როგორ არ შეგეშინდეთ თვითმფრინავით ფრენის - აქტუალური რჩევები
თითქმის ყველა ადამიანი დროდადრო თვითმფრინავზე ფრენის დროს განიცდის მცირე ფიზიკურ დისკომფორტს და შფოთვას. მაგრამ თუ შიში იმდენად ძლიერი ხდება, რომ ადამიანი შეეცდება ფრენის თავიდან აცილებას, განიცდის უკონტროლო პანიკურ შეტევებს და მუდმივად ეშინია ავარიის, აეროფობიაზე ვსაუბრობთ - სიმაღლის შიშზე.
ტრანსპორტირებისა და საავიაციო მედიცინის ეროვნული საზოგადოების მონაცემებით, მოზრდილთა დაახლოებით 15% -ს ფრენის შიში აქვს. მათ შორის არიან ცნობილი პიროვნებები და ისინი, ვისაც ხშირად უწევს სამუშაოდ ფრენა. სანამ წაიკითხავდით რჩევებს, თუ როგორ არ შეგეშინდეთ თვითმფრინავის ფრენისას, გთავაზობთ წაიკითხოთ ადამიანის ნამდვილი ისტორია, რომელმაც ფრენის შესახებ პანიკა განიცადა.
როგორ დავძლიე ფრენის შიში
”თვითმფრინავების ფრენა მოზრდილობის ასაკში დავიწყე. სამუშაოდ ფრენა სსრკ-ში, შემდეგ კი უცხო ქვეყნებში მომიწია. ყველა ფრენა ხანმოკლე იყო: არა უმეტეს სამი საათისა. ხშირად დავფრინავდი, ფრენებზე დრო ყოველთვის შეუმჩნევლად გადიოდა. საერთოდ არ მეშინოდა: ბორტზე ვეწეოდი (მაშინ ნებადართული იყო), სალონში შემოვიარე, სხვა მგზავრებს ვესაუბრე. ფრენის დროს ღვედებს არ ვიყენებდი და არეულობამ ჩემში განგაში არ გამოიწვია.
გავიდა წლები და თვითმფრინავებში მოწევა აიკრძალა ჯერ დასავლეთის ავიაკომპანიებში, შემდეგ კი შიდა. მაშინ თვითმფრინავებში შეუძლებელი იყო ფილმების ყურება და მუსიკის არჩევა ყურსასმენებით. ამიტომ, ფრენის დროს თავისუფალი დრო მქონდა და არ ვიცოდი, რა გამეკეთებინა. დავიწყე ფიქრი, რომ გავლენას ვერ მოახდენდი თვითმფრინავის მართვაზე, სიმაღლეზე, ავარიებზე. მინდოდა მუდმივად მომესმინა ყველა ხმის მოსმენა, ვიბრაციების მონიტორინგი და საერთოდ გავყოლოდი როგორ მოძრაობდა თვითმფრინავი. პირველი შიშები მაშინ გამოჩნდა. მივხვდი, რომ თვითმფრინავის ფრენის მეშინოდა, მაგრამ არ ვიცოდი რა უნდა გამეკეთებინა ამის შესახებ.
გარკვეული დროის შემდეგ, შიშმა იმატა და ფრენაზე დიდი ხნით ადრე გაჩნდა. აფეთქების დროს ყველაზე ცუდი რამ იყო: მე სიტყვასიტყვით სავარძელში ჩავიძირე, ვიგრძენი პულსის აჩქარება და პალმებით ოფლიანობა და თითები მკლავების საყრდენზე. ფრენის დროს კრუნჩხვით ვუსმენდი და აფორიაქებული მქონდა ტურბულენტობა და ნებისმიერი "უცნაური" ხმები. მეწყინა, რომ სხვა მგზავრებს სძინავთ და რატომღაც ვცდილობდი თვითმფრინავის კონტროლს. როგორც კი თვითმფრინავმა დაცემა დაიწყო, შიში მოულოდნელად გამიქრა.
შიშის დასაძლევად ალკოჰოლის მიღება დავიწყე ფრენების წინ. მაგრამ ეს არ იყო ვარიანტი, რადგან ხშირად დავფრინავდი და ალკოჰოლმა ცუდად იმოქმედა ჩემს კეთილდღეობაზე. შემდეგ დავიწყე ფობიაზე მუშაობა, შიშის მიზეზების ანალიზი. აღმოჩნდა, რომ მთავარი პრობლემაა ფრენის დროს დატვირთული დრო და მოწყენილობა შეზღუდულ სივრცეში ყოფნისგან. მივხვდი, რომ თავისუფლად არ შემეძლო ხალხთან საუბარი ან ავტობუსის გაჩერებაზე გასვლა გასათბობად. ღამით ხვრელის მიღმა სიბნელემ განგაში გამოიწვია.
