეთეთ სალათი ან გამომცხვარი თევზი. უარი თქვით პურზე.
აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. დააწყვილეთ ისინი ბრინჯით და უცხიმო ხორცით. მოამზადეთ ხილის დესერტები.
გამოიყენეთ პატარა კონტეინერი. შეცვალეთ თქვენი ტვინი მცირე ნაწილებად. შედეგად, ნაკლები საკვებია საჭირო შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
არ გამოტოვოთ კვება. თუ რეგულარულად იკვებებით, შიმშილი არ გამოიწვევს ზედმეტ ჭამას. ჩანთაში შეინახეთ კრეკერების შეფუთვა ან ხილი.
განაგრძეთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, მოკლედ შეისვენეთ და დრო დაუთმეთ ვარჯიშს. სხეულზე ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთი საათია.
აიღე რვეული და აღრიცხე შენი პროგრესი. ჩაწერეთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ იმ საკვების ჩამონათვალის შედგენაში, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები: ლობიო, შვრიის ფაფა, წიწიბურა.

10 კგ რეალური წონის დაკლების რჩევები

გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი? მოემზადეთ გრძელი და ეკლიანი მოგზაურობისთვის. ასეთი წონის დაკარგვა უმოკლეს დროში არარეალურია სპეციალური აბების ან ლიპოსაქციის გარეშე. ამასთან, აბი კურსის შემდეგ წონა დაუბრუნდება, ოპერაციის შემდეგ კი მედიკამენტების და ანტიბიოტიკების მიღება მოგიწევთ.

თუ ნამდვილად გსურთ დაიკლოთ 10 კგ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მენიუს და კვების გრაფიკის შედგენისას შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით 1500 ჯანმრთელი კალორიის მიღება.

იკვებეთ მხოლოდ ჯანმრთელი კალორიებით, არაუმეტეს 1500 დღეში.
კვება, საუზმის გამოკლებით, იწყება მწვანე სალათით, რომელიც ლიმონის წვენითა და ზეითუნის ზეთით არის სუნელი. მაიონეზის გამოყენება არ შეიძლება.
დაივიწყეთ მარინადები, მწნილები, ცომეული საქონელი, ღორის ხორცი, შაქარი და სოდა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ერთი ცალი რომ შეჭამეთ, გაჩერება ძნელია. ძნელად ჩამოვარდნილი ფუნტი სწრაფად დაბრუნდება.
დილით არ დაკავდეთ დატვირთული ფიზიკური დატვირთვით. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენი მადა გაიზრდება. ივარჯიშეთ ძილის წინ. გაისეირნეთ და მოინახულეთ საუნა.
თუ მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება, სირთულეებისა და დაბრკოლებების მიუხედავად, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. დარწმუნდით, რომ დიეტა დააკავშიროთ ვარჯიშს. პოზიტიური განწყობითა და ჰოლისტიკური მიდგომით, უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
შეიძინეთ ელექტრონული სასწორი. მათი დახმარებით თქვენ თვალყურს ადევნებთ პროგრესს და გააკონტროლებთ წონის დაკლების პროცესს.
დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მოამზადეთ. მომზადება მოიცავს მატერიალურ, ფიზიკურ და მორალურ ასპექტებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი მანძილის გადალახვით, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ და ყველაფერზე უარი თქვათ. დაკარგული ფუნტი დაუბრუნდება, გუნება-განწყობა გაუარესდება და დრო დაიკარგება.

ვიდეო რჩევები

ჩვენ ვცდილობთ დავიკლოთ 20 კგ

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი მეთოდი სახლში ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული რეკომენდაციები.

შეცვალეთ დიეტა. დილაობით მიირთვით ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვები. ნუ დაივიწყებთ ფაფას. ის მდიდარია ბოჭკოთი და ასუფთავებს სხეულს. მოხარშეთ ფაფა წყალში შაქრის, მარილისა და ზეთის გარეშე.
მიიღეთ მონაცვლეობის წესი. საუზმის ან ვახშმის თავიდან აცილება რამდენიმე დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დღეს საუზმე არ გაქვთ, ხვალ გამოტოვეთ ლანჩი.
შეამცირეთ კალორიების მიღება მინიმუმამდე.ეწვიეთ დიეტოლოგს და ერთად შეიმუშავეთ კვების გეგმა წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.
აღმოფხვრა მავნე საკვები: შებოლილი ხორცი, შემწვარი კარტოფილი, ბეკონი, ნამცხვრები, ტკბილეული.
გაწმინდეთ თქვენი სხეული. მოაცილეთ ნარჩენები და ტოქსინები. დალიეთ ბევრი წყალი.

დიეტა მხოლოდ ვარჯიშთან ერთად კარგად მუშაობს. თუ დარბაზში სიარულის დრო არ გაქვთ, შეცვალეთ თქვენი საქმიანობა ფეხით.

ზოგი ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს რამდენიმე ათეული კილოგრამის მოშორებას, მჭიდრო ვადებში გადადის და არ ფიქრობს ჯანმრთელობისთვის მავნე ზემოქმედების შესახებ. ცხიმი სხეულში მრავალი წლის განმავლობაში გროვდება. მისი მოშორება რამდენიმე თვეში პრობლემატურია. დიეტის საშუალებით საკუთარი თავის დაღლილობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთი ორგანოს მუშაობას.