მინდოდა შიშისგან გამკლავება, ამიტომ ბევრი წავიკითხე თემაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო შიში თვითმფრინავით ფრენის, ერთხელ ფსიქოლოგთან მივედი. დროთა განმავლობაში ვისწავლე ემოციების მართვა, ყურადღების გადატანა და ფრენის დროს დაკავებული ვიყავი. მე მჯერა, რომ ამ ფობიის მოგვარება შეიძლება: მთავარია რაც შეიძლება ადრე დავიწყოთ და პრობლემა არ დავიწყოთ. ”
როგორ არ შეგეშინდეთ თვითმფრინავით ფრენის: სასარგებლო რჩევები
1. უარი თქვით ალკოჰოლზე
ფრენის წინ არ დალიოთ ალკოჰოლი. ეს არ დაგამშვიდებს, მაგრამ საწინააღმდეგო შედეგს მოგცემთ. როდესაც თქვენ ხართ თვითმფრინავზე მაღალ სიმაღლეზე, შემცირებული წნევის პირობებში, ალკოჰოლი ძალიან სწრაფად აღწევს სისხლში და იწვევს მწვავე ინტოქსიკაციას. მოდუნების ნაცვლად თქვენ იგრძნობთ შფოთვას, გაღიზიანებას, სისუსტეს და დეპრესიას. გარდა ამისა, ფრენების დროს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა კიდურების თრომბოზი და მრავალი ავიაკომპანია იცავს "მშრალ კანონს".
ამჯობინეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი ან სპეციალური დამამშვიდებელი საშუალებები. აფთიაქი გირჩევთ გირჩევთ გამოიყენოთ მედიკამენტები თვითმფრინავში.
2. სტატისტიკის შესწავლა და არა სტიქიის ახალი ამბები
არ მოძებნოთ ინტერნეტში ინფორმაცია თვითმფრინავების ჩამოვარდნის შესახებ, ნუ უყურებთ საშინელ ფოტოებს და ეცადეთ იყოთ პოზიტიურები. სტატისტიკა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თვითმფრინავი ყველაზე უსაფრთხო ტრანსპორტია. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ წამს ჰაერში ათი ათასამდე თვითმფრინავია.
მსოფლიოში დღეში 50 000-ზე მეტი ფრენა ხორციელდება. ერთ წელიწადში 5 მილიარდზე მეტი მგზავრი თვითმფრინავით მიფრინავს და ამ დროის განმავლობაში ავარიების შედეგად საშუალოდ 300 ადამიანი იღუპება. ეს ნიშნავს, რომ ფრენის დროს გარდაცვალების ალბათობაა 1-დან 12 000 000. უფრო მეტიც, მხოლოდ მოსკოვში, დაახლოებით 30 000 ადამიანი წელიწადში იღუპება ავტოსაგზაო შემთხვევების შედეგად. გამოდის, რომ მანქანით მგზავრობა ბევრად უფრო საშიშია.
3. გაიგეთ რა არის ტურბულენტობა
ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ აეროფობიით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა ხელმძღვანელობს ცრურწმენებით. თუ არ იცით რატომ ხდება ტურბულენტობა და ფიქრობთ, რომ თვითმფრინავი შეიძლება მოულოდნელად აიღოს და დაეცეს, ეს მხოლოდ უსაფუძვლო შიშებს იწვევს. იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ თვითმფრინავით ფრენის, უნდა იცოდეთ რა გიძვრებათ ფრენის დროს.
ტურბულენტობა არის ჩვეულებრივი მოვლენა ატმოსფეროში, სადაც ტენიანობა და წნევა იცვლება. როდესაც ჰაერის სიმკვრივე არ არის ერთგვაროვანი, თვითმფრინავი ვიბრირებს, როდესაც მასში მოგზაურობს. ეს არ არის საშიში, რადგან იგი გათვლილია ბევრად უფრო მაღალ დატვირთვაზე. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში არც ერთი თვითმფრინავი არ ჩამოვარდნილა და არ განიცდიათ ტურბულენტობა. მერწმუნეთ, მფრინავები მზად არიან ასეთი ზონებისთვის, ამიტომ მათ ამის შესახებ წინასწარ ეუბნებიან მგზავრებს.
4. აირჩიეთ სწორი ადგილი
აეროფობია შეიძლება კომბინირებული იყოს სხვა ფობიებთან. გაიგეთ, რისი ზუსტად გეშინიათ, რომ სწორი ადგილი აირჩიოთ. თუ სიმაღლის შიში გაქვთ, ნუ იჯდებით ხვრელთან. თუ შეზღუდული ადგილები შეგაშინებთ, აირჩიეთ ბილიკის სავარძელი. თუ შერყევისას პანიკის შეტევები მოხდა, დაჯექით თვითმფრინავის წინ. მათ, ვისაც ამის საშუალება აქვთ, შეიძლება ურჩიონ შეიძინონ პირველი ან ბიზნეს კლასის ბილეთები. იქ შეგიძლია კომფორტულად წოლა და უფრო ადვილი იქნება მოდუნება.
5. შექმენით პირობები კომფორტული ყოფნისთვის
თავს ისე გრძნობთ, როგორც საკუთარ სახლში. სალონში, ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, ჩუსტები, სთხოვეთ სტიუარდესას საბანი და ბალიში. მიირთვით თბილი ჩაი, შოკოლადის ფილა ან ნებისმიერი სასურველი მკურნალობა. იყავით მაქსიმალურად კომფორტულად და დაუკარით დასასვენებელ მუსიკას, მაგალითად ბუნების ხმებს, თქვენი ყურსასმენების საშუალებით. წაიკითხეთ წიგნი ან წარმოიდგინეთ ქვეყანა, სადაც მიფრინავთ. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ყველაფერი უნდა დაგეხმაროთ, თუ არ დაიძინებთ, მაინც დაისვენეთ და დაწყნარდით.
6. შეეცადეთ დაიძინოთ
არ დალიოთ ყავა თვითმფრინავში, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვა. უკეთესია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი საშუალებები თვითმფრინავში დასაძინებლად (მათი შეძენა შეგიძლიათ წინასწარ აფთიაქებში). თუ წინა რჩევას გაითვალისწინებთ, გაგიადვილდებათ დაძინება. თუ ძილი არ მოვიდა, მოუსმინეთ მუსიკას მშვიდი რიტმით და ისუნთქეთ ღრმად, პაუზებით. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ჰაერი ფილტვებს ავსებს და სხეულს ტოვებს. მსგავსი სუნთქვა გამოიყენება იოგას დროს.
7. მიიღეთ საღეჭი რეზინი ან ტკბილეული ფრენის დროს
აფრენის ან დაშვებისას საღეჭი რეზინი აიღეთ ან დალიეთ წვნიანი. ეს ხელს შეუწყობს ყურის ამოსვლას და მოძრაობის დაავადებებს. თუ თვითმფრინავში გულისრევა გაწუხებთ, წინასწარ მიიღეთ სპეციალური მოძრაობის საწინააღმდეგო აბი.
8. ღრმად ისუნთქეთ შიშის შეტევების დროს
როგორც კი შიშს იგრძნობთ, ღრმად და ნელა ისუნთქეთ. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება მშვიდად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, წარმოიდგინეთ, როგორ ათავისუფლებთ სხეულიდან ყველა შიშსა და შიშს ჰაერით. საუკეთესო შემთხვევაში, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძინებაში.
9. გაითვალისწინეთ პოზიტივი
როდესაც ფრენის დროს ხართ, ნუ ფანტაზიირებთ კატასტროფის შესახებ. დაფიქრდი რომელ ქვეყანაში მიფრინავ. წარმოიდგინეთ რას გააკეთებთ ჩამოსვლის შემდეგ: სად წახვალთ, სად იცხოვრებთ, როგორ დაისვენებთ და ვისთან ერთად შეხვდებით.
10. მოამზადეთ ყურადღების გამაფანტებელი აქტივობები
ვადაზე ადრე შექმენით და მოამზადეთ საქმიანობა, რათა ფრენის დროს თავი შეიკავოთ. უყურეთ ფილმს, ესაუბრეთ თანამგზავრს, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, გადაჭერით კროსვორდი ან თავსატეხი. თუ ხატვა გიყვარს, წაიღე რვეული და ფანქრები (ფანქრები). ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც დაგაინტერესებთ. ბევრ ადამიანს კარგად სცილდება თამაშები: მაგალითად, "ქალაქები", "კონტაქტი" და ა.შ.
11. ეწვიეთ ფსიქოლოგს
თუ რჩევა, თუ როგორ არ შეგეშინდეთ თვითმფრინავით ფრენისთვის, არ დაგეხმარებათ, ეს ნიშნავს, რომ აეროფობიის ძლიერი ფორმა გაქვთ. ამ შემთხვევაში დახმარებას მიმართეთ ფსიქოლოგთან. სპეციალისტი დაგეხმარებათ იპოვოთ შიშის მიზეზი და გაუმკლავდეთ მას.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ და თქვენ სიამოვნებას მიიღებთ ფრენის დროს!